Ми всі це знаємо вправи має важливе значення для здоров’я серцево-судинної системи, але нові дослідження показують, що легка рутина після тренування може ще більше захистити ваше серце: відвідування сауни. Після сеансу потовиділення розслабте втомлені м’язи (і ще більше спітнійте!) у сауні у фінському стилі, яка зазвичай має температуру близько 80 градусів за Цельсієм (приблизно 175 градусів за Фаренгейтом) із відносно низькою вологістю.
У новому вивчення, дослідники виявили, що «додавання 15 хвилин у сауну після тренувань тричі на тиждень протягом восьми тижнів дало додаткові переваги порівняно звичайними фізичними вправами», — каже Еррік Лі, фізіолог фізичних вправ з Університету Ювяскюля у Фінляндії та провідний автор дослідження.
Лі та його колеги зареєстрували учасників, які вели малорухливий спосіб життя та не часто відвідували сауну, а потім розподілили учасників випадковим чином. до однієї з трьох груп: продовження поточного розпорядку дня, тренування тричі на тиждень або тричі на тиждень із сауною потім.
Через вісім тижнів у людей, які займалися спортом і відвідували сауну, було значно покращено максимальне споживання кисню (також відоме як VO2 макс, який є вимірюванням того, скільки кисню ваше тіло може використовувати під час тренування, і є важливою частиною аеробіки фітнес), а також більше зниження систолічного артеріального тиску та холестерину, ніж люди, які займалися спортом без сауна.
Це дослідження узгоджується з попередніми дослідженнями, які показують, що регулярне відвідування сауни пов’язане з покращенням здоров’я серцево-судинної системи, включаючи менший ризик інсульт і вмираючи від хвороби серця. Однак важливо зазначити, що в дослідженні взяли участь лише 47 учасників, і є більше досліджень необхідні для підтвердження результатів і визначення частоти та тривалості відвідування сауни вигідно.
Хоча експерти не зовсім розуміють, чому сауна корисна для здоров’я серця, попередні дослідження виявив, що частота серцевих скорочень і артеріальний тиск насправді збільшуються під час відвідування сауни подібним чином до помірних фізичних вправ, що свідчить про те, що відвідування сауни та фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця через подібне механізми. Однак фізичні вправи мають багато інших переваг, тому експерти не рекомендують повністю замінювати вправи відвідуванням сауни.
Як почати користуватися сауною
Якщо провести 15 хвилин у жахливій кімнаті звучить як катування, добре почати повільно, щоб звикнути до цього досвіду. На початку дослідження дослідники встановили температуру сауни на 65 градусів за Цельсієм (близько 150 градусів). за Фаренгейтом) і повільно підвищив її до 80 градусів за Цельсієм (приблизно 175 градусів за Фаренгейтом) до кінця восьми тижнів. вивчення. Хоча зміна температури може бути не варіантом, якщо ви відвідуєте громадську сауну, Лі каже, що ви можете почати з відвідування раз на тиждень або користуючись сауною лише кілька хвилин за раз, і ви можете працювати до п’ятнадцяти хвилин у будь-якому комфортному темпі ви.
Якщо ви не можете прийняти тепло традиційної сауни, ви можете спробувати інфрачервону сауну, яка, як правило, трохи прохолодніша. Хоча дослідження Лі використовувало традиційну фінську сауну, інші дослідницькі групи в Японії показали, що інфрачервоні сауни також можуть мати деякі користь для здоров'я серцево-судинної системи.
Лі каже, що важливо стежити за зволоженням під час відвідування сауни. пити дві-чотири склянки води за сеанс, щоб допомогти відновити воду, яку ви втратили піт. Він каже, що також важливо уникати алкоголю до та під час відвідування сауни, а деякі експерти навіть кажуть, що небезпечно відвідувати сауну під час похмілля.
Хоча використання сауни, як правило, безпечне (і використання інфрачервоної сауни може навіть бути корисним для деяких хворі на хронічну серцеву недостатність у ретельно контрольованих умовах), Лі каже, що люди з серцевими захворюваннями або іншими серйозними медичними проблемами повинні проконсультуватися з лікарем перед використанням сауни.
Є ще одне застереження: якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви можете двічі подумати про відвідування сауни, оскільки невелике дослідження показало, що це може тимчасово зниження кількості та рухливості сперматозоїдів.
