Одна з істин щодо народження дитини — окрім того, що у вас ніколи не буде часу вправи — це те, що ти завжди дивишся вниз. Дивитися вниз, щоб допомогти цим маленьким ніжкам орієнтуватися сходами. Дивлячись вниз, щоб переконатися, що немає іграшок, які збираються розчавити, коли ви проходите через вітальню. Дивлюся вниз, щоб поцілувати цю маленьку голівку на добраніч. І біда дивитися вниз полягає в тому, що кожен раз, коли ви це робите, це нагадує про шари жиру, що накопичуються навколо вашої шиї.
Назвіть це подвійним підборіддям, обвислими щелепами, місячне обличчя, або просто основний жир на шиї — немає нічого привабливого в тому, щоб відчувати, ніби твоя голова лежить на мисці з желе. Однак позбутися від нього нелегко. «Це одне з найважчих місць для схуднення», — каже Шон Дженкінс, старший тренер-менеджер Tone House у Нью-Йорку. «Але з часом, завдяки суворим тренуванням і розумним харчовим звичкам, цей жир зникне».
Як ви, напевно, вже зрозуміли, не існує такого поняття, як точкові вправи для втрати жиру. На дієті з картоплею фрі та морозивом, і навіть найсильнішим, ви не зможете накачати м’язи преса.
Тим не менш, припустимо, ви втратили кілька зайвих кілограмів. Прикрою правдою залишається те, що генетика відіграє важливу роль у тому, на яких ділянках вашого тіла накопичується жир. А для деяких невдачливих чуваків шия - це місце. У такому випадку, якщо ви правильно харчуєтеся і все ще маєте подвійне підборіддя, вправи для усунення жиру на правій частині шиї можуть допомогти вам підтягнути шию та додати її чіткості.
Виконувати ці вправи для жиру на шиї може бути легше, ніж ви думаєте. «Я б не рекомендував використовувати будь-які тренажери для вправ для шиї», — каже Дженкінс. Він додає, що хлопці могли б попрацювати з професіоналами, щоб зміцнити цю область, враховуючи делікатну природу цієї частини тіла.
Як делікатно? Ну, ваша шия складається з 20 маленьких м’язів, згідно з клініка Клівленда. Вони тягнуться від вашої щелепи до лопаток і служать для стабілізації вашої голови, допомагаючи у всьому, від жування до кивання. На передній стороні грудино-ключично-соскоподібний м’яз є одним із найбільших м’язів шиї, який починається за вухом і тягнеться до ключиці. Це допомагає вам витягнути шию та контролювати рухи щелепи. На спині є п’ять поперечно-остистих м’язів, які рухають голову вперед, назад і нахиляють. М’язи longus capitis і longus colli по обидві сторони шиї допомагають вам повертати голову з боку в бік.
Зміцнення кожного з цих 20 м’язів може допомогти вам тонізувати загальну область, мінімізуючи видимість шиї жиру (знову ж таки, припускаючи, що ви дотримуєтесь плану здорового харчування та дотримуєтеся загального режиму фізичних вправ, щоб допомогти ви скинути зайву вагу). А оскільки про ці м’язи, як правило, згадують у більшості тренувань, просто виконуючи невеликі вправи, щоб позбутися жиру на шиї, можна значно покращити кондиціонування цієї області.
Почніть із цих рухів, які є базовими та достатньо м’якими, щоб їх можна було виконувати в кінці кожного тренування. Просто спочатку переконайтеся, що ваше тіло розігріте.
Вправи для позбавлення від жиру на шиї
Подивіться ліворуч, подивіться праворуч
Як: Встаньте в нейтральне положення, хребет випрямлений, голова вперед. Тримаючи плечі прямо, поверніть голову вправо, щоб подивитися через праве плече, назад до центру, потім вліво через ліве плече, потім назад до центру. Зробіть 20 повторень х 2 підходи.
Подивіться вгору, подивіться вниз
Як: Встаньте в нейтральне положення, хребет випрямлений, голова вперед. Притиснувши плечі вниз, підніміть підборіддя до стелі якомога вище, а потім поверніться до центру. Опустіть підборіддя якомога ближче до грудей, а потім поверніться до центру. Повторюйте рухи вгору-вниз 20 повторень х 2 підходи.
Назад і вперед
Як: Встаньте в нейтральне положення, хребет випрямлений, голова вперед. Не рухаючи верхньою частиною тіла, максимально висуньте шию та щелепу перед собою. Затримайтеся на два рахунку, потім розслабтеся і поверніться до початку. Зробіть це 10 разів. Потім потягніть шию і підборіддя всередину і назад, наскільки це можливо (ніби хтось вам погрожує, і ваша голова відкидається). Потримайте два рахунки та розслабтеся, щоб почати. Повторити 10 разів. Зробіть два комплекти.
Рулони з головою
Як: Починаючи з нейтрального положення, опустіть підборіддя на підлогу, потім поверніть його вбік, потім підніміть до стелі, потім на інший бік і знову на підлогу. «Ви можете виконувати їх проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою», — каже Дженкінс. Зробіть 20 повних кіл в одну сторону, потім 20 в іншу.
Нахили тиску
Як: Встаньте в нейтральне положення, хребет випрямлений, голова вперед. Нахиліть голову в праву сторону тіла, тримаючи обличчя вперед. Візьміться за праву руку, витягніться над головою та покладіть праву долоню на ліву щоку. Застосовуйте тиск/опір правою рукою, залучаючи м’язи шиї, щоб повернути голову у вертикальне (нейтральне) положення. Зробіть 10 нахилів вправо, потім поміняйте сторони і зробіть 10 вліво (тягніть ліву руку вгору і назад і натискайте лівою долонею на праву щоку). Зробіть 2 підходи.
Штовхни і тягни
Як: За допомогою еластичної стрічки зв’яжіть кінці разом, а потім зачепіть за стіну на висоті голови. Обличчям від стіни. Зберігаючи напругу, накладіть пов'язку на чоло. Не нахиляючи та не напружуючи шию, відходьте маленькими кроками від стіни, притискаючи чоло до стрічки, щоб продовжувати рух вперед. Зупиніться, коли напруга стане занадто сильною для підтримки вашої форми, і затримайтеся на 10 рахунків. Повернутися до початку. Зробіть 3 підходи.
Тримаючи стрічку навколо голови, поверніться обличчям до стіни. Не напружуючись, почніть робити невеликі кроки назад, використовуючи м’язи шиї, щоб притиснути потилицю до стрічки. Зупиніться, коли більше не можете підтримувати хорошу форму. Тримайте 10 рахунків. Повернутися до початку. Зробіть 3 підходи.
Зважені знизування плечима
Як: Встаньте в нейтральне положення, хребет випрямлений, голова вперед. Тримаючи гантелі середньої ваги в кожній руці, руки з боків, підніміть плечі до вух. Розслабтеся, щоб почати. Зробіть 10 повторень х 2 підходи.
Підтягування широким хватом
Як: Встаньте обличчям до перекладини. Візьміться за штангу верхнім хватом, руки ширше ширини плечей. «Це допоможе зміцнити навколишні м’язи для появи ширшої шиї», — каже Дженкінс. Зробіть 8-10 підтягувань х 3 підходи. (Використовуйте машину для підтягування, якщо вам це потрібно.)
Інші варіанти позбавлення від жиру на шиї
Якщо вас серйозно турбує жир на шиї, і ви хочете не просто змінити спосіб життя, щоб позбутися його, є кілька доступних варіантів.
Деякі з цих варіантів є хірургічними. Ви, напевно, чули про це ліпосакція, який фізично видаляє жир у цій області. Однак це не позбавляє від зайвої шкіри, яка у вас може бути. Зазвичай це можна зробити лише за допомогою місцевої анестезії та коштує від 2500 до 4000 доларів США. Подібний варіант використовує лазерна терапія щоб розтопити жир на шиї, виліпивши область.
Одним з нехірургічних варіантів позбавлення від жиру на шиї є мезотерапія, при якому ін’єкції дезоксихолевої кислоти розчиняють шийний жир. Цей варіант набагато менш інвазивний, ніж хірургічне втручання, але може знадобитися кілька ін’єкцій, перш ніж ви досягнете бажаних результатів. Ви можете отримати до шести циклів лікування з інтервалом щонайменше на місяць і відповідною вартістю приблизно від 250 до 600 доларів США кожен. Одним із основних ризиків цього методу позбавлення від жиру на шиї є пошкодження нервів, якщо препарат вводиться неправильно.
CoolSculpting є найменш інвазивним із цих варіантів видалення жиру на шиї та несе найменший ризик для здоров’я. У цьому процесі відбувається заморожування жирових клітин. Оскільки жирові клітини більш чутливі до низьких температур, ніж інші клітини в організмі, вони руйнуються без пошкодження клітин, наприклад, шкіри. Щоб побачити результати, може знадобитися до шести місяців. CoolSculpting може найкраще працювати на тих, хто вже має здорову вагу, але має впертий жир на шиї. Вартість може коливатися від 700-900 доларів.
Немає жодних медичних причин позбутися жиру на шиї — це все естетично. Тож прийміть подвійне підборіддя, якщо хочете, спробуйте вправи для жиру на шиї або розгляньте деякі з варіантів лікування. Ми не будемо судити.
Ця стаття була спочатку опублікована на
