Кожна радість батьківства приносить однакову й протилежну шкоду, і всі вони складаються в емоційний меланж, який ви надто добре знаєте: виснаження, загострення, дратівливість, слабке бурління гнів, улюблені страви гіркі на смак у роті, улюблені шоу дивитися якось нестерпно. Знаєте, сварливість. Ми тут трохи перебільшуємо, так. І деяка сварливість — це добре, бо ти людина. Але це може перерости у велику проблему, якщо ви не будете обережні. Це недуга, яка, здається, непропорційно вражає чоловіків, навіть найніжніших у їхні найкращі дні, і вона може загноїтися та перетворити вас на повну кислоту, з якою неприємно бути поруч.
«Чоловіки, як правило, мають менший емоційний спектр, ніж жінки», — каже Кевон Оуен, амбулаторний психотерапевт із Оклахоми. «Тривога схожа на сварливість, сварливість виглядає як сварливість, приголомшеність виглядає як сварливість, плутанина, розчарування, голод тривають і тривають, усі вони виглядають однаково».
Найкращий спосіб змиритися з поганим настроєм або сварливістю, на думку Оуена, це краще визначити, що відбувається. Ви перевтомилися? Недоїдаючи, прямо чи переносно? Чи відкладали ви справу з чимось або кимось, що діяло вам на нерви? Відповідайте чесно, і вам буде краще. Ось деякі моменти, які слід розглянути.
1. Знайдіть час для догляду за собою
«Основна причина, чому я бачу, як батьки, з якими я працюю, стають сварливими, полягає в тому, що вони перевтомлені та виснажені», — говорить Тревіс Макналті, психотерапевт, спеціалізується на консультуванні батьків. «Це переливається в їхні стосунки з дружинами та дітьми, через що вони виглядають дратівливими, злими або ізольованими/замкненими».
Ви можете не допустити, щоб ваша сварливість стала сварливою для всіх, займаючись щоденним невеликим доглядом за собою. «Це включає в себе фізичні вправи та здорову дієту в їхній день, переконавшись, що вони мають час себе та включати задоволення та хвилювання у своє особисте життя, окрім того, як бути батьком», Макналті каже. «Ці кілька простих кроків часто ігноруються, але вони можуть змінити світ».
2. Керуйте своїми очікуваннями належним чином
За Крісом Кортманом, психологом із Флориди, письменником і батьком трьох дітей, уся сварливість є результатом нереалізованих очікувань. Якщо ви сердитеся на своїх дітей, каже він, можливо, це тому, що вони не виправдали ваших очікувань. і це, ймовірно, тому, що ви очікуєте від них занадто багато, або принаймні більше, ніж вони можуть доставити в даний момент.
Керрі Кравік, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт із Мічигану, погоджується. «Щастя дорівнює реальності мінус очікування», — каже вона. «Чим більше у вас очікувань, тим більше розчарувань і розчарувань ви будете відчувати». Якщо ви використовуєте слово «треба», ви, ймовірно, застосовуєте додаткові очікування. «Не «повинен» на себе чи свою родину. Я думаю, що чоловіки, як правило, мають невиправдані очікування щодо того, скільки часу займає щось і скільки коштує робити все сім’єю, і наскільки всі повинні бути раді цьому. Це звичайні пастки для розчарування», – сказала вона.
Що робити з таким розчаруванням? Пам'ятайте, що ваші діти є діти. Це так просто і так само складно. «Ваші діти неідеальні та схильні до поведінки, яка суттєво не відповідає вашим очікуванням», — каже Кортман. Таким чином, як правило, розумно уникати сварливої спокуси критикувати їх, коли заохочення може дати ті самі результати без такої напруги. «Помилки та невтішна поведінка — це завжди можливість навчитися», — каже він. «Це залежить від тебе, тату, перетворити цю поведінку в моменти, які можна навчати».
3. Якщо сумніваєтеся, будьте добрими
Кортман також наголошує на важливості діяти з добротою та зрілістю навіть у найсварливіші моменти. «Просте правило таке: ніколи не кажіть нічого своїм дітям (або своїй дружині), якщо це не є добрим, необхідним і правдивим», — каже він. «Навіть скарги мають бути висловлені належним чином, а виконання наслідків має відбуватися з самоконтролем, справедливістю та добротою».
«Проявіть співчуття», — погоджується Кравець. «Перспектива-бери. Ви можете не зрозуміти, як ваш гнів звучить для інших. Уявіть, що ви в дитинстві бачите, як дорослий сердиться». Кравець рекомендує пом'якшення конфлікту техніку, яку вона називає «співвідношення 5:1», у якій ви надаєте п’ять обнадійливих тверджень для кожної сфери конфлікт. У результаті створюється атмосфера, де заохочення тече вільно, а діти не перевантажуються критикою.
4. Не чекайте, що люди читатимуть ваші думки
Терпіння та прямота є ключовими для того, щоб неушкодженими пройти через сварливі чари. «Не чекайте читання думок», — каже Кравець. «Дайте вказівки. Будьте конкретними та позитивними. Ви можете бути ввічливими, але твердими. Чоловіки, як правило, зводять до мінімуму те, що їх турбує, а потім вибухають, коли вони досягають рівня роздратування. Якщо ви прямо скажете, чого хочете, і підбадьорюєте або хвалите, коли це зроблено, і невеликі наслідки, коли це не так».
За словами Кравця, ви можете пом’якшити потенційні наслідки своїх сварливих почуттів, визнавши їх. «Спробуйте позначити свої почуття такими словами: «Я відчуваю злість», «Це мене засмучує», — каже вона. «Уникайте криків, лайок, обзивок і погроз піти, і точно будь-чого фізичного. Подумайте про короткий тайм-аут (не залишайте надовго) або глибокий вдих. Повернення, ввічливе, але тверде з вашими очікуваннями. «Я злюся, коли ти кричиш. Я хочу, щоб ви зменшили гучність». Якщо вони цього не зроблять, застосуйте тайм-аут або втрату привілеїв».
5. Зрозумійте, як ваша сварливість вплине на групу
Перш за все, важливо пам’ятати, що якими б ви не були дурними, ваш настрій неминуче відчується в кілька разів гірше тим, хто його приймає.
«Це нормально бути божевільним», — каже Кравець. «Недобре бути поганим. Як тато, ваш гнів сприйматиметься як більш різкий до вашої дружини та дітей, ніж ви самі. Я кажу, що чоловіки схожі на чайник, а жінки – на мультиварки, тобто жінкам комфортніше низький рівень гніву протягом тривалого періоду часу, тоді як чоловіки мають короткі, але інтенсивні спалахи. Хоча чоловікам комфортно демонструвати гнів таким чином, іншим це може бути страшно».
Ця стаття була спочатку опублікована на