Резолюції мають погану репутацію. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб поновити свою відданість бути кращою людиною, внести значні зміни в новому році. Поворот календарного року – це новий початок, весь блискучий і сповнений надії. Але загалом багато резолюцій здаються такими нечіткими або нереалістичними. Намір чистий, але реальність каламутна. Ось чому 75 відсотків новорічних обіцянок не виконуються до лютого.
Цілепокладання гідне. Бажання бути кращою людиною завжди повинно виблискувати, особливо у батьків, які хочуть подати хороший приклад своїм дітям. Але невиконані високі обіцянки можуть виснажити вас. Ось чому ми хотіли запропонувати кілька резолюцій, які обертаються навколо центральної самовпевненості: зв’язку. Зв’язок із сім’єю, партнером, друзями, дітьми. Усі резолюції 2023 року, які ви бачите тут, прості та здійсненні. До біса, вони не вимагають багато часу чи зусиль. Насправді більшість вимагає невеликих, але значущих виправлень. Але це не означає, що вони не виплачують великих дивідендів.
«Маленькі моменти — це все, що ми насправді маємо», — каже Соня Любомирські, професор психології Каліфорнійського університету в Ріверсайді та автор книги Як досягти щастя. «Маленькі рухи поєднуються та складаються». Вони також швидкі, несподівані та руйнують рутину — останній з яких може перемістіть весь день угору, тому що «Ми всі працюємо на імпульсі», — каже Бет Курланд, клінічний психолог і автор Перетворююча сила за 10 хвилин.
Імпульс – це добре, щоб створити. Так само як зв’язок і більше задоволення. Сподіваюся, 10 наведених нижче цілей допоможуть вам знайти всі три.
1. Регулярно спілкуйтеся з друзями…
Винні чоловіки, а особливо батьки дозволити старій дружбі зійти на другий план. Ти скажи собі О, я завітаю до Джима наступних вихіднихколи я маю час. Але більш зручний час настає рідко. Хоча це зрозуміло, це потрібно змінити. З віком соціальні мережі стають тонкими або зовсім відсутні. Ці зв’язки надзвичайно цінні. Для підтримки — так, але також для зняття стресу, зв’язку та емоційної близькості, останнього з яких важко, але прагнуть чоловіки.
Немає значення, скільки або як часто — жорсткі цифри створюють зайвий стрес — але вирішіть досягати більше. Це може бути будь-який спосіб спілкування, але ідеальним може бути текст; формат зберігає речі невимушеними. Просто введіть "Що трапилося?" або «Дайте мені чотири найгірші назви команд». Що завгодно. Звернення до будь-яких спільних інтересів сприяє зміцненню ваших стосунків і нагадує вам, що у вас є історія та місце. Звідти воно виросте.
2. …І спробуйте поділитися з ними більше
Іноді «у мене все добре» або «ми все впораємося» — це чудова відповідь, перш ніж говорити на інші теми. Але іноді будьте чесними з друзями. Якщо ви на межі зламу, скажіть їм. Скажіть: «Я розпечений і зараз ненавиджу свою роботу». Або просто зніміть його в одному з вищезгаданих тексти. Боротьба універсальна, але люди все одно люблять виступати впевнено. Поділіться своїм стресом, і вашому другу буде легше зробити те саме. Ви обидва маєте відчуття, що: «О, я не один, хто тримає це», — каже Курланд.
3. Більше слухайте, менше вирішуйте проблеми
Слухання це навичка, яка потребує постійного вдосконалення. Для цього потрібна низка невеликих технік, які працюють разом, щоб дати зрозуміти іншій людині, що те, що вони говорять, було почуто та зрозуміло. Одна техніка, над якою потрібно вирішити попрацювати: тенденція просто чекати, доки людина перестане говорити — або навіть коли вона на середині речення — щоб запропонувати свою «мудрість».
Під час розмови зобов’яжіться не розмовляти протягом п’яти хвилин. І якщо ви схильні до перериваючи, пообіцяти зачекати п’ять секунд, щоб переконатися, що хтось закінчив говорити. Ця тактика дозволяє кому завгодно говорити на весь поверх. Коли вони побачать, що ви повністю закриті й не шукаєте вільних місць, вони будуть впевненішими, що ви їх чуєте, і почуватимуться комфортніше під час розмови. Застереження: попередьте людину про свій намір. Навіть якщо вони не хочуть, щоб їх перебивали, люди звикли до зворотного зв’язку та до нього мовчазне лікування може дратувати.
4. Спостерігайте за своєю дитиною
Серйозно. Просто сиди, дивись і слухай. Досить довго, щоб помітити щілину в їхніх зубах, звук їхніх голосів, те, як вони ходять. «Життя плине досить швидко», — якось сказав відомий прогульник. «Якщо час від часу не зупинятися й не озирнутися навколо, ви можете пропустити це». Ми хочемо оцінити те, що незабаром зміниться, але, враховуючи це, минулі та майбутні турботи відступають. Ви все про те, щоб бути в що момент, і, більше того, ваша дитина може сказати, говорить Емілі Едлінн, дипломований психолог в Оук-Парку, Іллінойс. Будьте там якомога частіше.
5. Більше компліментів
Тут немає квот. Просто іноді роздавайте короткі та особисті комплімент вашому партнеру, другу чи колезі. «Ви завжди даєте чудові поради». «Ваша трудова етика вражає». «Я б хотів розповісти таку історію, як ти». Більшість людей люблять, але ніколи не отримують компліментів. Вони будуть по-доброму шоковані і відчують, що їх помітили. Компліменти - це низький плід спілкування. «Вони нічого не коштують, а роблять людей такими щасливими», — каже Любомирський. Тільки не видавайте їх що часто або ви ризикуєте видати себе нещирим.
6. Частіше виходьте наодинці з дітьми...
Як Tyghe Trimble написав, «Правда в тому, що коли ваш партнер поруч, важче ефективно дисциплінувати, виявляти любов значущим способом, налагоджувати зв’язки правдоподібно, і грати так, щоб не було битв». У сім’ях з двома батьками легше виконувати завдання масово, але молодші, тихіші діти можуть отримати втрачено.
Виділіть окремі місця та розмістіть їх у календарі холодильника, щоб це було загальновідомо, і кожна дитина могла чекати цього з нетерпінням, каже Курланд. Це може початися з 15 хвилин, але в цьому вікні ви можете ставити запитання, і ваша дитина може відчувати менший страх ставити їхні власні чи спільні почуття, які інакше могли б проявитися як істерики, тому що, за словами Едлінна, він або вона зараз має аудиторію один.
7. …І відмовтеся від керма
Коли ви граєте, дозвольте своїм дітям взяти на себе ініціативу. «Ми завжди головні. Ми відповідаємо за все, що вони роблять», — зазначає Едлінн. У деяких випадках дозвольте їм вибрати, що їм робити, і правила, які вони хочуть, які вони можуть змінювати, як вважають за потрібне. Гра може не мати сенсу, а що, якщо скло не розбивається? Оскільки їм весело, ви ніколи не знаєте, що ви двоє відкриєте разом.
8. Знайдіть 15 хвилин для себе
У вас немає нескінченного часу, але є приховані кишені. Хорошим першим кроком є запитати, що змусить вас почуватися краще: Twitter чи щось інше? І все інше знову перемагає. Є невеликий мінус, оскільки під час вашої 15-хвилинної перерви нічого не розплутається. Вам просто потрібно домовитися зі своїм партнером, щоб ніхто не застав зненацька. І переконайтеся, що вони також отримують свій блок часу.
«Це обговорення, а не зникнення», — каже Едлінн, додаючи, що ви обоє отримаєте особистий час, а взаємність зробить цю операцію більш гладкою. Ви також даєте знати в хаті. Дітям корисно знати, що ви не завжди маєте повний доступ, і оскільки це звичайне явище, ви не відчуватимете тиску, щоб зробити будь-який день незабутнім.
9. Розставте пріоритети для вечірніх побачень
Якщо ніч побачення були спорадичними раніше, швидше за все, вони рідкісні або неіснуючі зараз. Але вони мають вирішальне значення для повернення на базу, для виховання зв’язків і багато іншого. Вони є необхідним інгредієнтом для щасливий шлюб. Для спокійних моментів зі своїм партнером зробіть те, що вже мало відбутися, особливим, каже Курланд. Вам не обов’язково вдягати справжній одяг — хоча це може не зашкодити — але для шоу чи фільму приготуйте попкорн, поділіться десертом або просто посидьте поруч. Спочатку це може здатися незручним, але вам потрібно трохи поштовхнути, щоб вибратися з колії.
10. Візьміть удар
Спробуйте викроїти кілька коротких моментів перепочинку, щоб переключитися з режиму роботи на режим батька. Потратьте 30 секунд або до кінця пісні, перш ніж вийти з офісу або з машини. Це дає вагання взятися за наступну ситуацію з більшим наміром, менше збої. «Це виводить нас з автопілота. Ми не оремо через день», — каже Курланд. «Ми можемо впоратися з тим, що там є трохи краще». І це те, що ми всі повинні вирішити зробити.
Ця стаття була спочатку опублікована на
