Подорожі означає відпочинок від наших рутинних справ і зустрічі з незнайомими видами та досвідом. Змінити речі та поїхати кудись нове може освіжити та підбадьорити. Але якщо ви схильні до цього, подорожі можуть бути великим джерелом занепокоєння. Планування поїздки, проблеми з транспортуванням, пристосування до нового середовища та перебування в місці з незнайомими звичками, звичаями та очікуваннями ставлять багатьох людей у неприємний стан. І якщо ваш партнер бореться з тривогою подорожей, відмовити його від цього стресу нелегко.
«Різні аспекти подорожі можуть викликати занепокоєння, — говорить Дон Поттер, а клінічний психолог в клініці Клівленда. Вона зазначає, що дуже тривожні люди часто організовують своє життя так, щоб звести до мінімуму контакт із речами, які викликають у них фобію. Коли вони подорожують, вони піддаються набагато більшому ризику зіткнутися з чимось, що викликає у них неспокій. «Просто важко вийти за межі їхньої зони комфорту, — каже Поттер.
Тривога подорожі – це не окрема, вузько визначена тривога, як панічний розлад або агорафобія. Хоча існують специфічні фобії, пов’язані з аспектами подорожей, включаючи відносно поширений страх польоту або менше поширені, як-от гефірофобія, страх переходу мостів, тривога подорожей, можуть означати різні речі для різних Люди.
«Іноді люди відчувають певний страх, і ці речі частіше виникають під час подорожі», — каже Поттер. Але якщо ваш партнер має генералізований тривожний розлад, вимоги та невизначеність подорожі загострюють їхній нормальний рівень тривоги.
Отже, як ви можете допомогти людині, яка бореться з тривогою подорожей? Ось деякі з найефективніших способів допомогти близькій людині впоратися з хвилюванням подорожі, від пошуку ідеального балансу підготовки до важливості своєчасного відволікання.
1. Допоможіть їм підготуватися
Коли наближається поїздка, стурбованим людям легко почати міркувати та хвилюватися про те, що їх чекає попереду, особливо якщо вони збираються кудись нове. Вони без особливих зусиль продумають мільйони найгірших сценаріїв і безупинно змінять небезпеки, катастрофи та дискомфорт, які може спричинити подорож.
Значну частину цієї шаленої енергії можна зменшити, якщо впорядковано та спокійно зібрати речі, досліджувати пункт призначення та планувати можливі надзвичайні ситуації. Підготовка до поїздки може дати стурбованому партнеру відчуття контролю над своєю подорожжю, що допоможе йому почуватися спокійніше під час подорожі.
«Підготовка може допомогти, оскільки вона може спонукати когось принаймні відчути контроль над тим, що вони можуть зробити зараз, а не пізніше, коли вони подорожуватимуть», – терапевт із Нью-Джерсі Саманта Нусом каже. «Оскільки ми не можемо контролювати те, що станеться пізніше, підготовка до подорожі може допомогти комусь почуватися більш готовим до подорожі».
2. Перешкоджайте надмірній підготовці
Підготовка до поїздки – це палка з двома кінцями. Для тих, хто відчуває тривогу, інформація та планування заспокоюють і додають сил. Для інших це має швидкоплинний ефект, і вони хочуть постійного потоку заспокоєння. З часом цей попит стає непосильним для вас і нездоровим для них. Ви не можете підготуватися до всього, що може піти не так. Але ви можете погодитися з тим, що все може піти не так, і бути впевненим, що зможете впоратися з цим і пройти через це. М’яко нагадайте своєму партнеру, що забути зубну щітку чи зібрати не той светр — це ще не кінець світу. Насправді це дуже вирішувана проблема.
Але як Бекка Сміт, головний лікар Техаського центру лікування психічного здоров’я Академія Basepoint, зазначає, надмірна підготовка до подорожі насправді може посилити стрес.
«Важливо планувати наперед, але спроби спланувати кожну окрему подію можуть бути непосильними та позбавити вас від захвату від подорожі», — каже вона. «Замість цього зосередьтеся на основних елементах вашої подорожі та переконайтеся, що ви готові до надзвичайних ситуацій. Ви також повинні бути гнучкими у своїх планах, оскільки деякі речі можуть змінитися, поки ви в дорозі».
3. Коли рішення немає, спробуйте відволіктися
Якщо поїздка триває, а ваш партнер знаходиться на межі моменту паніки, сказати йому зробити глибокий вдих або заспокоїтися нічого не вирішить. Тепер методи усвідомленості, такі як дихальні вправи або вправи на заземлення, можуть допомогти їм, але це має бути їхня ідея.
«Сказати комусь просто дихати іноді може здаватися поблажливим», — каже Поттер. Набагато ефективнішою стратегією, на думку Поттера, є спроба відволікти їх. «Якщо є проблема, яку потрібно вирішити, і ви можете допомогти, це чудово», — каже Поттер. «А якщо немає способу вирішити проблему, то давайте почитаємо книгу, подивимося відео або пограємо в гру».
4. Нагадайте їм, що ніхто не дивиться
Якщо ваш партнер має соціальну тривогу, незнайомі умови можуть бути складними. «Вони можуть відчувати додаткову тривогу, оскільки збираються кудись, де не знають культури, не знають, чого від них очікують, і не знають, що робити», — каже Поттер. «Вони хвилюються, щоб не збентежити себе». Але є хороша новина, якою ви можете поділитися: люди загалом занадто самозаглиблені, щоб взагалі дбати про вас. «З соціальною тривогою людям часто здається, що всі на них дивляться або засуджують», — каже Поттер. «І це не зовсім так. Більшість людей насправді просто зосереджені на своїх власних головах і на тому, що у них відбувається у власному житті, і не сидять, намагаючись весь час засуджувати інших людей».
5. Не вживайте алкоголь, щоб зняти гостроту
Коли ви бачите, як ваш партнер бореться з тривогою або його охоплює паніка в літаку, виникає сильна спокуса дати йому коктейль, щоб зняти гостроту. На жаль, каже Поттер, це майже напевно зашкодить більше, ніж допоможе. «Вживати алкоголь, щоб впоратися, — це завжди погана ідея, тому що тривога може змусити нас споживати більше, ніж ми збиралися», — каже вона.
Якщо проблема полягає в соціальній тривожності, сп’яніння може значно посилити тривогу. Ваш партнер може бути не впевнений, чи ми говоримо правильні речі, і може ненавмисно сказати щось незручне, про що він потім мучиться.
«Звичайно, під час відпустки деякі люди можуть захотіти відповідально насолоджуватися алкоголем», — додає Поттер. «Це добре, якщо ви не використовуєте це як ліки».
Коли справа доходить до партнера, який хвилюється, терпіння та розуміння є ключовими. Просто знання того, що ви поруч із ними, і прийняття їхніх конкретних турбот може служити джерелом спокою. Звичайно, їм також потрібно вжити належних заходів, щоб впоратися зі своїми тривогами. Але трохи підготовки може допомогти зробити подорож кращим для всіх учасників.
