Як ми спілкуватися має значення, і вдосконалення ваших навичок може означати, що ви знайдете більше друзів, матимете менше суперечок і переконаєтеся, що те, що ви хотіли сказати, є і те, що ви сказали. У шлюбі комунікація, мабуть, важливіша, оскільки коли ви вмієте спілкуватися вміло, ви та ваш партнер почуваєтеся більш зрозумілими та впевнений у ваших стосунках. На жаль, часто це набагато легше сказати, ніж зробити.
«Найголовніше — це те, що люди хочуть, щоб їх розуміли, і вони хочуть відчувати, що їхні емоції цінують», — говорить Джонатан Робінсон, сімейний терапевт і автор книги. Більше любові, менше конфліктів: посібник із спілкування для пар. «А коли цього не відбувається, у шлюбів починаються проблеми. У мій офіс ніколи не приходило подружжя, яке говорило: «Ми дійсно розуміємо одне одного, тому ми хочемо розлучитися!» Але, звичайно, постійно трапляється навпаки».
Оскільки корисно знати, як виглядає гарне спілкування, Робінсон запропонував вісім звичок щасливих, здорових пар. Чи протидіють вони всім можливим проблемам? Звичайно, ні. Але в сукупності вони призводять до більшої чесності, більшого зв’язку, більшої ясності та набагато меншого розчарування. Ось що варто знати.
1. Вони щодня дякують
Проста записка, текстове повідомлення або комплімент може мати велике значення у стосунках, каже Робінсон. Просто повідомте своїй половинці, що він або вона є оцінили і те, що їхні зусилля не залишаються непоміченими, може допомогти їм почуватися визнаними та зрозумілими. «Кореляція номер один із щастям у парах — це кількість оцінок, які вони висловлюють одне одному», — каже він. «Ми забуваємо робити щоденні оцінки».
2. Вони активно слухають
Як, мабуть, дорікав вам ваш учитель початкової школи, між «слухом» і «слухом» є різниця прослуховування.” Це теж велика частина щасливого шлюбу. Щоб повністю сприйняти те, що вам говорить ваш чоловік, Робінсон рекомендує те, що він називає «емпатійним слуханням», що означає слухати та відповідати не рішення чи варіанти, але з такими фразами, як: «Я бачу, що ти засмучений, тому що…» Такий рівень розуміння може допомогти чоловікам і дружинам відносно розвіяти суперечки. швидко. «Парам важко це зробити, тому що вони так легко захоплюються, і вони не володіють цим навиком», — каже Робінсон. «Тому дуже важливо, щоб вони практикували це з дрібницями, перш ніж їх спрацюють. Щоб, коли їх спрацьовують, вони все одно зможуть це зробити».
3. Вони усвідомлюють критику
Незалежно від того, як йдуть справи у вашому шлюбі, добре чи погано, якщо ви критикувати ваш чоловік вголос, будуть спалахи. Ось чому Робінсон рекомендує записати деякі речі про свого партнера, які можуть вас не вразити, і представити їх своєму партнеру. Коли критика подається таким чином, ваш партнер може сприйняти її, обробити та сформулювати відповідь, а не просто відповісти.
«Зазвичай пари роблять це раз на три місяці, щоб це не було надто важким. Просто скажіть: «Це деякі речі, з якими мені важко», — каже він. «Скаржитися та присоромлювати свого чоловіка, змушуючи його змінитися, не працює. Я вважаю, що слід повністю уникати прямої критики. Але якщо потрібно щось сказати, то робіть це письмово».
4. Вони практикують позитив
Дослідження показують, що щасливі пари, які практикують співвідношення позитивної та негативної поведінки 5:1 більше шансів бути щасливими та здоровими. Робінсон погоджується з тим, що ця думка виявилася правдивою, але також визнає, що дуже мало подружніх пар реально практикують це. Однак він каже, що регулярне виголошення позитивних тверджень вголос допомагає створити справедливість у стосунках і може бути ключовим у поширенні суперечок у дорозі.
«Дійсно важливо мати ці позитивні заяви», — каже він. «Це як гроші в банку. Щоб, коли через життєві обставини чи стрес вам знадобиться зняти гроші, у вас було з чого в банку зняти гроші. І якщо ви постійно не говорите позитивних заяв, ваш шлюб може легко збанкрутувати».
5. Вони приймають силу Time Out
Подружні суперечки можуть перерости від іскри до спалаху п’яти тривог від одного неправильного слова. Щоб цього не сталося, Робінсон рекомендує спустити розбіжності на гальмах, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.
«Якщо ви бачите, що вам стає жарко, важко і засмучено, використовуйте фразу «червоне світло», — каже він. «Це сигнал, що вам слід витратити кілька хвилин, щоб просто замовкнути, нічого не сказати і заспокоїтися. Коли ви повернетеся через дві хвилини, ви, швидше за все, будете в раціональній частині свого мозку і не будете засмучені».
6. Вони встановлюють контакт
Не недооцінюйте силу простих жестів. Ви можете багато сказати, не кажучи ні слова, просто тримаючись за руки або обіймаючи. «Усі ці речі дійсно важливі, тому що в цій культурі нам не вистачає фізичного дотику», — каже Робінсон. «Тож у мене пари роблять це щодня. І це не можна нехтувати».
7. Вони використовують твердження «Я».
Те, що ви говорите під час суперечки, має значення. Коли ви сперечаєтеся зі своїм чоловіком/дружиною, спробуйте змінити фокус, не звинувачуючи і не кажучи: «Ти зробив це» або «Тобі потрібно це виправити», а замість цього використовуй твердження «Я». «Коли ви використовуєте вислови «ти», вони почуваються звинуваченими, і їхні вуха закладають», — каже Робінсон. «Отже, коли ви використовуєте твердження «Я», ви уникаєте цього. Ви можете взяти на себе відповідальність, сформулювавши на кшталт: «Один із способів, як я вважаю, що я сприяв цьому засмученню, це…» Що ви намагатися зробити це не змушувати вашого партнера захищатися, і твердження «Я» або взяття певної відповідальності допомагає це».
8. Вони задають запитання
Так, ви, можливо, були одружені довгий час і, можливо, зустрічалися довше до цього, але ви були б здивовані, дізнавшись, що, напевно, ще багато чого потрібно дізнатися про вашу другу половинку. Робінсон рекомендує проявити цікавість. «Іноді це просто задавати питання наприклад, «Що було найяскравішим у вашому тижні?» або «Коли ви відчули себе найбільш близьким цього тижня?» або «Що щось, що ти хотів би від мене?» або «Що те, що зробило б усе ще краще?», Робінсон припускає. «Дуже корисні дуже прості запитання, які зберігають любов і розуміння».
Ця стаття була спочатку опублікована на
