Кленсі Мартін за своє життя більше 10 разів робив спроби самогубства. Щоб поговорити з ним, ви б цього не знали. Ви не уявляєте, з яким болем він бореться — постійна тривога, депресія, суїцидальні думки та ненависть до себе. Він один із найвеселіших людей, яких вам пощастило зустріти. Насправді більшість його друзів не мали жодного уявлення про його внутрішніх демонів, поки він не опублікував книгу про це, Як не вбити себе: портрет суїцидального розуму, у березні цього року.
Тригерне попередження: ця публікація містить обговорення суїциду, включаючи суїцидальні думки та спроби самогубства.
Мартін далеко не один у своїй боротьбі. Приблизно 1 з 10 чоловіків буде відчувати депресію або тривогу, відповідно до Асоціація тривоги та депресії Америки. Це менше, ніж частка жінок, які стикаються з цими захворюваннями, але через стигматизацію, з якою стикаються, зокрема, чоловіки через те, що вони вразливі, ділячись своїми емоціями, і, так, шукаючи лікування, вони мають набагато більшу ймовірність покінчити життя самогубством — у 3,5 рази частіше, ніж жінки.
Депресія може розвинутися в будь-який момент життя людини, але середній вік початку захворювання віком від 30 до 35 років. Однак для Кленсі депресія була з ним стільки, скільки він себе пам'ятає, — принаймні з 6 років. Це теж частина сімейного життя: його дружина та багато з його п’ятьох дітей мають проблеми з психічним здоров’ям. Але живий досвід – це не все, що робить його експертом з депресії та тривоги. Як філософ з Університету Міссурі в Канзас-Сіті, він думає про людський досвід більше, ніж інші, але найвиразніше він малює з неймовірно еклектичного діапазону джерел, від буддійських притч до вчень великого екзистенціаліста Сорена К'єркегор.
Його особистий і професійний досвід призвів до того, що Мартін став де-факто лідером a група чоловіків, які мають справу з проблемами психічного здоров’я і які є неофіційними терапевтами для кожного інший. І через свою книгу він розширив цю групу, включивши в неї «будь-кого, хто якимось чином обертається навколо темного сонця самогубства», з надією, що «це спонукатиме вас продовжувати продовжується, навіть коли все здається безнадійним». Тому що після років проб і помилок, спроб самогубства та виживання Мартін знайшов стратегії, правила, ресурси (деякі глибокі, деякі дуже практичні) і способи спілкування, які допомагають йому обмежити жахливий вплив депресії та тривоги на його життя — і, сподіваюся, на ваше життя теж.
Тут, за його власними словами, Мартін проводить нас через уроки, які він засвоїв із власного філософування та від великих мислителів давнини, і як вони допомогли йому навчитися жити з депресією, тривогою та суїцидальність.
Привіт, маленька депресія. Не хвилюйся, я тебе зрозумів.
Суїцидальні думки зі мною постійно. Це фоновий шум мого життя. Навіть мої перші дитячі спогади забарвлені бажанням убити себе. Іноді мої пасивні суїцидальні думки можуть стати більш активними суїцидальними думками, потім плануванням, а потім спробою — все це пов’язано з ескалацією рівня тривоги та депресії.
Рік мого дорослого життя, коли я робив найбільше спроб, а це був 2011 рік, увесь рік я був у розпалі панічної атаки та важкого депресивного епізоду. У певний момент суїцидальні думки просто змусили мене подумати: «З мене досить», і я спробував. Це диво, що я вижив у той рік.
Моя тривога працює приблизно так само. Це постійна річ. Це не те, що коли-небудь зникне. Я помічаю, коли хвилююся більше, а коли менше, але ніколи не відчуваю тривоги. Питання лише в тому, наскільки я хвилююся.
Для мене важко розібрати різницю між високим рівнем тривожності та низьким ступенем депресії. Вони відчувають себе дуже схожими. Я також думаю, що певний гул легкої депресії зі мною більшість днів. Але він досить низькосортний. Це не загрозливо; це не загрожує. Просто коли він вирішує бути злим, він стає злим. І я справді намагаюся помітити, що воно є, і кажу: «Привіт, маленька депресія. Не хвилюйся, я тебе зрозумів. Будь ласка, залишайтеся там, де ви є. Якщо ви хочете стати дійсно великими, ви можете, але я сподіваюся, що ви цього не зробите. Я роблю все, що можу, щоб подбати про вас».
Моя депресія та тривога дуже схожі на фізичний біль. Як ви думаєте: «Боже мій, я зроблю все, щоб уникнути цього». Коли це трапляється, він піднімає голову, як ворог. І те, що я навчився робити для себе, це замість того, щоб тікати від цього, я намагаюся якомога більше подумки заглибитися в це. Я думаю: «Що ти насправді зараз відчуваєш? Які контури цього болю? Ви бачите якісь конкретні джерела цього?»
Я намагаюся це вітати. Я намагаюся сказати: «Я радий, що ти повернувся, моя депресія. Як би вам не було боляче, я радий, що ви тут. Тепер ми повинні провести деякий час разом». Я дуже стараюся це робити не тому, що хотів би сказати, що я щиро вітаю це – я не вітаю; це жахливо; Я ненавиджу це, і іноді це так погано, що я не можу продовжувати. Але це те, що я намагаюся робити, тому що я виявив, що це те, що допомагає, і для мене саме це має тенденцію скорочувати ці епізоди, а не подовжувати їх.
Цей день сьогодні.
Є така притча, одна з ранніх притч Будди, яка називається «Притча про два дротики». Будда в цій притчі каже, що страждання подібні до двох дротиків. Перший стрілок — це саме страждання, і ми абсолютно нічого не можемо з цим вдіяти. За його словами, у житті буде багато страждань — звикайте до цього, тому що це не зміниться. Другий стрілок — це страждання, яке ми чинимо через страждання, як і втеча від страждання страх перед стражданням, усе додавання до страждання, яке ми завдаємо тим, як ми на нього реагуємо страждання. І Будда каже, що другий дротик під нашим контролем. Згідно з цією притчею, нам потрібно навчитися приймати біль, а не боротися з ним.
Я намагаюся навчитися бути вдячним за свою депресію. Є ще один філософ, датський філософ на ім’я Сорен К’єркегор, який сказав, що ми обов’язково повинні навчитися бути вдячними за свою депресію. Він назвав це «розпачем». Тож чому ми повинні бути вдячні своєму відчаю, тому, що є таким болісним? Він думав, що це тому, що так ти позбавляєшся всіх звичок звичайного життя, які затьмарюють тобі реальність того, хто ти насправді і які ваші можливості полюбити себе та полюбити інших людей — що без цього у вас є тенденція впадати в звички, коли життя зливається з дня на день, і ви навіть не усвідомлюєте факту, що ви живі і що кожен день дорогоцінний. Але якщо ви в розпачі, раптом ви усвідомлюєте, що ви живі, і ви усвідомлюєте, що цей день сьогодні.
У гарний день я дуже часто озираюся навколо і помічаю: «Привіт, я щасливий. Я не хвилююся. Я не відчуваю, що наближається кінець світу. Я не хочу вбивати себе». Частиною цього гарного дня є пам’ять про те, як це, коли я в депресії або коли у мене поганий день. Частково сьогодні хороший день тому, що я не в депресії.
Коли у мене поганий день, щоб покращити своє самопочуття, якщо у мене не було запланованих фізичних вправ, я обов’язково зроблю якісь фізичні вправи, в ідеалі — прогулянку. Якщо пощастить, то буде сонячний день — сонце мені особливо допомагає. Цього дня я візьму трохи риб’ячого жиру. І я, напевно, також намагатимусь триматися подалі від свого телефону та комп’ютера якомога більше і намагатимусь зосередитися на меншому, більшому негайні завдання — наприклад, подробиці дня, догляд за моїми дітьми, перевірка моєї дружини, ймовірно, частіше, ніж звичайний.
Іноді, якщо у мене поганий день, я дзвоню своїй старшій дочці, перевіряю її день і дивлюся, як у неї справи. Я просто виходжу з голови, коли я її слухаю та розмовляю з нею.
Це дійсно допомагає чи шкодить?
Зараз, близько півтора років тому, я пережив депресивний епізод, який тривав пару місяців. Це було одне з найгірших у моєму житті — принаймні найгірше, яке я пам’ятаю з дитинства. У той час я просто мав пам’ятати, щоб пережити день. Я постійно звертався до депресії, вітав її, ставився до неї як до друга, намагався піклуватися про неї та пам’ятав: «Я не знаю, що принесе завтра. Завтра я можу прокинутися і відчувати себе чудово. Я не думаю, що це станеться, але це може статися».
Щоб виявити, що найкраще допомагає при моїй депресії, знадобилися експерименти та довга практика. Німецький філософ Фрідріх Ніцше сказав, що для того, щоб процвітати як людина, ви повинні звертати увагу на найпростіші дрібниці, наприклад, який клімат кращий для вас, а не гірше для вас, які друзі кращі для вас, а не гірше для вас, які книги добре впливають на вас, а не погано ефект. Він навіть сказав прості речі, наприклад, чи варто вам пити каву чи чай.
Я думаю, що Ніцше в цьому абсолютно правий. Кожен із нас, а особливо ті з нас, хто страждає від тривоги, депресії або суїцидальних думок, має скрупульозно ставитися до нашого власного психічного благополуччя чи його відсутності та спостерігати, як воно взаємодіє з нашим середовищ. Коли справа доходить до кожного аспекту цього психічного благополуччя, включаючи, на мою думку, ваші рецепти, ви повинні запитати себе: «Це справді допомагає чи шкодить? Я дав йому чотири тижні, про які попросив мій психіатр, — від цього я почуваюся краще чи гірше?»
Я лежав у психіатричній лікарні досить багато разів, і якщо ви ходите до психіатричної лікарні з будь-якою частотою, ви отримаєте багато ліків. У свій час я приймав аж вісім чи дев’ять різних психіатричних препаратів. Процес визначення того, які з них мені допомагають, а які шкодять, тривав роки. Мені знадобилося 10 років терплячих роздумів і ретельного вивчення себе, щоб зрозуміти, які з них допомагають, а які шкодять. І іноді було страшно відмовлятися від наркотику.
Я багато разів у своєму житті спілкувався з терапевтом і виявив, що якщо у вас є хороший терапевт, він може бути дуже корисним. Але знайти хорошого терапевта чи психіатра — реальний проект. У мене довгий час була чудова психіатр, а потім вона померла, а такої я ще не знайшов.
Зараз у мене є мережа друзів, які страждають від подібних проблем. І, чесно кажучи, зараз я отримую терапію від спілкування з ними. Завдяки людям, які зверталися до мене з приводу своєї депресії або після спроб самогубства, я ненавмисно сформував цю групу, з якою спілкуюся. Це невелика спільнота людей, які всі визнають, що ми боремося з тими самими речами, тому це було для мене дуже корисним, і воно просто виросло само по собі.
Хтось, щось, будь-що, допоможіть мені.
Був лише один раз, коли я був настільки пригнічений, що не міг поворухнутися. Я ніколи цього не забуду. Це було в 2009 році, і я йшов додому зі студентського містечка — я професор філософії, і я завжди перетинаю кампус музею Нельсона-Аткінса, який мені дорогою додому. Я проходив повз цю художню інсталяцію у ставку від скульптора, якого я люблю, і моя депресія була настільки сильною, що останні пару тижнів мені було дуже важко рухатися; навіть підняти руку було важко. Для того, щоб щось зробити, потрібно було докласти неймовірних зусиль.
Тож я проходив повз цей ставок, а потім раптом зрозумів, що я надто пригнічений, щоб більше рухатися. Я просто не міг рухатися. Я перестав ходити і зрозумів, що не можу ходити. У мене не було сили зробити ще крок, і я просто стояв. Я не знав, що буду робити.
Я просто молився, і я не вірую в жодну теїстичну релігію, але я сказав: «Якщо у Всесвіті є щось, щось, що могло б мені допомогти, зараз саме час. Хтось, щось, будь-що, допоможіть мені». Я просто благав, стоячи, і цей крихітний промінь сонячного світла ковзнув мені в голову, і раптом я знову міг дихати й ходити. Це був переломний момент того конкретного депресивного епізоду.
Суїцидальні думки - це лише частина того, ким я є.
Минуло багато часу з тих пір, як я намагався вбити себе — кілька років з тих пір, як я робив спробу самогубства. Я думаю, що частина цієї причини полягає в тому, що я визнав, що суїцидальні думки є лише частиною того, ким я є. І я не повинен діяти відповідно до цього. Я можу так переживати за свою доньку і нічого з цим не робити, окрім розмови з нею. Це не те, що я мушу летіти до Остіна, щоб спробувати вирішити всі її проблеми. Подібним чином, маючи суїцидальні думки, я можу цілий день думати про самогубство, але мені не потрібно нічого з цим робити.
Я не хочу наводити на себе голову, але за останні три роки або близько того мої суїцидальні думки дедалі пасивніші. Це не те, що воно зникло, але воно стає все менш і менш загрозливим. Потім, за останні кілька місяців, уперше в моєму житті пройшли дні, коли я не думав про самогубство. У мене було три, чотири, п’ять днів поспіль, коли я не думав про різні способи, якими я можу покласти всьому кінець. Це було дивовижне і абсолютно нове.
Я не знаю, чому це так, але я думаю, що це може бути пов’язано з тим, що я написав цю книгу про самогубство і нарешті виклав на сторінку все про які я коли-небудь думав або про які я хвилювався, про всі помилки, які я зробив, про всі тривоги, стреси, про те, як я був жахливим батьком, про всі величезні вражаючий хаос, який я влаштував у своєму житті — дивлячись прямо в очі та готовий сказати це вголос, щоб мої діти могли це прочитати, будь-хто може читати. Я думаю, що це може бути причиною цього.
Можливо, я нарешті почав подружитися зі своєю ненавистю до себе, яку, як я думав, ніколи не зможу подружити. Моя депресія і моя тривога здаються відносно маленькими монстрами порівняно з моєю ненавистю до себе. І, можливо, ця книга допомогла мені подружитися зі своєю ненавистю до себе та зрозуміти, що це не обов’язково те, проти чого я борюся. Це також може бути певним аспектом мене, який я приймаю. Можливо, я починаю розуміти: «О, цей хлопець Кленсі, він не такий вже й важливий, тож не витрачайте стільки часу на хвилювання про нього».
Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуваєте суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну гарячу лінію із запобігання самогубствам за номером 988 або 1-800-273-8255 або надішліть текстове повідомлення HOME на лінію для надзвичайних ситуацій за номером 741741. Ви також можете звернутися до Trans Lifeline за номером 1-877-565-8860, Trevor Lifeline за номером 1-866-488-7386 або до місцевий кризовий центр самогубств.
