Ще до пандемії Ян Селлс каже, що вони з дружиною кричали один на одного через найменші речі. Зазвичай вони вибачалися і потім говорили про свої проблеми, але пара все одно відчувала, що ходить по яєчній шкаралупі одне навколо одного. Це не дивно стрес і вигорання влилося в їхні стосунки: Ян працював повний робочий день, а його дружина займається додатковим бізнесом, крім догляду за їхніми дітьми, 3 і 5 років.
«Ми працювали на швидкості», — каже Селлс, 39-річний генеральний директор компанії електронної комерції в Сан-Дієго. «Найгірше те, що ми мали невисловлені та невиправдані очікування одне від одного, що змусило нас ще більше розчаруватися».
На щастя, каже Селлс, він і його дружина зрозуміли, що обидва вигоріли, і отримали допомогу, поки не стало надто пізно. Але їхній спосіб життя в скороварці не є чимось незвичайним, як і для них вигоріти впливати на стосунки: стрес на роботі Deloitte опитування83 відсотки з 1000 респондентів сказали, що професійне вигорання негативно вплинуло на їхні особисті стосунки. Серед батьків, матерів схильні до вигорання частіше, ніж батьки.
Батьки можуть відчувати себе безпорадними, коли їхній партнер демонструє ознаки виснаження, але насправді вони можуть допомогти. І оскільки виснаження може погіршитися та перетворитися на депресію, дуже важливо бути проактивним.
Вигорання є поширеним явищем і не пов’язане виключно з роботою. Вона має багато тих самих симптомів, що й депресія, що ускладнює її ідентифікацію.
«Вигорання та депресія супроводжуються поганим настроєм, втомою та відсутністю мотивації», — говорить психотерапевт і дипломований соціальний працівник. Кетрін Холл. «Єдиними помітними відмінностями між ними є причина та засіб. Вигорання спричинене надмірною роботою та виснаженням, [тоді як] депресія має широкий спектр тригерів».
Правильно визначити, чи переживає ваш партнер виснаження чи депресію, не важливо — важливо те, що людина бореться зі своїм психічним здоров’ям отримує необхідну допомогу.
«У періоди тривалого стресу наш організм має різні способи справлятися. Наша реакція на стрес справді є континуумом», — каже психолог Дорін Маршалл, доктор філософії, віце-президент із залучення місії Американського фонду запобігання самогубствам. «Симптоми вигорання також збігаються з тим, що ми бачимо під час депресії. Люди говорять про вигорання окремо від депресії, але може бути так, що хтось із ознаками вигорання справді може бути в депресії».
Вигорання, як правило, характеризується реакцією на стрес, яка більше пов’язана з відстороненням від людей не відчувають зв’язку з тим, що вони роблять, не бачать у цьому радості та негативно ставляться до цього, Маршалл каже. Якщо ви підозрюєте, що ваш партнер бореться з виснаженням, ось що потрібно знати та як бути максимально корисним.
1. Зрозумійте, як виглядає вигорання
Зменшення меж у всіх сферах життя, особливо на роботі, може призвести до почуття деморалізації, виснаження та апатії, каже Ліла Р. Магаві, М.Д., психіатр і регіональний медичний директор комунальної психіатрії. Магаві працювала з матерями, які кажуть, що відчувають емоційну та фізичну втому через збільшення робочого часу та очікувань, особливо в умовах пандемії.
«Вони кажуть, що їм найбільше боляче, коли вони відчувають, що їхні зусилля та наполеглива праця не цінуються близькими», — каже Магаві. «Це створює відчуття самотності та безпорадності».
Вигорання проявляється по-різному залежно від людини, але люди з синдромом вигорання можуть бути дратівливими та швидко злитися, як виявили Селлз і його дружина. Вони можуть відчувати низьку відданість і відсутність інтересу до роботи, швидко розчаровуватися або відчувати емоційне заціпеніння, каже психіатр Нереїда Гонсалес-Берріос, доктор медичних наук. Обгоріла людина може мати такі фізичні симптоми, як головні болі, болі в животі або м’язах, високий кров’яний тиск і може бути менш здатною захищатися від інфекцій через ослаблену імунну систему. Інші ознаки включають смуток, безнадійність і цинізм.
«Таке відчуття, що тобі більше нічого дати оточуючим», — говорить ліцензований консультант із психічного здоров’я. Мері Джой. «Хтось із синдромом вигорання може сказати: «Я більше не можу», коли насправді вони мають на увазі: «Я більше не можу». Вони не просто запалюють свічку з обох кінців, у них більше немає свічки, щоб горіти. .”
За моментами вигорання можуть прийти моменти стійкості, каже Діана М. Конканнон, PsyD, з Alliant University. Пам’ятайте, що «вигорання — це не подія, це процес», — каже вона.
Слідкуйте за змінами у вашому партнері, говорить Маршалл. Люди схильні пояснювати речі, тому що це простіше, але корисно розглянути, чи змінилися в поведінці партнера. Якщо так, «використовуйте це як можливість поговорити про те, що ви помічаєте», — каже Маршалл. «Єдиний спосіб дізнатися по-справжньому — залучити людину до розмови».
2. Слухайте активно
Розпочніть діалог із партнером, який, здається, відчуває труднощі, сказавши щось на кшталт: «Здається, зараз ти засмучений; тобі, напевно, дуже важко» або «Давайте посидимо хвилинку. Скажи мені, що ти відчуваєш», — каже Рашмі Пармар, доктор медичних наук, лікар-психіатр комунальної психіатрії. Ви також можете запитати: «Як я можу полегшити вам справи? Я хотів би підтримати вас у будь-який спосіб».
Підтримуйте зоровий контакт, кивайте, щоб показати, що ви слухаєте, і відповідайте на запитання та коментарі про почуття вашого партнера, радить клінічний психолог Ерін О’Каллаган, доктор філософії, директор терапії для Світла сторона. Одна з найкорисніших речей, які ви можете зробити для партнера, який відчуває виснаження, — це підтвердження та розуміння.
За словами Пармара, меншою мірою для людей є те, що ви говорите їм, що підозрюєте, що вони вигоріли.
«Уникайте маркування, навіть якщо ви знаєте, що це, ймовірно, так», — каже вона. «Уникайте зосереджуватися на негативних почуттях або підживлювати їх, оскільки це може призвести до розпалювання ситуації, а не до заспокоєння».
Іноді доброзичливі коментарі можуть бути витлумачені як зневажливі або принизливі. Не кажіть своєму партнеру, що він повинен просто трохи відпочити або перестати так сильно хвилюватися, наприклад, говорить Пармар.
«Натомість запитайте їх, яку допомогу чи підтримку вони віддають перевагу», — каже вона. Сказати їм, що все буде добре, наприклад, це, ймовірно, помилкове запевнення, яке не визнає, що для досягнення конструктивних рішень може знадобитися певна робота.
Також уникайте говорити: «Я точно знаю, що ви відчуваєте», — каже Пармар. «Уникайте перенесення уваги на себе під час розмови, навіть якщо це може бути правдою».
3. Знайдіть способи полегшити тягар
Ви можете багато чого зробити, щоб допомогти партнеру подолати почуття виснаження. Емоційна та фізична близькість між парами, здається, нейтралізує наслідки стресу, відзначають автори дослідження опубліковано в 2019 році. Інше дослідження опублікованому в 1989 році, було зроблено висновок, що «перебування на самоті» або «соціальна ізоляція» допомагають авіадиспетчерам із підвищеним рівнем стресу повернутися до нормального стану.
Але слід визнати, що одному з батьків може бути важко взяти на себе більше відповідальності, а партнер, який бере на себе більше, щоб підтримати свого партнера, може з часом ризикувати сам вигорати. Ситуацію ускладнює те, що багато симптомів вигорання — замкнутість, дратівливість, безрадісність щодо стосунків або батьківства — схильні відштовхувати партнерів, навіть коли вони дуже хочуть допомагати.
«Пам’ятайте, що цинізм може бути наслідком вигорання, тому люди, які страждають від вигорання, можуть бути не дуже чутливими до ваших емоцій», – каже соціальний психолог. Кінга Мніх, Ph.D. «Важливо не сприймати це особисто і поставитися з розумінням».
Коли ви вислухаєте свого партнера і краще зрозумієте, як допомогти, зробіть це. Депресія складніша, але вигорання можна полегшити за допомогою конкретних і часто простих заходів, щоб полегшити навантаження на вашого партнера. Якщо ви можете собі це дозволити, відправте свого партнера на спа-день, міні-канікули з ночівлею або навіть на фітнес-клас далеко від дому, пропонує Майкл Левітт, засновник і головний спеціаліст з проблем вигорання The Breakfast Leadership Network і автор Доказ вигорання. Найміть клінінгову службу, щоб у вашому домі був порядок, коли вона повернеться.
Хоча побалування та розслаблення можуть допомогти полегшити симптоми вигорання, ліки не обов’язково мають бути дорогими.
«Другий батько може допомогти, роблячи прості речі, такі як приготування їжі або замовлення вечері якомога частіше», — каже Левітт.
Також безкоштовно можна просто дати згорілому партнеру спати. Достатній сон має вирішальне значення для відновлення та запобігання вигоранню, каже Мніх: «Сон регулює наші гормони, дозволяє мозок для навчання, відокремлює важливу інформацію від неважливої, а головне, позбавляється відходи. Мозок виробляє сміття протягом дня, так званий мозковий відхід».
Взяття на себе більшої кількості обов’язків по догляду за дітьми та домогосподарствам може позитивно вплинути на партнера, який відчуває виснаження. Але не вважайте, що вільна ніч від батьківства — це пластир, який усе виправить, — каже О’Каллаган.
«Пара днів, проведених далеко від дітей, безумовно, може допомогти батькам відновити відпочинок і відновити стосунки один з одним», — каже О’Каллаган. «Але тривалий стрес, пов’язаний із функціонуванням сім’ї та іншими зовнішніми стресовими факторами, є тим, що призводить до вигорання батьків. Окрім того, щоб відводити час, надзвичайно важливо … вирішувати будь-які проблеми в домі, які увічнюють виснаження».
4. Зв’яжіться з ресурсами психічного здоров’я
Деяким людям виснаження може здатися менш страшним або більш соціально прийнятним, ніж депресія, каже Маршалл. Тому важливо не тільки серйозно ставитися до синдрому вигорання, але й усвідомлювати, що людина, яка каже, що відчуває себе виснаженим, насправді може страждати від депресії.
«Іноді люди говорять про вигорання як про безпечний спосіб поговорити про депресію, тож це може бути сигналом до подальшої роботи», — каже Маршалл. «Це може бути безпечнішим способом згадати про це, або вони, можливо, не відчували цього раніше, тому можуть не усвідомлювати, що в них депресія».
Ось чому, знову ж таки, діагностика в кріслі не така важлива, як слухання того, як почувається ваш партнер.
«Коли ви простягаєте руку і говорите: «Привіт, я помітив, що ви не виглядаєте настільки залученим або виглядаєте справді нещасним», використовуйте це як можливість поговорити про психічне здоров’я», — каже Маршалл. «Незалежно від того, чи це вигорання, чи депресія, чи перевантаження стресом, у цьому є допомога та підтримка, але багато людей цього не усвідомлюють».
За допомогою терапевта Селлз і його дружина працювали над проясненням і вербалізацією своїх очікувань і потреб одне від одного, що надзвичайно допомогло, каже він.
«Коли ви віддаляєтеся від справи, зосереджуєтеся на більш вартісних речах і отримуєте заслужену відпустку, все стає краще», — каже він.
Ключ до підтримки тих, хто відчуває вигорання, — це терпіння, каже Конканнон: «Вигорання розвивається з часом; для його подолання також потрібен час».
Ця стаття була спочатку опублікована на
