У лютому минулого року біля продуваного вітром гавайського пляжу мужність Келлі Слейтер була піддана випробуванню. Один із двох фіналістів на Майстри конвеєрів BillabongСлейтер одним оком дивився на непередбачувані бочки, а іншим — на Сета Моніза, 25-річного феномена та сина легендарного серфера Тоні Моніза. Двоє спортсменів завдали йому пекла — швидко впали, сильно підстрибували й часто зникали на нестабільному 10-футовому висоті. Усе звелося до послідовних падінь і дивовижного виходу Слейтера з бочки, який у захопленні охопив голову руками та здобув свою 56-ту перемогу в кар’єрі у віці 50 років. «Навіть не викидайте слово «Р», — кричав диктор. «Цей хлопець не йде на пенсію — він на вершині своєї гри. Келлі Слейтер повернулася!»
Він не єдиний, хто пропонує докази того, що ми можемо подолати фізичні обмеження віку. Є Еліуд Кіпчоге, 38-річний світовий №1 у марафоні; 43-річний Альберт Пухольс, чий захоплюючий сезон 2022 року перевищив позначку в 700 гоум-ранів; Кріштіану Роналду (37) і Ліонель Мессі (35), жоден з яких не грав у ролі старого на ЧС-2022; навіть 45-річний Том Брейді провів солідний сезон, очолюючи дивізіон з Tampa Bay Buccaneers.
Мене все більше тягне до спортсменів, які домінують, а не йдуть на пенсію, тому що — це досить очевидно — я старію. Як 41-річний бігун, я ні в якому разі не над горою, але я точно вступаю в нову еру, якщо говорити атлетично. У свої 20-30 років я був у чудовій формі — у мене був час. Я постійно їздив на велосипеді, завершив Half Ironman, стрибав навколо кількох футбольних команд, відвідував, здавалося, усі фітнес-класи, які може запропонувати Нью-Йорк (просто тому), пробував займався CrossFit і завершив Murph (100 підтягувань, 200 віджимань, 300 присідань, 2 милі бігу за одне заняття), а також знайшов час покататися на лижах, рюкзаку, каное та пліт. Але здебільшого я бігав — докладаючи справжньої, зосередженої роботи до PR-агентів банку, з марафоном менше 3 годин, 4:35 милі, менше 17:00 5 км, і навіть кілька перемог у гонках на трейліку та шосе.
Зараз я бігаю безцільно, без цілей і годинника. Іноді, відсадивши дітей до школи, я йду на заняття з веслування або займаюся вдома з власною вагою. Я набрав вагу. Я отримав тілесні ушкодження. Я не задоволений.
Ви можете назвати те, що я переживаю, спортивною кризою середнього віку. Я хотів би думати про це як про гонитву за своєю вічною фізичною формою. Повинно бути щось, що виглядає — відчувається, навіть віддалено нагадує — те задоволення, яке змагальний біг дав мені досі в житті. Заучування та довільні вправи не підійдуть. Я хочу займатися погонею, яка буде хвилювати мене на довгі роки і підтримувати мене у формі та без травм. Я сприймаю вічний фітнес як щось, що я можу взяти з собою на старість, нехай будуть PR-и. Я не впевнений, чи це конкретна діяльність, як-от плавання у відкритій воді, чи якась нова філософія. Що б це не було, я знаю, що це там, і в мене його немає.
«Я не знаю чому, але чим старше ти стаєш, тим зайнятішим стаєш». - Харукі Муракамі
Я майже впевнений, що Ембі Берфут знайшла свою вічну форму. У свої 76 років він не перемагає конкуренцію — принаймні більше. Дворазовий чемпіон Бостонського марафону, колишній головний редактор Світ бігунів, і автор шести книг закінчує пробіжку на 10 миль, коли я ловлю його по телефону. «Я перейшов від бажання виграти Бостонський марафон і поїхати на Олімпійські ігри до бажання бути здоровим, у формі та жити простим чистим життям якомога довше», — каже мені Берфут. «Зараз мені 76, і я все ще дотримуюсь цих принципів».
Берфут зробив усе це без шкоди для свого змагального духу. Подивіться на популярні Манчестерська дорожня гонка у Коннектикуті: востаннє Берфут виграв гонку в 1977 році (його дев'ята перемога; з тих пір ніхто інший не вигравав його більше трьох разів), але він все ще працює — із серією, яка, можливо, ще вражаюча. Цей рік ознаменувався його 60-та гонка поспіль на курсі. проклятий.
Fitness for Burfoot — це «дисципліна, послідовність і пошук того, як це влаштувати». За його словами, фізичні вправи – це не наркотик. «Це не кайф. Він важкий і пітний, і ви не завжди почуваєтеся особливо добре, коли ви там. Коли ви закінчуєте, ви завжди почуваєтеся чудово і ніколи про це не шкодуєте». Мені це звучить як тип фітнесу, якого ми всі повинні прагнути, а також як тверда філософія для довгого та щасливого життя.
З віком усі люди поступово стають менш фізичними, м’язова маса дещо зменшується Від 3 до 8% кожне десятиліття після 30 років і кардіореспіраторне зниження прискорюється після 45 років. Для найсильнішого з придатних історія не дуже відрізняється. А дослідження елітних спортсменів виявили, що після 40 років кількість волокон типу 2 (так звані «швидкі м’язи») зменшується навіть у найактивніших спортсменів. Дослідження показує, що загальна фізична форма погіршується навіть раніше для всіх спортсменів, але дослідники не можуть точно визначити, чому.
Я визнаю, що існують реальні, жорсткі обмеження, але чи ще немає часу для трансформації? (Мені ще немає 45!) Я хотів відчути натхнення, перемогти якщо не конкуренцію, то щось. Тож я подзвонив Келлі Старретт Гнучкий леопард, легенда серед CrossFitters та ліфтерів за впровадження протиотрути від травм у цих видах спорту. Він побудував імперію на основі ідеї, що можна «передбачити, ідентифікувати та розв’язати звичайні переміщення, пов’язані з рухом і позиціонуванням». помилки, які можуть призвести до травм і погіршити продуктивність». Іншими словами, акцент на мобільності може зробити будь-кого силою, з якою варто рахуватися з. До речі, Старретту щойно виповнилося 50, він є батьком двох доньок-підлітків, і в квітні його книга вийде в світ. Створений для пересування, який він написав разом зі своєю дружиною Джульєттою (колишньою чемпіонкою світу з рафтингу на білих водах).
Я був готовий, щоб Старретт продав мені кроссфіт спосіб життя, радий надіслати рекомендацію щодо занять дикі тренування мобільності, щоб стати великим, підтягнутим і знайти нове життя старше 40 як, я не знаю, олімпійський ліфтер? (Я ніколи не мав зброї; це може бути весело.)
«Одна з найпотужніших речей, які ви можете зробити як батьки, — це більше ходити пішки», — сказав мені Старретт як на початку, так і наприкінці. «Причина в тому, що люди не отримують достатньо вправ, щоб накопичити втому, щоб заснути. Коли у людей порушений сон, перше, що ми призначаємо - це більше гуляти. Максимум своїх кроків». Берфут також є великим прихильником ходьби, яку він називає «однією з найкращих, найдешевших, найдоступніших вправ і, безсумнівно, оригінальною програмою тренувань».
Це той момент у есе, де я починаю почуватися ще старшим. Звичайно, я 41-річний бігун і батько двох дітей, але відомий фітнес-гуру, який консультує San Francisco 49ers, New Zealand All Blacks і Laird Hamilton (якщо назвати декілька), щойно сказав мені більше ходити. Тоді я викинув спину.
«Я хочу краще займатися серфінгом завтра. Я хочу краще займатися серфінгом через 10 років... для мене це подорож на все життя». - Келлі Слейтер
Це була сумна сцена: Я нахилився, щоб підібрати сумку, наповнену закусками, водою та наборами, потрібними для того, щоб відвести дітей до музею, і не добіг до ремінців, перш ніж я навіть почав піднімати ці 10 фунтів речей, моє тіло збунтувалося від спазмів, які були схожі на удар головою від бика прямо над моїм куприк. Я впав на підлогу, де звивався, лаявся, кривився і, коли перші хвилі стихли, відчув свій вік. Такого ніколи раніше не було, не так. Забути назавжди про фітнес — цілі вихідні я ледве міг ходити.
Не було ніякого інциденту, який призвів до цього, ніякої поганої форми в становій тязі з трохи надмірною вагою. Просто загальне нехтування та заперечення. Напередодні ввечері я швидко пробіг 10 миль замість того, щоб... і тепер я чітко пам'ятаю цю думку під час бігу... виконувати нудну, зосереджену на голові, домашню процедуру ваги, призначену моїм лікарем спортивної медицини, яку я відкладав тижнів.
Після деяких роздумів, акупунктури та одужання та обіцянки запропонувати собі справжнє фізичне самообслуговування — і, так, більше ходити пішки — я все ще не зовсім влаштувався. Суть моїх почуттів все ще зводиться до одного нерозривного запитання: чи буду я задоволений? Чи буде мені достатньо турботи, щоб дотримуватися цього, не маючи нагород у день перегонів?
«Найбільше мені подобається бігати, коли він не супроводжується кульганням, замиканням або ваганням». - Ембі Берфут
Погоня за фітнесом середнього віку для когось, хто любив і навіть час від часу досягав успіху в спорті, це не лише збереження здоров’я та довголіття. Це психологічний і філософський. Коли ми стикаємося з реальністю фізичного занепаду, ми боремося зі смертністю.
«Іноді я дивуюся, чому я так невпинно займався важкою атлетикою», — писав у своїх захоплюючих мемуарах видатний покійний невролог Олівер Сакс. На ходу, у тому, що мені подобається уявляти, було точкою подібного спортивного відображення. «Я став сильним — дуже сильним — під час усієї своєї важкої атлетики, але виявив, що це не вплинуло на мій характер, який залишився таким самим». У свої перші дні Сакс був бодібілдером із високими ставками на каліфорнійському Muscle Beach, де він вийшов за межі межі.
Що для нього дали змагальні дні Сакса? Здебільшого травми, зізнається він. «І, як і багато надмірностей, важка атлетика вимагає певної ціни. Під час присідання я витягнув мої квадрицепси далеко за межі їх природних меж, і це схиляло їх до травм, і це було точно пов’язано з моїм божевільним присіданням, що я розірвав одне сухожилля чотириголового м’яза в 1974 році, а інше в 1984.”
Пізніше в житті Сакс знайшов спортивне задоволення (розвиток «характеру», якщо хочете), плаваючи на довгі повільні дистанції: «без часу, без страху чи хвилювання», як він це описав. Я не можу не порівняти цього бодібілдера з плавання з чемпіоном Бостонського марафону Берфутом, який йде на прогулянку, або батьком-засновником CrossFit, який виконує дихальні вправи.
Що запропонувало Саксу плавання, чого не зміг бодібілдинг? «Це мене розслабило і запрацювало», — написав він. «Думки та образи, іноді цілі абзаци, починали пропливати в моїй голові, і мені доводилося час від часу висипати їх на жовту подушечку, яку я тримав на столі для пікніка збоку озеро».
Колись скутий м'язами халк виніс свої зруйновані коліна у відкриту воду і знайшов спокій, роздуми, реалізацію та ідеї.
У своїх мемуарах Про що я говорю, коли говорю про біг письменник-бестселер Харукі Муракамі розповідає про власний спортивний період середнього віку. «У бігу на довгі дистанції єдиний суперник, якого вам потрібно перемогти, — це ви самі, якими ви були раніше», — пише він. У книзі розповідається про письменника у конфлікті, коли Муракамі готується до свого четвертого Нью-Йоркського марафону у віці 56 років. «Проте з моїх сорокових років ця система самооцінки поступово змінилася. Простіше кажучи, я більше не можу покращити свій час. Гадаю, це неминуче, враховуючи мій вік. У певному віці кожна людина досягає свого фізичного розквіту».
У той час як Муракамі тренується та напружується — з упевненістю, іноді безрозсудністю та самоприниженням його спортивна «посередність» — він отримує грунт на основному значенні цієї діяльності, яка виходить за межі конкурентоспроможність. «Незалежно від того, наскільки повсякденною може здатися якась дія, — підсумовує він, — тримайтеся її досить довго, і вона стане актом споглядання, навіть медитації».
«Ви не можете просто налаштуватися і робити роботу. Спорт, боротьба та життя так не працюють». - Келлі Старретт
Більше гуляйте.Відстежуйте сон. Розтягнути. рухатися. Повторіть. Це формула, і її може бути достатньо, щоб я не став спортсменом, який бажає слави, або, що ще гірше, остаточно незадоволеним шукачем задоволень, який замінює фітнес комфортом. Все-таки я хотів би піти далі.
Я думаю, що мені потрібно більше підходити до своєї фізичної форми, як до виховання дітей. Щоденні обов’язки одного з батьків зазвичай (у кращому випадку) звучать, ну, буденно. Для мене я забезпечую сніданком і пакую обід, вчасно доставляю їх до школи, забираю й виводжу на прогулянку чи на ігровий майданчик, роблю домашнє завдання або грати, приготувати вечерю, приготувати ванну та завершити ритуали перед сном (читати книги, розповідати історію, добре вдягнутися та обніматися). Це рутина, і ми зазвичай її дотримуємося. І це важливо для моєї родини. Рутина допомагає всім нам відчувати себе в безпеці, бути присутніми і навіть усвідомлювати (подаруйте резонансний гонг) цеєжиття. Так само в моїй фітнес-програмі є радість, задоволення та присутність. Справа не в дні перегонів, а в тренуванні.
Цього місяця я зареєструвався на весняний напівмарафон — перший забіг, про який я навіть думав взяти участь після того, як мені виповнилося 40. Я буду тренуватися для цього. Але моя мета полягає в тому, щоб зосередитися на хвилюванні події — радісних натовпах великої шосейної гонки — нехтуючи розташуванням у віковій групі та лише трохи подумавши про свій цільовий час. Під час тренувань протягом наступних кількох місяців я планую працювати над тим, щоб стати більш медитативним бігуном і прислухатися до свого тіла. Я хочу бігти вічно. Тому я буду ходити, я буду спати, я введу прагматичний крос-тренінг, який потрібен людині, якій немає 25 років. Я не знаю, що тримається назавжди, але принаймні я знаю свої наступні кроки.
