Чому нам сняться кошмари? Є лише теорії. Вони можуть бути способом нашої підсвідомості, який допомагає нам протистояти страшним ситуаціям у безпечному місці. Вони також можуть бути свого роду внутрішньою терапією, що дозволяє нам працювати через складні емоції. Що ми знаємо напевно, так це те, що для дітей кошмари та погані сни більш поширені та часто страшніші. Але для батьків є спосіб допомогти своїм дітям перемогти погані сни. Отже, як допомогти дітям з кошмарами? Це все питання зміни сценарію.
Кошмари страшніші для дітей, оскільки їм важко відрізнити реальність від снів, і тому вони частіше відчувають, що кошмари справді відбулися. Кошмари частіше спостерігаються у маленьких дітей, і оскільки психічне перемикання сну й неспання у дитини ще знаходиться на стадії розвитку, вони частіше прокидаються від тривожних снів, каже Абхінав Сінгх, доктор медичних наук Медичний директор для Індіанський центр сну. Більше того, нічні кошмари можуть посилюватися змінами режиму сну, загальними змінами в житті та травматичним досвідом, який викликає стрес, тривогу чи інші подібні емоції.
Важливо, щоб дитина, яка прокинулася в жаху після кошмару, була втішена. Більшість медичних закладів, включаючи клініку Мейо, рекомендують батькам залишитися з дитиною протягом короткого періоду після кошмару та постійно запевняти їх, що вони в безпеці. Співчуття також важливе, тому батьки повинні обов’язково пояснити, що вони розуміють, що сни дитини дійсно здаються страшними, а також переконати той факт, що кошмари не є реальністю. Залишивши двері спальні відкритими та використовуючи a нічне світло обидва можуть бути корисними методами, коли починаються кошмари.
Репетиційна терапія для дитячих кошмарів
Якщо дитина відчуває постійні повторювані кошмари або погані сни, є ще один трюк, який можуть застосувати батьки: репетиційна терапія зображеннями (IRT). IRT — це різновид когнітивно-поведінкової терапії, яка працює шляхом просіння тих, хто страждає від кошмарів, записати сон, переплануйте його розповідь, а потім відрепетируйте нову розповідь сну протягом дня, щоб закріпити її в своїх підсвідомість.
«Репетиційна терапія зображеннями полягає в тому, щоб пригадати кошмар, записати його, а потім змінити речі в ньому… змінюючи сюжетну лінію, змінюючи кінцівку — щоб наступного разу, коли трапиться кошмар, він закінчився на більш радісній ноті», каже Сінгх. Американське товариство медицини сну визнає ІРТ лікуванням кошмарів. І Сінгх, який використовує терапію для допомоги дітям у своїй клініці, говорить про її ефективність. «З часом це працює», — каже він. «Це має найкращу ефективність, ніж поведінкова терапія».
IRT складається з простого триетапного процесу. Ось як це працює.
- Запишіть кошмар
- Перепишіть кошмар, але змініть елементи
- Вивчайте та репетируйте нову розповідь протягом 10-20 хвилин на день
За Сінгхом, мета терапії полягає в тому, щоб переконати постраждалого від кошмару, що він може відновити контроль над наративом і створити нову версію, яка залишиться в його підсвідомості. «По суті, ви намагаєтеся спростувати початкову передумову цього кошмару», — каже він. «Ви супер-нав’язуєте думку. І це може повільно змінити послідовність повторюваної події до того, що ви вклали в сценарій».
Як використовувати репетиційну терапію, щоб допомогти дітям з кошмарами
Отже, як батьки можуть використовувати IRT, щоб допомогти дітям, які страждають від кошмарів?
Скажімо, дитина страждає від постійного кошмару, в якому на неї нападає гігантський кальмар. Перший крок — наступного дня попросіть дитину записати сон якомога точніше. Якого кольору кальмар? Як виглядала вода навколо нього? Це може бути важко для дитини, але це позитивна вправа.
Коли розповідь створено, настав час переписати її. Отже, страшний елемент сну - кальмар нападає на вашу дитину. Що ж, у цій новій історії, можливо, кальмар не нападає на них, а каже «Помічай!» або «Ти це!» Це означало б, що замість того, щоб бути ворогом, кальмар є другом, який весь цей час хотів грати в гру час. Але глибше: чи повинен кальмар носити капелюх? чудово Якого кольору шапка? Що за шапка? Можливо, кальмар на знімальному майданчику фільму і грає роль у наступному Губка Боб фільм. Чим більше деталей, тим краще.
Після того, як новий наратив створений і краї мрії відшліфовані, настав час відрепетирувати його. Нехай дитина перечитує розповідь кілька разів на день. А ще краще, нехай вони також намалюють кальмара з кумедним капелюхом, який хоче грати в мітки. Ідея полягає в тому, щоб бомбардувати їх новими стимулами та створити новий наратив, за який вони зачепляться.
«Якщо я буду лікарем зі сну цієї дитини, я з’ясую, що їм подобається, і допоможу йому написати сценарій і відпрацювати його», — каже Сінгх. «І я попрошу дитину прочитати мені сценарій. Я б сказав: «Добре, скажи мені». Тепер розкажіть історію, яку ми щойно написали». І вони це зроблять, тому що вони в цьому залучені. Я б просив детальніше. Додайте радісних звуків. Можливо, зняти навколо цього фільм. Ви хочете все більше і більше деталей. Тому що зараз у дитини є сюжетна лінія, і ви просто впроваджуєте в неї більше стимулів».
Оскільки ми маємо справу з підсвідомістю, важливо дозволити дитині керувати обговоренням. Ви знаєте, як в початок Команда хакерів мрій пояснює, що не можна просто всадити комусь у голову ідею, тому що вони зрозуміють, що вона була не їхньою? Така сама концепція.
З цією метою Сінгх каже, що батьки повинні уникати спокуси робити занадто багато пропозицій. «Зберіться заздалегідь і переконайтеся, що ви не займаєтеся творчістю. Нехай придумують. Стримувати. Нехай буде тиша», — каже він. «Дитина може думати про те, як це було жахливо, оскільки цей кальмар нападає на них останні три місяці. Але нехай подумають. Нехай вони створюють історію».
Отримавши історію, вони повинні репетирувати її раз на день по 10-20 хвилин, щоб вона стала частиною їхнього повсякденного життя. В ідеалі ця вправа повністю змінить сон, щоб кошмар більше не був кошмаром, а просто сном, який їх не розбудить. Це переможено. Залишається лише обіцянка сну.
Ця стаття була спочатку опублікована на
