Зміцнення довіри в шлюбі: 9 кроків, які допоможуть вам цього досягти

Довіра може бути смішною річчю. багато казати вони довіряють своєму партнеру — але скільки шлюби зазнає невдачі, тому що одна особа відмовляється поступитися будь-якою територією іншій? Боротьба за довіру часто є особливо важливою новоспечені батьки, коли виявляються територіальні інстинкти та тривога, і один партнер неминуче каже іншому: «А ти мені не довіряєш?», коли потрібно виконати якесь завдання, пов’язане з дитиною.

Правда в тому, що довіра може бути складною, тому що кожен має свою власну версію. Це часто припускають або залежать від «ну, ти любиш мене, тож ти повинен мені довіряти». Але довіряти іншій людині не так просто, як любити когось. І формування довіри, і відновлюючи його є складними, але важливими частинами будівлі a здоровий шлюб і сім'я.

Отже, як побудувати довіру у стосунках? Ось деякі з важливих кроків.

1. Порівняйте свої слова і дії

У будь-яких важливих стосунках довіра зростатиме, коли ваші слова постійно збігаються з вашими діями. З іншого боку, якщо ви робите одне, а говорите інше, ви сформуєте порушення. За словами каліфорнійського сімейного терапевта

Ембер Трублад, усвідомлення своїх дій і виправлення їх, коли ваші дії відрізняються від ваших слів, може знову сформувати довіру. Зосередьтеся на тому, щоб виконувати те, що ви говорите, і виконувати свої обіцянки. «Якщо ви кажете, що ви для мене найважливіша людина в світі, все ж надавайте перевагу роботі, друзям і часу, проведеному в спортзалі, а не вашому час із вашим партнером, розрив між вашими словами та вашими діями може серйозно зашкодити довірі у стосунках», – каже Трублад.

2. Виявляйте повагу

Повага, що можна передати тоном ваших слів, часом, який ви проводите разом, і підтримкою, яку ви виявляєте для почуттів та інтересів вашого партнера, є ще одним ключовим компонентом побудови довіри у стосунках. Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер намагається довіряти вам, відновіть це, показавши, що ви слухаєте і віддавати перевагу емоційному зв’язку, а не бути правим – навіть якщо ви не обов’язково згодні зі своїм взяти партнера.

«Слухання та прагнення зрозуміти, а не сумніватися у сприйнятті партнера, справді може допомогти відновити довіру у стосунках», — каже Трублад.

3. Поступіться своїми цінностями

Відповідно до Саба Лур'є, шлюбного та сімейного терапевта з Каліфорнії, може бути важко довіряти своєму партнеру, коли ви відчуваєте, що ваші цінності суперечать. Якщо вашим головним пріоритетом є розваги, але ваш партнер цінує безпеку, ваш партнер може (зрозуміло) намагатися поступитися вам територією. Якщо це так, викладіть усе на стіл і обговоріть це. Назвіть, які ваші основні цінності, і придумайте способи шанувати обидва. Наприклад, обміркуйте способи розважитися, не викликаючи у партнера відчуття, що ви не дбаєте про безпеку, і навпаки.

4. Бути чесним

Навіть якщо ви не плетете історій і не свідомо обманюєте свого партнера, не нехтуйте пріоритетом чесності у ваших стосунках. Роби те, що ти сказав, будь емоційно чесний під час розмов і не забувайте про негативний вплив маленької білої брехні. Сказати своєму партнеру, що ви чогось не робили, хоча ви це робили (або навпаки), може здатися неважким, але з часом часта брехня може легко підірвати довіру у стосунках.

5. Скажіть, що вам шкода

Нездатність визнати свою провину — це легкий спосіб втратити чиюсь довіру. Самосвідомість і смирення мають вирішальне значення. Ніхто не ідеальний, тому, коли ви робите помилки або говорите чи робите щось, про що потім шкодуєте, Trueblood каже, що важливо визнавати ці речі. Бажання визнати, що ви зіпсувалися, показує вашому партнеру, що ви дбаєте про стосунки більше, ніж про свою правоту, що може зіграти велику роль у зміцненні довіри між вами.

6. Зосередьтеся на з'єднанні

Життя з маленькими дітьми може бути важким, і ви можете не мати часу зі своїм партнером, до якого ви обидва звикли. Легко відключитися та зайнятися своїми справами, маючи невелику кількість вільного часу, але Trueblood каже, що для збереження почуття довіри важливе визначення пріоритету зв’язку. Якщо ваш партнер відчуває віддаленість від вас, вам буде важко довіряти, навіть якщо ваші наміри добрі. Коли у вас з’явиться вільний час, навіть якщо це 30 хвилин до сну, налаштуйтеся на свого партнера, а не на зону, навіть якщо це просто наздоганяєте разом ваше улюблене шоу Netflix. Ви здивуєтеся, як навіть випадкова точка зв’язку серед хаосу батьківства може відновити довіру у ваших стосунках.

7. Поговорити

За словами Лур’є, важливо усвідомлювати, що чиясь недовіра до вас може не завжди стосуватися вас. Це може бути пов’язано з іншим досвідом, який переживає ваш партнер. Наприклад, якщо ваш партнер не наважується дозволити вам спостерігати за дитиною, можливо, він бореться із загальною тривогою. Або вони можуть бути зосереджені на одній речі, яку ви заплутали – наприклад, якщо ви одного разу забули нанести сонцезахисний крем на свого малюка, вашому партнеру може бути важко відпустити це.

Якщо ви відчуваєте, що брак довіри спричинений конкретною проблемою, а не проблемою у стосунках, згадайте про це. Зізнайтеся, де ви помилилися, або прислухайтеся до їхнього занепокоєння, якщо це те, що ховається під поверхнею. І не впадайте у відчай О, це був лише один раз! Очевидно, це те, про що вони дуже сильно відчувають. Перевірка досвіду іншої людини та обговорення того, що потрібно для побудови довіри вперед, можуть мати величезне значення.

8. Створити емоційну безпеку

Без відчуття емоційної безпеки у стосунках неможливо комусь довіряти. Якщо довіра хитка, працюйте над тим, щоб створити середовище, у якому ваш партнер почуватиметься вільним ділитися своїми потребами, і прагніть поважати ці потреби, як тільки зможете. Наприклад, якщо ваш партнер розповідає, що йому важко і йому потрібен простір, поважайте ці межі. Інший спосіб зробити це, згідно з Trueblood, - просто запросити свого партнера поділитися тим, що йому потрібно. Наприклад, якщо ви помітили, що вони перебувають у стресі або відчувають труднощі, запитайте, як найкраще їх підтримати. Коли вони діляться своїми проблемами, підтверджуйте їх, а не намагайтеся це виправити. Роблячи це, навіть якщо це важко, ви передаєте, що цінуєте благополуччя іншої людини, що зміцнює довіру у ваших стосунках. І згідно з Trueblood, якщо ви не в змозі забезпечити цю емоційну або фізичну безпеку, то довіра насправді не є метою. У такому випадку партнер, який відчуває загрозу, повинен поставити на перше місце власну безпеку, звернувшись до друга або медичного працівника, який може допомогти.

9. Відвідувати терапію

Якщо проблема довіри залишається постійною навіть після того, як ви витрачаєте час на її вирішення, не соромтеся заручитися професійною допомогою. Спільна розмова з терапевтом пари може стати чудовим способом з’ясувати, чому довіра є складною у ваших стосунках, і знайти нові стратегії для її відновлення. Можливо, зробити стрибок буде нелегко, а обговорювати речі може бути незручно, але благополуччя ваших стосунків і вашої родини варті вкладень.