Один із моїх численних страхів о 4 ранку як батька полягає в тому, що моя донька завжди згадуватиме про мене моє обличчя, освітлене екраном мого ноутбука працює. Я буквально не втрачаю сон через це, але це правда працювати вдома стало способом життя за останні кілька років, це стерло межу між нашими обов’язками як батьків і співробітників. Додаткова гнучкість руху роботи з дому є революційною з багатьох причин, зокрема тому, що вона дозволяє більшій кількості працюючих батьків бути зі своїми сім’ями. Але експерти сходяться на думці, що бувають випадки, коли це не дуже добре. «У всіх нас був досвід, коли ми не були повністю присутніми як батько, тому що ми думали про роботу і навпаки», — каже виконавчий тренер Ян Сандерс, автор 365 способів гарно провести день. «Немає чарівної палички, щоб розмежувати сімейне та робоче життя», — каже Сандерс. Це вимагає лише зусиль і зосередженості. Ось як перемикати робочий і домашній перемикач.
1. Створюйте переходи у свій день
У трьох різних розмовах з трьома різними експертами з балансу між роботою та особистим життям я тричі почув одну пораду. Щоб запобігти хлистовому удару, який виникає, коли ви переходите між робочим і домашнім режимами, вам потрібно створити перехід — те, що замінить психічну декомпресію, надану дорогою на роботу. «Закінчіть свій день двома 15-хвилинними прогулянками навколо свого кварталу або прочитайте розділ книги — будь-що, що допоможе вам бути присутнім і зосередитися на тому, що буде далі, чи то робота, чи домашнє життя», — каже
2. Отримати кімнату
Декілька несподіваних новин: як на роботі, так і вдома буде краще, якщо у вас буде спеціальне робоче місце, чи то повноцінний домашній офіс, чи навіть славна шафа. І переваги не лише в усуненні відволікаючих факторів. «Коли ваші діти бачать вас у вашому робочому місці, вони краще відчувають, що ви працюєте», — каже Хакні. «Перебуваючи там, ви надсилаєте сигнал своєму мозку, і в кінці дня ви можете зачинити двері і вам не доведеться нагадувати про роботу кожного разу, коли ви проходите повз них».
3. Керуйте сповіщеннями
Ми в стані тривоги. Є той текстовий ланцюжок, де сусіди говорять про те, що сталося в п’ятницю ввечері. Є ще одне місце, де ваші друзі надсилають найдивніші меми. Не кажучи вже про те, що є нетермінові повідомлення від PTA вашої школи, програми реабілітації вашої дитини та їхньої спортивної команди, які надсилаються через такі програми, як Konstella, GroupMe тощо. Спробуйте вимкнути багато з цих сповіщень у робочий час, щоб зберегти зосередженість, і подумайте про те, щоб відповідати на текстові повідомлення лише кілька разів протягом дня. Тренер з тайм-менеджменту Елізабет Грейс Сондерс робить: «У мене є стратегія, за якої я переглядаю всі текстові повідомлення попереднього дня один раз вранці, і якщо я ще не відповів, я це зроблю. А потім я відповідаю на особисті повідомлення лише після роботи», — каже вона. Зворотне стосується спілкування на роботі, каже вона: «Ви ж не хочете купати свою дитину, поки ваш розумний годинник дзижчить про якийсь звіт, захоплюючи вас із моменту».
4. Завершіть свій робочий день ритуалами
Замість того, щоб просто блукати подалі від екрана, коли робочий день закінчено, перегляньте контрольний список. Запишіть, що ви не зробили сьогодні, а що перенесете на завтра. Скануйте свою електронну пошту або Slack і швидко відповідайте на повідомлення, які справді цього потребують. Зв’язуючи незавершені справи та роблячи елементарне планування на ранок, ви робите дві речі: віддаєте себе трохи заспокоїтися, коли ви збираєтеся провести час із сім’єю, і гарантувати, що ви досягнете успіху ранок. «Це значно полегшує присутність із сім’єю», — каже Сандерс, додаючи один елемент: « У німців є такий вислів, який називається «Feierabend», де ви відкриваєте пиво в кінці робочий день. Це сигнал. Якщо це вам не до душі, знайдіть ритуал, який вам сподобається».
5. Якщо вам доводиться працювати вночі, встановіть огорожі
Швидше за все, ви крадетеся до офісу (або на диван) увечері, щоб виконати глибоку роботу. Багато з нас додали такі «нічні зміни» протягом останніх кількох років через те, що денні години витрачаються на батьківські завдання. Це може відбуватися час від часу. Але експерти застерігають, щоб це не було рутиною. «Ви хочете встановити обмеження. Один-два вечори на тиждень, можливо, дві години, не балакаючись», — каже Сондерс. «В іншому випадку це рецепт для вигоріти.”
6. Будь реалістичним
Якщо у вас є робота на вихідних, але ви не хочете відводити час від сім’ї, ви можете подумки недооцінювати її. Ви просто знайдете трохи спокійного часу на льоту, чи не так? неправильно. З настанням вихідних час зникає. У вас є інші завдання. І як тільки ви починаєте працювати, ви розумієте, що те, що ви хотіли зробити, може зайняти шість або сім годин. Сондерс називає це магічним мисленням. «Це поширене явище. Але реальність завжди перемагає». Якщо ви не хочете проводити час поза сім’єю, працюючи у вихідні, то ви може знадобитися почати бути жорстоко чесним щодо свого графіка та робочого навантаження, змінити пріоритети та відсіяти завдання. «Це можливо», — каже Сондерс. «Просто потрібна велика намір з боку батьків».