Управління домашнім господарством маленьких дітей — це повний робочий день: будити, мити, одягати, годувати, повторювати. Незважаючи на все, що потрібно зробити, знайти час, щоб подбати про власне фізичне та психологічне здоров’я, може здатися неможливим. Ці швидкі та прості поради щодо оздоровлення можуть допомогти вам допомогти собі.
1. Гуляти в лісі.
Один вивчення показує, що 20-хвилинна прогулянка місцевим парком може знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск і збільшити відчуття щастя. науковці знайшли що природне середовище активує нашу парасимпатичну нервову систему (почуття розслаблення), одночасно пригнічуючи симпатичну систему (почуття боротьби або втечі). Якщо парк надто далеко, подумайте про те, щоб заповнити ваш улюблений куточок для читання більше рослин.
2. Присвятіть собі 27 хвилин щоденної уважності.
Це сума дослідники виявили призвело до вимірних змін у сірій речовині мозку людей, збільшення щільності в областях, відповідальних за почуття співчуття, і зменшення її в областях, пов’язаних зі стресом і тривогою. Вам не обов’язково займатися усвідомленістю протягом 30 хвилин поспіль — сидіть тихо і споглядайте своє дихання протягом 10 хвилин вранці та ще кілька ввечері.
3. Додайте куркуму в кулінарію.
Можливо, ви знаєте її як спецію, яка жовтіє в стравах з каррі, але куркума також допомагає впоратися з життєвими негараздами. А саме: Дослідження виявили це потужний протизапальний засіб (корисний для хворих м’язів), антиоксидант (може допомогти вам почуватись і виглядати молодшими) і захисник від хвороб серця. Вау.
4. Збризніть подушку ефірною олією лаванди.
Всього одна-дві краплі можуть допомогти викликати відчуття спокою.
5. Облаштуйте вдома зону відпочинку.
Важливо, щоб у вашому житті був вільний від стресу простір, тому подбайте про те, щоб у вашому домі був зручний простір, вільний від відволікань, де ви можете займатися спортом, дрімати та відпочивати.
6. Обмежте синє світло перед сном.
Якщо ви перевіряєте текстові повідомлення та електронну пошту, доки не вимкнеться світло, ви налаштовуєтеся на погану ніч для сну — і не обов’язково тому, що ви напружені через роботу. Синє світло, яке випромінюють ваші технічні пристрої, надсилає сигнали вашому мозку, що пригнічують вироблення мелатонінухімічна речовина, яка викликає сонливість. Відкладіть телефон і ноутбук за годину до сну, щоб ваша ніч була спокійною.
7. Облаштуйте власний простір.
Всупереч тому, що думали архітектори початку 21-го століття, виявляється, що відкриті плани місць може гальмувати продуктивність. Дослідження показують, що працівники відкритих офісів витрачають надмірну кількість часу на телефонні дзвінки з під’їздів і порожніх конференц-залів замість того, щоб сидіти за робочим столом. Знайдіть собі маленький шматочок особистого простору на роботі чи вдома, де ви можете приділити собі хвилину дихати.
8. Зробіть ідеальну миску для сніданку.
Овес + волоські горіхи + ягоди + кориця + молоко = Чудовий спосіб почати день
9. Робіть дошки.
Планки є важливим і ефективним рухом під час тренування, якщо ви виконуєте їх правильно: почніть лежати обличчям вниз на підлозі, торс спираючись на лікті. Захоплюючись серцевиною, підніміть тіло на передпліччя та пальці ніг, переконавшись, що ваше тіло утворює одну довгу лінію від плечей до ніг. Утримуйте цю позицію якомога довше, досягаючи 90 секунд.
10. Тренуйтеся 51 хвилину … на тиждень.
Витрачаючи лише сім хвилин поту на день, ви можете знизити ризик смерті на 33 відсотки, згідно з дослідженнями. Ходіть, бігайте підтюпцем, катайтеся на велосипеді або стрибайте на скакалці. Все, що прискорює пульс, має значення. Якщо цього недостатньо мотивації, вчені виявили що люди, які займалися спортом по 10 хвилин на день, були щасливішими, ніж ті, хто цього не робив. Тож, знаєте, гоніться!
11. Їж раніше.
Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, подумайте про те, щоб збільшити годину вечері: люди, які вечеряли раніше вдень, відчували менший голод, підвищуючи потенціал спалювання жиру в своєму тілі, згідно з новим дослідженням.
12. Розтягнути.
Почніть із цієї чудової розтяжки нижньої частини спини: ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу. Розведіть руки в сторони для підтримки. Обережно опустіть коліна в праву сторону, а голову і тулуб повертайте вліво. Поверніться в центр, повторіть розтяжку з протилежного боку
13. Складіть кросворд.
Виклик своєму розуму може запобігти накопичення в мозку сполуки, відомої як бета-амілоїд, відповідальної за такі захворювання, як хвороба Альцгеймера. Головоломки — чудовий спосіб зробити це, тому обов’язково залучайте всю родину.
14. Принеси сусідові квіти.
чому Тому що щедрість запускає неврологічний ланцюг подій, які призводять до відчуття щастя. Ось як це працює: коли ви доброзичливо ставитеся до інших, він активує скронево-тім'яний з'єднання (TPJ) у вашому мозку. TPJ асоціюється з почуттям емпатії. У свою чергу, TPJ надсилає сигнали до області вашого мозку, відомої як вентральний стриатум, який відповідає за створення хороших емоцій, щоб спонукати вас продовжувати бути щедрими.
15. Їжте чорний шоколад.
Вчені в Лондоні виявили, що певні психоактивні інгредієнти темного шоколаду діють як буфер проти депресії, зниження почуття смутку на 70 відсотків у людей, які перекушували солодким порівняно з тими хто не зробив.
16. Зробіть 40 віджимань за 60 секунд.
Це еталон для чудового здоров’я серця в вивчення з 1104 активних чоловіків: вчені виявили, що ті, хто міг кинути і зробити 40 менше ніж за хвилину, мали на 96 відсотків менше шансів на серцеві захворювання, ніж ті, хто пискнув 10 або менше. У дослідженні тест на віджимання був навіть кращим, ніж традиційний тест на біговій доріжці, у визначенні стану серцево-судинної системи.
17. Заведіть сімейного собаку.
Найкращий друг людини також є найкращим мотиватором людини: Нові дослідження показує, що люди з собаками щотижня займаються спортом на 58 відсотків більше, ніж ті, хто їх не має, а також мають значно нижчі маркери серцевих захворювань і діабету. Бонус: тепер у вас є принаймні один член вашої родини, який не відповість вам.
18. Влаштуйте ніч хлопцю.
У твої 20 років все було пов’язано з хлопчачими вечірками. Але ви пішли далі (це добре), і хоча ви все ще насолоджуєтеся випадковими вечірками з хлопцями, це більш розслабляюче (і менше виснаження гаманця), щоб банда прийшла до вас на прохолодний вечір із смачною їжею та історичною грою настільний футбол.
19. Вивчіть цих чотирьох тварин йоги.
Собака вниз: Створіть своїм тілом перевернуту V-подібну форму, піднявши стегна вгору, тримаючи руки й ноги на підлозі.
Кішка-Корова: Стоячи на четвереньках, перемикайтеся між вигинанням спини та підняттям обличчя до стелі та округленням хребта та опусканням голови до підлоги.
Поза голуба: Виконуючи низький випад, покладіть руки на підлогу і нахиліться вбік, дозволяючи стегну передньої зігнутої ноги торкнутися підлоги. Створіть Г-подібну форму на підлозі передньою ногою, тримаючи задню ногу прямо позаду вас. Нахиліться вперед, щоб відчути розтягнення стегна.
Поза кобри: Ляжте на підлогу обличчям вниз. Покладіть руки по обидва боки від плечей, зігніть лікті. Віджимайтеся долонями, відриваючи груди від підлоги і випрямляючи руки.
20. Силовий сон.
Тримайте відкладення до 20 хвилин: більше цього, і ваш мозок переходить у більш глибокі стадії сну, відомі як REM, які змушуватимуть вас відчувати себе запамороченими та збитими з виду, коли ви прокинетеся.
21. Носіть жовте.
Це колір, який ми асоціюємо з енергією та оптимізмом (можливо, тому що він нагадує нам сонце) і його носіння може підняти настрій. Інший варіант: пофарбуйте стіни вашої спальні або ванної кімнати у відтінок, який буде комфортним.
22. Слухати музику.
Щоб миттєво підбадьоритися, послухайте техно-мелодії або танцювальні ритми в машині дорогою на роботу. Просто 12 хвилин на день бадьорої музики може призвести до тривалого позитивного впливу на ваш настрій протягом двох тижнів.
23. Інтенсивно займайтеся в тренажерному залі.
Щоб побачити реальні зміни у зростанні м’язів, ви необхідно додати принаймні один день підйому важких предметів до тренування з вагою. Це означає, що замість ваших звичайних чотирьох підходів по 10 повторень, ви будете прагнути зробити три підходи від 3 до 5 повторень. Хлопцям не подобається це робити, тому що низька гучність створює відчуття, що це не «справжнє» тренування. Але дайте собі три тижні, і ваші біцепси скажуть вам інше.
Ця стаття була спочатку опублікована на
