Бути там недостатньо — a хороший тато це присутній тато. Це означає насолоджуватися кожною миттю з дитиною, відкладати смартфон і жити уважно. На жаль, як і все, що варто уваги, це вимагає практики. Багато практики.
«Присутність — це зосередження на теперішньому моменті, а не усвідомлення чогось у майбутньому або хвилювання про минуле», — говорить шлюбний і сімейний терапевт Девід Клоу. «Це тренує наш розум зосереджуватися на глибині моменту, а не тікати кудись ще».
«Я чую, як багато батьків говорять про втрату моменту. Вони описують таке відчуття, ніби їхні діти виростають миттєво», — каже Клоу. «Це говорить про те, що ми не повністю врахували моменти, які відбувалися протягом багатьох років. Одним із істотних недоліків відсутності є те, що життя може пройти повз нас».
Помічати, що відбувається у вашому тілі, може бути якорем для присутності.
Ідея бути присутнім або усвідомленим походить від буддистської практики і вперше була привезена до США Джоном Кабат-Зінном з Медичної школи Массачусетського університету. Кабат-Зінн адаптував буддистські принципи уважності до західної психології
Здається, спрацювало. Термін «уважність» тепер є загальноприйнятим терміном і поп-психологією, як показали дослідження знижує тривожність, підвищує когнітивне функціонування, покращує самооцінка, і приборкує вікові та расові упередження.
Хитрість полягає в тому, щоб навчитися робити це як батьки, тому що суворе виховання не є уважним. Нестача сну ускладнює медитацію, а поєднання тренування з футболу з концертом на фортепіано робить нереальним життя в цей момент.
Клоу пропонує батькам почати з зосередження на своєму диханні, яке саме по собі може зменшити стрес, регулюють артеріальний тиск, і допомогти з емоційний контроль. Це полегшить звернення уваги на інші внутрішні сигнали та зосередження на моменті, а не зупинятися на минулому чи стрибати в майбутнє, не насолоджуючись теперішнім.
«Тіло завжди в даному моменті», — каже Клоу. «Помічати, що відбувається у вашому тілі, може бути якорем для присутності».
Медитація та йога також можуть допомогти. Але для зайнятих батьків, які не можуть навіть знайти час, щоб дихати уважно, не кажучи вже про те, щоб займатися йогою розкладів, є швидше рішення — відкладіть свій смартфон, погляньте, що роблять ваші діти, і дайте їм конкретний відгук. Зрештою, хіба це не ваша робота як батьків?
«Батько, який присутній, може відповісти своїй 4-річній дитині більш ніж поверхневим словом «дуже добре» або «хороша робота», — говорить шлюбний і сімейний терапевт. Раффі Білек. «Він помічає, чим займаються його діти, і займається ними, а не тілом, а розумом».
Ця стаття була спочатку опублікована на
