Що, якби ви могли просто вдягнути навушники та підбадьорити свій розум, заспокоїти нерви та зосередитися лише кількома дивними звуками? Це хак, який звучить як щось із наукової фантастики, але насправді починає набувати популярності серед психотерапевтів та інші експерти завдяки зростаючій кількості доказів деяких невеликих досліджень, які показують, що ви можете зламати свій мозок за допомогою бінауральних удари.
Що таке бінауральні ритми? Ці звуки виникають, коли ви відтворюєте на кожне вухо різну частоту — одну трохи більшу, а іншу — нижчу, зазвичай через навушники. Мозок створює «третю частоту», слухову ілюзію, відому як «бінауральний ритм». Ви чуєте це, хоча це не так фактично вливається у ваші вуха, і вважається, що це сприяє розслабленню, зменшує тривогу та покращує когнітивні функціонування.
Хоча прослуховування бінауральних ритмів може полегшити для деяких людей медитацію, немає абсолютно ніякої потреби сидіти на місці й заплющувати очі, щоб отримати переваги. «Це може допомогти батькам залишатися зосередженими та бути більш уважними протягом дня, навіть під час напруженої роботи», — каже
Хоча наукова спільнота ще не досягла такого ж рівня ентузіазму щодо бінауральних ритмів, як щодо медитації, деякі з’являються докази припускає, що більш висока частота бінауральних ритмів може допомогти зосередити увагу людини. Цікаво інше вивчення виявили, що більш висока частота биття може підвищити когнітивні здібності, але лише у людей з низькою «частотою спонтанного моргання очима», що є показником нижчого рівня дофаміну. Подібним чином виявилося прослуховування звукових частот із вбудованим бінауральним биттям зменшити тривожність серед пацієнтів у відділенні невідкладної допомоги.
«Ефективність бінауральних ритмів може сильно відрізнятися між людьми залежно від таких факторів, як вік, здатність до слуху та особливості мозкових хвиль», — говорить психіатр. Джоан Мундін, доктор медичних наук Але на відміну від інших велнес-хаків, які пропонують високу плату, люди, які люблять бути цікавими, мають низку безкоштовних варіантів на вибір. YouTube.
Мандін попереджає, що перевірити, чи працюють бінауральні ритми на вас, і нічого не коштує, але перш ніж спробувати їх, варто враховувати ризики. «Бінауральні ритми можуть бути небезпечними для людей із певними захворюваннями», такими як епілепсія чи інші неврологічні захворювання, які можуть зробити людину більш схильною до судом.
Для отримання оптимальних результатів Мандін і Мартін пропонують слухати за допомогою двох повнофункціональних навушників — тому, якщо ваша дитина сховала один із них, вам доведеться спочатку його знайти. Прослуховування бінауральних ритмів вголос просто не матиме такого ефекту. Коли у вас є два робочі навушники, і ви визначите бажані результати, будь то розслаблення та сон або бадьорість, щоб зосередитись на завданні, це питання вибору ритму.
Були бінауральні ритми з більш високою частотою близько 40 Герц пов'язані з покращенням здатності до навчання, тоді як нижчі бета-частоти від 14 до 30 герц вважаються хорошими для вирішення проблем, пильності та пам’яті. Будь-яка частота нижче 13 герц – це те, де ефекти стають більш розслаблюючими та починають відчуватися ближче медитація. І якщо це те, чого ви збираєтеся, Мартін рекомендує слухати їх, коли ви відпочиваєте перед сном.
Хвилі вищої частоти також можуть бути корисними в періоди сильного стресу. «Це може бути особливо корисним для батьків, які, можливо, суміщають багато обов’язків», — каже Мартін.
І все ж одним із тих обов’язків, якими ви, можливо, не захочете жонглювати з бінауральним ритмом, є виховання дітей. Мало того, що в навушниках ти будеш менш присутнім батьком («Не зараз, тато слухає свою бета-версію частоти!»), але низька гучність, на якій вам довелося б слухати ритми, щоб мати можливість виховувати, зробила б їх меншими ефективний.
Кілька нових звукових частот не вирішать усіх ваших проблем, але якщо вони трохи зменшать ваш стрес або допоможуть вам вирішити проблеми на роботі, це теж чудово. Таким чином ви зможете розслабитися та зосередитися на справді важливому — піклуватися про себе, бути поруч зі своєю родиною та стежити, щоб ваша дитина більше ніколи не вкрала ваші аероподи.
