Нарешті це сталося. Ви досягли останньої позначки на своєму улюбленому поясі. Підступне розширення тривало місяцями — можливо, роками — корінням глибоко вкорінене у всіх тих додаткових порціях, якими ви насолоджувалися зі своєю дружиною, коли вона їла за двох. За винятком того, що зараз вона більше не вагітна (і, ну, ви ніколи не були). Її середній відділ більш-менш повернувся до нормального стану. Настав час впоратися зі своїм жиром на животі заради свого здоров’я.
Надлишок жиру на животі є особливо небезпечний бо це підвищує ризик хвороб серця, діабету, проблем з печінкою, деяких видів раку, астми, деменції та раптової смерті. На щастя, у нас є остаточний посібник про те, як скинути жир на животі для чоловіків.
Самі лише фізичні вправи не можуть вирішити вашу кризу жиру в животі. З одного боку, це добре, тому що це означає, що вам не потрібно реєструватися на ультрамарафон, щоб отримати своє тіло там, де ви хочете. З іншого боку, це означає, що для усунення жиру на животі знадобиться змінити план харчування або принаймні припинити перекушувати пізно ввечері. Це не станеться відразу. Але ці п’ять кроків неухильно приведуть вас до вашої мети.
Вхідні калорії проти витрачених калорій
Якщо під час обіду ви набиваєте «Воппер» сиром, то після роботи практично неможливо спалити ці калорії, бігаючи по околицях. Ваша страва BK містить близько 760 калорій. Ви не спалите це, якщо не будете штовхати свою дитину навколо кварталу понад 4 години. Отже, почнемо з того, що ви їсте.
Якщо ваш зріст шість футів, ви повинні зрозуміти, що для підтримки здорової ваги потрібно близько 2400 калорій щодня. Не знаєте, скільки це? Виховуйте себе. Читайте харчові етикетки. Ви побачите, що 2400 калорій – це аж ніяк не голодна дієта. Наприклад, ви можете залишитися в зелені з пластівцями, молоком, свіжими фруктами та одним яйцем на сніданок, бутербродом з індичкою та овочами (тримайте майонез) на обід, жменька горіхів або крекерів на перекус, а потім чотири унції нежирного м’яса, півсклянки рису та легке пиво на вечеря.
Щоб схуднути, спробуйте скоротити 500 калорій із цього меню. Ваш вибір, пластівці чи пиво.
Їсти сніданок
Пропуск сніданку може здатися простим способом схуднути, але численні дослідження показують, що сніданок насправді допомагає запобігти збільшення ваги. Одна з причин може полягати в тому, що підтримання рівномірного заряду протягом дня запобігає бажанню наприкінці дня з’їсти все, що трапляється під очі. Іншою причиною може бути те, що споживання білка вранці активізує ваш метаболізм, механізм, за допомогою якого спалюється енергія та втрачається вага.
Сніданок не обов’язково повинен бути сидінням: намажте трохи арахісового масла на тост і з’їжте бутерброд під час поїздки на роботу або насипте жменю горіхів і пластівців у пакет на блискавці, щоб перекусити на столі, коли дістанетесь до офіс.
Підніміть горіння
Можливо, у вас не вистачає часу працювати годинами щодня, але ви маєте час на HIIT або високоінтенсивне інтервальне тренування. У цьому типі тренування, ви в основному спринтуєте, стрибаєте на скакалці, виконуєте стрибки або будь-який інший тип кардіотренування, який можете, протягом 30-60 секунд, повністю, після чого еквівалентний відпочинок для відновлення. Повторіть цей цикл поту/відпочинку 6-8 разів. Це коротке, компактне тренування, яке значно пришвидшує частоту серцевих скорочень, що збільшує спалювання калорій і, крім того, зміцнює ваше серце та легені.
Побудуйте кращий живіт
Ви не можете визначити географічне розташування втрата ваги на вашому тілі більше, ніж ви можете вибрати, які частини вашої голови лисіють першими. Щоб позбутися зайвого жиру на животі, вам потрібно позбутися всього тіла.
Але ви можете попрацювати над зміцненням м’язів черевної області, що додасть вашому животу більш підтягнутого вигляду, оскільки кілограми починають падати (і допоможе вам уникнути ситуації надлишку шкіри, яку ви бачили з друзями, які втрачають значну кількість вага). Присідання та згинання ніг повинні бути основою вашого тренування для розвантаження кишечника, але також розгляньте планки, які, на думку багатьох професіоналів фітнесу, є найкращим універсальним тренуванням для вашого середнього відділу.
Щоб виконати планку, почніть на карачках, а потім опустіться, поки не сперетесь на лікті. Витягніть ноги позаду, переносячи вагу на пальці ніг, доки спина не стане плоскою, а тіло не утворить одну довгу лінію. Будьте обережні, щоб не застрягти сідницею в повітрі та не вигнути спину. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд.
Дізнайтеся про своє Берпі
Берпі поєднує в собі аеробну активність із тонізуванням живота, тож ви отримаєте найбільшу віддачу від своїх грошей. Ось як це зробити: встаньте на планку, але тримайте руки прямими. Залишаючись руками на підлозі, стрибніть ногами до них, щоб ви присіли. Підніміться прямо в повітря, потім поверніться в положення присідання. Стрибніть ногами назад, щоб ви знову опинилися в розтягнутій дошці. Зробіть це 10 разів.
Ця стаття була спочатку опублікована на