Швидше за все, у вас є список цілі: більше читати, ходити вранці в спортзал, більше грати з дітьми. Певною мірою це може відбуватися, але вас хвилює не послідовність. Ви хочете бути більш присутній і, найголовніше, навмисне і, здається, ви ніколи не можете вловити це почуття. Це не великий сюрприз. З вашим чоловіком/дружиною, дітьми, друзями, родиною, роботою вас щодня тягне в різних напрямках.
«Цього достатньо тримати всі м’ячі в повітрі», — каже Арт Маркман, віце-ректор і професор психології Техаського університету та автор книги Запустіть свій мозок. «Важко бути навмисним, коли ти просто намагаєшся вберегти речі від поломки».
Важко, але не неможливо. Ви можете чіткіше зрозуміти, чому ви щось робите, але ви не можете думати чи бажати свого шляху до успіху. Щоб стати більш цілеспрямованим, потрібен план, зусилля та певні жертви. Хороша новина полягає в тому, що для цього не потрібно редизайн усього вашого життя, лише вибрані місця.
Якщо ви хочете бути більш навмисним, ось як це зробити.
Як почати бути більш навмисним
Якщо ви хочете бути більш навмисним, вам спочатку потрібно з’ясуйте, щодо чого ви хочете бути більш навмисним. Це звучить просто, але часто ціль збивається під виглядом того, що ви думаєте повинен робити. Один із способів визначити свою справжню мету — оцінити останні шість місяців на наявність недоліків. Якщо ви озирнетеся назад і подумаєте: «Я мало про це пам’ятаю», це ознака того, що територія потребує зміцнення.
Але ви також хочете щось, що вражає ваші кишки. З кожним пунктом запитуйте: «Чому це важливо?» і «Наскільки важливі ці причини?» Вам потрібно, щоб вони були великими, тому що ви робите зміни, і це спочатку захоплююче, а потім важко. Коли настає неминуче випробування, ви хочете мати можливість повернутися до своєї мотивації та проштовхнути її, а не повернутися в безпечне місце та сказати: «Готово».
«Ви повинні вирішити, що щось є важливішим за ваші страхи, тривоги, невпевненість і шкідливі звички», — каже Пітер Пірсон, експерт із стосунків і співзасновник Інститут пар.
Зрештою, ви зосереджуєтеся на двох-трьох бажаннях. Навмисність не є і не може бути 24/7. Якби ви думали про кожну рутину, наприклад про поїздку на роботу або чищення зубів, це все, про що ви б думали. Вам потрібна автопілотність повторюваних дій, щоб мріяти, вирішувати проблеми та приділяти увагу питанням вищого пріоритету.
«Нам потрібен час, щоб розум поблукав», — каже Маркман.
Необхідність відпустити
Отримавши список, rпам’ятайте, що б ви не вирішили взяти з собою, означає, що ви повинні від чогось відмовитися. Якщо ви хочете піти в спортзал раніше, ви не можете засиджуватися допізна. Якщо ви хочете піднятися на рівень вище в змаганнях, ви будете програвати частіше. Якщо ви хочете більш тісних стосунків зі своєю дружиною, ви повинні припинити їх критикувати, каже Пірсон.
Це втрата, і визнання цього є величезною перешкодою, яку потрібно подолати. Успіху сприяє наявність плану того, як ви збираєтеся досягти своєї мети. Це допомагає вивчити навколишнє оточення й усунути низькі відволікаючі фактори, як-от легкий доступ до мобільних телефонів і пультів дистанційного керування, а також зробити те, що вам потрібно, легкодоступним, як-от спортивний одяг біля ліжка.
А потім запишіть свій намір. Викладення цього на папері надає йому структуру та робить його більш зобов’язаним. Ви хочете, щоб він був великим і видним з двох причин. Це нагадування зробити це, і після того, як це буде зроблено, ви можете поглянути на папір, і це дасть вам укол дофаміну, сприяючи розвитку нової звички, оскільки, «Я зробив те, що мав на меті», говорить Тревор Кот, ліцензований клінічний спортивний психолог у Бостоні.
Не робіть занадто сильно, занадто швидко
Люди мають великі очі і хочуть закінчити роботу в перший тиждень. Але це нестабільний темп. Ви хочете починати приблизно з 30 хвилин кожного разу, якщо це так багатоh, за ваші нові починання. Це дозволяє вам акліматизуватися, особливо якщо з чимось фізичним. Коли ви змушені зупинитися, дуже важко почати знову, каже Коут.
Звичайно, ви хочете результатів, але це ваша справа, і ви не берете участь у перегонах, щоб закінчити до певної дати. Це означає бути терплячим. Щоб виробити нову звичку, потрібно приблизно шість тижнів, і по дорозі ви будете налаштовувати та пристосовуватись. Ви також повинні бути поблажливими, оскільки у вас будуть чудові дні та дні нижче середнього. Перші є паливними. Останнє може бути приголомшливим, тому добре, якщо ви можете сказати: «Це буває. Я повернуся до цього завтра».
Краще, якщо ви зможете вивчити те, що не спрацювало, і виправити курс, тож якщо це помилка, якої можна уникнути, ви справді уникнете її наступного разу та «використаєте це собі на користь», — каже Коут.
Пам’ятайте: це має бути весело
Цілеспрямованість — це не лише зосередженість. Це про веселощі, тому що це робить вас таким же присутнім, як будь-що, і у вас є дуже багато часу в день. І як ви будете робити все весело, залежить від вас. Об’єднайте дії в пари. Ви любите музику і хочете більше готувати? Перенесіть динамік на кухню. Якщо ви інвестуєте в чудову пару кросівок, і ви можете їх використовувати, купуйте їх.
Або дивіться на це як на можливість отримати спільний досвід. Ви можете не ненавидіти граблі чи лопату, але в цьому мало чарівності. Але якщо ви можете змусити своїх дітей допомагати вам, навіть якщо вам доведеться їм заплатити, це інвестиція з потенційним великим прибутком. Робота виконується швидше, і ви разом, відкриті до всього, що може статися в цей момент.
«Люди часто сприймають багато речей, які їм корисні, як обов’язки чи домашню роботу», — каже Маркман. «Вони вважають, що найважливішим є результат. Але якщо ми навчимося насолоджуватися процесом досягнення результату, це стане набагато кращим і веселішим способом життя».
