Щоб побудувати здорові стосунки, потрібно багато працювати. Усі інтимні стосунки, наприклад, вимагають таких рис, як довіра, повага, емпатія та командна робота. Але в основі всіх цих речей лежить щось набагато важливіше. Щоб будь-які інтимні стосунки вижили та розвивалися, має бути спільне відчуття емоційної безпеки.
Відповідно до Кіара Луна, консультанта з психічного здоров’я в Коннектикуті, емоційна безпека – це коли один партнер відчуває себе достатньо впевненим, щоб показати своє справжнє «я» іншому партнеру, оскільки він знає, що він вразливість не буде сприйнятий із засудженням чи критикою. Емоційна безпека означає, що вашому партнеру зручно показувати вам свій внутрішній світ, і він вірить, що ви завжди будете поруч — навіть коли все йде безладно.
Жодні інтимні стосунки не можуть процвітати без цього відчуття безпеки — тому що без нього у стосунках принципово відсутня довіра. «Якщо ваш партнер не відчуває себе комфортно спілкуватися з вами на більш інтимному емоційному рівні, виникне відстань, що зрештою може призвести до багатьох різних проблемних областей у стосунках», – Луна каже.
Емоційна безпека означає, що вашому партнеру зручно показувати вам свій внутрішній світ, і він вірить, що ви завжди будете поруч — навіть коли все йде безладно.
Це не означає, що емоційна безпека означає повний спокій. Очевидно, що пари, які почуваються в емоційній безпеці одне з одним, сваряться. Різниця, за словами Луни: замість того, щоб створювати дистанцію, конфлікти зближують їх, тому що вони діляться своїми почуттями та вирішують проблему.
«Ці пари, як правило, виявляють емпатію та розуміння одне до одного і відчувають себе впевненими, коли висловлюють свої потреби», — каже вона. «З іншого боку, коли немає емоційної безпеки, існує постійний страх щодо того, що можна або не можна сказати». З часом цей страх може призвести до образи — і нових конфліктів.
На щастя, часто ще не пізно відновити емоційну безпеку за відсутності стосунків. Ось як відновити емоційну безпеку з вашим партнером, коли вона була втрачена.
1. Визнайте проблему
Якщо у ваших стосунках немає почуття емоційної безпеки, перше, що потрібно зробити, це визнати його відсутність. «Подумайте, чи була емоційна безпека в цих стосунках, чи щось змінилося», — рекомендує Саба Лур'є, шлюбний та сімейний терапевт у Лос-Анджелесі. У будь-якому випадку, з любов’ю розкажіть своєму партнеру про те, що ви помітили. Дайте їм зрозуміти, що ви хочете почуватися в цілковитій безпеці, залишаючись собою, і що ви хочете створити для них такі ж можливості. Сподіваємося, вони поділять ваші почуття та бажання відновити безпеку, яку ви обидва втрачаєте, і ви зможете притягнути один до відповідальності під час відновлення.
2. Зробіть свою частину
Коли ви зрозумієте, що не відчуваєте себе в безпеці зі своїм партнером, подивіться всередину себе. Чи це поодинокий випадок у цих стосунках, чи відсутність емоційної безпеки є тенденцією у стосунках у всіх сферах? Якщо ви розумієте, що можете бути частиною проблеми, ви несете відповідальність виконувати роботу. Лур’є пропонує з’ясувати, чому інтимна близькість є складною для вас — ви можете точно визначити, звідки виникли шаблони за допомогою терапевта — а потім попрацювати, щоб зруйнувати деякі з цих бар’єрів. Якщо ваш партнер поділяє боротьбу, він може захотіти зробити те саме.
3. Перевірте досвід свого партнера
Один із способів, як Луна працює зі своїми клієнтами, щоб відновити емоційну безпеку стосунків: заохочувати їх визнавати свого партнера. Якщо ви відчуваєте, що вас зустрінуть критика або гнів, вам важко відкрити свої почуття. Практикуйте розвиток емпатії у ваших стосунках, перевіряючи досвід вашого партнера, коли він відкривається. Тривога, гнів або смуток вашого партнера можуть не відповідати вашому досвіду, але це не означає, що ці емоції для нього не відповідають дійсності.
Перевірка може бути такою ж простою, як по-справжньому вислухати, коли ваш партнер відкривається, і дати йому зрозуміти, що їхні емоції мають сенс (навіть якщо ви цього не розумієте). Замість того, щоб сумніватися в їхній точці зору, дайте їм знати, що ви поруч, щоб підтримати їх у цьому.
4. Будьте цікаві щодо «чому»
Легко робити негативні припущення про свого партнера, особливо якщо він завдав вам болю. Але засудження не допоможуть вам досягти емоційної безпеки, тому що ваш партнер не почуватиметься визнаним. Сабріна Романова, клінічний психолог і професор Єшивського університету в Нью-Йорку, заохочує цікавість до поведінки вашого партнера та «чому» за цим. «У багатьох стосунках існує гонка за роль жертви», — каже вона. «Замість того, щоб шукати способи, як ваш партнер зневажає вас, спробуйте зрозуміти, звідки він походить, і врахуйте його точку зору».
Наприклад, якщо вам важко відчути зв’язок зі своїм партнером, тому що він завжди надає перевагу роботі над стосунками, подумайте, що зумовлює його поведінку. Можливо, вони уникають вразливості, тому що були поранені в минулому, або, можливо, вони шукають відчуття успіху чи підтвердження, яких вони не отримують від стосунків.
У будь-якому випадку: спробуйте зрозуміти, що стоїть за такою поведінкою, а ще краще запитайте. Повідомлення про бажання більшої емоційної близькості — це чудовий крок до її розвитку.
5. Зверніться за підтримкою
Відповідно до Дерек Бахарах, психотерапевта з Нью-Джерсі, те, як пара відновлює емоційну безпеку, залежить від того, як довго її немає. Хоча визнання свого бажання відновити емоційну безпеку — і вжиття заходів для цього — може мати велике значення, іноді вам знадобиться трохи додаткової підтримки. Бахарак пропонує заручитися допомогою терапевта для пар, щоб вирішити будь-які проблеми, які стоять на шляху до вразливості та зв’язку у ваших стосунках.
Може бути важко попросити про допомогу, і відновлення вразливості та з’єднання займе деякий час. Якщо припустити, що ви обоє хочете розвиватися, відновлення довіри з вашим партнером — і моделювання важливості емоційної безпеки для ваших дітей — варте інвестицій.
Ця стаття була спочатку опублікована на
