Майбутні батьки відомі тим, що дають грандіозні клятви щодо того, що вони мають не буде роби як батько: використовуй iPad, щоб замовкти дитину, бийся з партнером на очах у дітей, кричи, лайся, підкупай — обіцянки різні, але всі майбутні батьки їх дають. І все ж велика традиція батьківства стрімко порушує їх. Легко уявити себе ідеальним батьком до появи дитини, коли ніхто не кричить, ви добре виспалися, а на ваших ногах ще не залишилися шрами від бродячих Лего. Але в розпал моменту раціональне прийняття рішень має спосіб вийти за двері.
Психолог Беккі Бейлі, доктор філософії, добре знайома з цим. В одній зі своїх найбільш популярних доповідей експерт з розвитку дитини, автор, педагог і засновник Conscious Дисципліна просить батьків підняти руку, якщо вони коли-небудь обіцяли те, чого вони ніколи не зроблять батько. Руки піднімаються вгору, включно з власними руками Бейлі. Потім вона запитує їх, скільки з них зробили те, що вони поклялися не робити. Усі, включаючи саму Бейлі, знову піднімають руку.
Одна зі сфер, де батьки не виконують обіцянки, це дисципліна. Ми обіцяємо не кричати і не бути батьками, які не будуть спокійними та розуміючими. Але це може швидко зіпсуватися. Ми обіцяємо робити краще. Згодом ми знову порушуємо цю обіцянку.
Щоб зупинити цей цикл, батькам було б розумно переглянути своє ставлення до дисципліни. Це точка зору Бейлі. Її філософія полягає в тому, що батьки карають дітей непродуктивним способом, оскільки емоції, які охоплюють нас під час конфлікту, ускладнюють пошук альтернатив. Замість цього ми повертаємося до методів, які застосовували до нас у дитинстві.
Але метод Бейлі під назвою «Свідома дисципліна» дає батькам інструменти, щоб протистояти цим рефлексам, навмисне реагувати на дітей і виконувати свої обіцянки. Усе це зосереджено навколо двох основних ідей: одна полягає в тому, що коли діти грають, їм це не потрібно покарання, а радше вказівки щодо заспокоєння та роботи над своїми почуттями. І по-друге, батьки не можуть дати ці вказівки, якщо вони не знають, як заспокоїтися самі.
Що таке свідома дисципліна?
Свідома дисципліна – це філософія догляду, яка вчить дорослих регулювати свої емоції, щоб вони могли допомогти дітям робити те саме. Це дає батькам схему для перевищення природної реакції організму на стрес, щоб вони могли реагувати на конфлікт раціональним мисленням і вирішенням проблем. Батьки, здатні утриматися від реакції з імпульсу чи традицій, здатні підійти до спалаху дитини з більш раціонального боку.
Неврологія, розвиток дитини та соціально-емоційне навчання (SEL) — усе це враховує обґрунтування Свідома дисципліна, яка використовує безпеку, зв’язок і вирішення проблем замість винагород і покарання. Що відрізняє його від інших методів дисципліни та програм SEL, так це його фокус на дорослому. У той час як більш традиційні форми дисципліни можуть використовувати страх або наслідки, щоб контролювати поведінку дитини, Conscious Дисципліна визнає величезну роль, яку відіграють дорослі та їхні навички емоційного регулювання у вирішенні конфліктів. розгортається.
Свідома дисципліна працює, щоб скасувати «неявні упередження, які ми вкоренили в собі з самого початку, на які заслуговує негативна поведінка». покарання, а не негативна поведінка – це заклик про допомогу», – каже Емі Шпайдел, колишній вчитель і майстер свідомої дисципліни. інструктор.
Свідома дисципліна широко вважається провідною програмою, заснованою на доказах. А вивчення проведений дослідниками Гарвардської вищої школи освіти, назвав її серед 25 найкращих програм SEL і він отримав найвищу відзнаку від The Collaborative for Academic, Social, and Emotional навчання. У звіті Гарвардського університету зазначається, що Conscious Discipline була однією з двох програм, які оцінювали, як дорослі змінюють свою поведінку. І дослідження, проведене в рамках програми Head Start, показало, що через 6-8 тижнів після завершення 7-тижневого батьки використовували навички свідомої дисципліни навіть більше, ніж під час програми закінчився.
Як працює свідома дисципліна?
Бейлі використовує три стани мозку, щоб пояснити, як працює свідома дисципліна: стан виживання, емоційний стан і виконавчий стан. Коли діти влаштовують істерики або дорослі огризаються, вони перебувають у стані виживання. Тіло думає, що йому загрожує небезпека, і починає боротися чи втікати, що викликає низку фізіологічних реакцій, які порушують нашу здатність спілкуватися, чітко мислити та вирішувати проблеми. У дорослих може спостерігатися прискорене серцебиття, напружені м’язи, розширення зіниць і бліда шкіра. Діти можуть відчувати болі в животі, крики та крики, гіперактивність або такі реакції, як стискання кулаків, бігання та часті «ні».
«Справа не в тому, що вони нешанобливі чи злі», — каже доктор медичних наук Гаяні ДеСільва, дитячий і підлітковий психіатр і автор книги «Посібник для психіатра: допомога батькам у виході з депресії». «У них весь цей адреналін, і вони не знають, що з цим робити».
В емоційному стані як діти, так і дорослі можуть стати вербально агресивними. Без здатності чітко мислити ми не маємо в своєму розпорядженні багатьох інструментів. Батьки можуть відповісти тим, що їм знайоме, посилаючись на методи дисципліни, яким вони піддавалися в дитинстві, навіть якщо це те, з чим вони не згодні. У виконавчому штаті ми спокійні, пильні, відкриті до поглядів інших людей і здатні вирішувати проблеми та вчитися. Свідома дисципліна має на меті тримати вас у виконавчому стані.
Мета Свідомої дисципліни полягає в тому, щоб допомогти батькам і дітям перейти від стану виживання до стану виконавчої влади та залишитися там. «Єдиний спосіб для нас зрозуміти факти — це достатньо заспокоїти емоційний стан, щоб він міг слухати, бути вдумливим і схопити свої інструменти», — каже Шпайдель. Для цього він використовує низку методів саморегуляції.
Однією з основних технік саморегуляції, якій навчає Conscious Discipline, є дихання STAR, що означає посмішку, глибокий вдих і розслаблення. Глибокий вдих і посмішка допомагають перервати реакцію на боротьбу або втечу та нагадують тілу, що ми в безпеці.
«Уповільнення дихання фактично сповільнює метаболізм і парасимпатичний відповідь», — каже ДеСільва. «Це більше нагадує реакцію співчуття та відводить енергію назад у ваш мозок, щоб ви могли фактично використовувати свої знання, щоб зрозуміти й оцінити ситуацію, а потім прийти з планом». Посмішка має подібний ефект, повідомляючи вашій мигдалині, частині вашого мозку, яка обробляє страх, що їй більше не потрібно вмикати тривогу, Шпайдель каже.
Дорослий заспокоюється, щоб уникнути марних відповідей, наприклад сказати дитині перестати плакати. Тоді вони допомагають дитині почуватися безпечно та спокійно. Коли вони обидва спокійні, вони працюють разом, щоб зрозуміти, як реагувати по-різному в майбутньому.
Як батьки можуть запровадити свідому дисципліну?
Speidel рекомендує батькам, які відчувають розчарування, відійти на хвилину, кажучи собі: «Я в безпеці, я можу з цим впоратися. Я бажаю собі і своїй дитині добра», подивіться в дзеркало, посміхніться і скажіть «Я маю це». Потім вона каже: «Йди лише тоді, коли будеш готовий допомогти».
Щоб допомогти дітям заспокоїтися, батьки повинні уникати погроз покарання або закликів припинити. Натомість скажіть «ти в безпеці, дихай зі мною». Вони можуть направляти дітей на глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох під час вдиху, а потім знову під час видиху. Батьки можуть спостерігати за животом дитини, щоб побачити, чи глибоко вона дихає, оскільки при поверхневому диханні рухаються лише плечі.
Звичайно, стати цим надзвичайно терплячим батьком легше сказати, ніж зробити. Корисно продумати, як ви хотіли б відреагувати, перш ніж зіткнутися зі стресовою або тривожною ситуацією. ДеСільва рекомендує подумати про минулу реакцію, про яку ви шкодуєте, попрацювати над тим, як ви б хотіли, щоб ви відреагували, і уявити, які емоції можуть завадити вам діяти таким чином. Зробивши це завчасно, створюється новий обумовлений шлях, щоб наступного разу, коли мозок спрацював, він знав новий спосіб дій. Батьки можуть практикувати цю навичку в будь-якій неприємній ситуації, від дорожнього руху до конфлікту на роботі, взявши три глибокі дихає і думає: «Я бажаю цій людині добра». Ось ще кілька порад щодо впровадження свідомої дисципліни в додому.
Використовуйте візуальні нагадування та процедури
Можливо, це таблиця в спальні дитини, яка нагадує, куди покласти взуття та брудний одяг. Можливо, це календар, який використовує зображення, щоб показати, у які дні у дитини уроки мистецтва чи тренування з футболу. Діти, особливо у віці до семи років, добре реагують на картинки, тому що їх легше інтерпретувати, ніж слова. «Картинки ніколи не втомлюються пояснювати, але люди втомлюються», — каже Шпайдель. «Якщо є розпорядок дня та зображення, то вам не потрібно бути майстром на роботі, стежачи за тим, щоб кожен робив те, що йому потрібно. Картинка розповідає історію, а також дає дітям змогу керувати своїми розпорядками, перевіряючи від того, що вони зробили», календарі та розклади можуть бути особливо корисними, оскільки діти почуваються з ними в безпеці рутини.
Створіть ритуали «Я люблю тебе»
Conscious Discipline закликає батьків придумати те, що вони називають «ритуалами «Я люблю тебе»» або діями. наприклад, співати «Twinkle, Twinkle Little Star» і виконувати рухи руками або танцювати під пісню разом. Усі вони включають зоровий контакт, дотик і присутність в ігровій ситуації, що, на думку Бейлі, є передумовами для зв’язку. Для дітей ці, здавалося б, безглузді заняття спрямовані на те, щоб навчитися виражати прихильність і любов через спільний досвід і вразливість, каже ДеСільва.
Пам’ятайте: це тривалий процес
Цілі свідомої дисципліни високі, а процес тривалий. Шпайдель радить батькам починати з практики цих нових навичок лише 20% часу. «Зрештою мозок починає тяжіти до більш потужних інструментів». Батьки неминуче зазнають невдач і реагуватимуть так, про що потім шкодуватимуть. Коли це станеться, Шпайдель каже, що найкраще це визнати. Скажіть дитині, що ви не відреагували спокійно чи не корисно, і ви хотіли б спробувати ще раз. Коли ми робимо це, «ми даємо нашим дітям можливість побачити, як ми робимо помилки та одужуємо», — каже Шпайдель.
Конфлікт і стрес викликають реальні, потужні фізичні реакції в організмі. Переважити їх і вибрати інструменти, щоб заспокоїтися і мислити раціонально, не приходить природно або легко. Але коли ми вивчаємо практичні способи перенавчання, ми отримуємо здатність, як каже Шпайдель, «натомість бути корисними боляче, коли хтось переживає важкий момент». Це обіцянка, яку хотіли б виконати всі батьки.
Ця стаття була спочатку опублікована на
