Здатність бути загалом незмінно щасливим може здатися вродженим даром, яким наділені небагатьох щасливчиків. Навіть люди, які, здається, мають усе і, здавалося б, не мають чого бути нещасними, можуть відчувати, що вони недостатньо щасливі або навіть нещасливі багато часу.
Якщо ви думаєте, чому ви частіше не щасливі, у вас багато компанії. Багато американців мають безліч зручностей і переваг, але США навіть не входять до десятки країн з найщасливішими громадянами, згідно з останніми даними Звіт про щастя у світі. Геллапа Звіт про глобальні емоції за 2022 рік дійшли висновку, що глобальне нещастя досягло найвищого рівня за весь час. (Дослідження епохи пандемії про зростання рівня нещастя не є надто дивним, але зауважте також, що автори виявили, що рівень щастя в усьому світі почав падати задовго до COVID.) Згідно з річний Загальне соціальне дослідження Згідно з даними Національного центру дослідження громадської думки (NORC), кількість американців, які сказали, що вони «дуже щасливі», впала з 25 відсотків у 2018 році до 19 у 2022 році.
Чому, незважаючи на десятиліття досліджень позитивної психології, сотні книг із самодопомоги та щоденну натиск відеороликів із впливовими гуру, які нібито розкривають секрет щастя, невже американці так нещасний? Чому так багато людей не знають, що саме таке щастя, як воно має виглядати, або чому воно може здаватися розчаровуючою та недосяжною метою?
Дослідження, що поєднують позитивну психологію та нейронауку, дають корисну інформацію про те, як створити справжнє, стійке щастя. Еміліана Сімон-Томас, Доктор філософії є одним із таких дослідників щастя, а також науковим директором Наукового центру Greater Good при Каліфорнійському університеті в Берклі. Експерт із нейронауки та психології співчуття, доброти, вдячності та інших просоціальних навичок, які зміцнюють людське щастя, Саймон-Томас навчає флагмана Курс «Наука щастя». і Наука про щастя на роботі. Вона також внесла свій внесок у Оксфордський посібник із науки про співчуття.
Батьківський нещодавно говорив із Саймоном-Томасом про те, що люди часто помиляються щодо щастя, і що може допомогти нам усім створити більш повноцінне та щасливіше життя.
Давайте встановимо базову лінію для того, про що ми тут говоримо. Що таке щастя, і які поширені неправильні уявлення про те, що це таке або як воно має відчуватися?
Щастя я визначаю як загальну характеристику життя людини. По суті, це означає, що ви загалом почуваєтеся добре. Ви легко переживаєте приємні стани, коли справи йдуть добре. Ви відчуваєте, що ви маєте значення, ніби ваше життя варте уваги, і що те, що ви робите, має цінність для чогось, крім вас самих.
Це не лише неминучі неприємні моменти життя. Це дійсно важлива помилка. «Щастя» означає щось інше, ніж миттєве емоційне переживання відчуття щастя.
Чи можуть люди навчитися бути по-справжньому щасливими?
Це міф, що ви народжені зі своїм рівнем щастя як заданою точкою, і ви майже застрягли на цьому. Дослідження показали, що люди можуть змінювати свою поведінку та створювати досвід, який фактично призводить до надійних і значущих покращення або збільшення їх балів за стандартними показниками суб'єктивного благополуччя, або щастя, або будь-який термін, який ви виберете використовувати.
Чи не могли б ви розповісти нам трохи про те, чого навчаються учні у вашому класі щастя?
Ми назвали цей курс «Наука щастя», знаючи, що збираємося негайно перевизначити його для людей. Тому що популярне тлумачення щастя полягає в тому, що воно стосується розваг і споживання; це напрямок маркетингових повідомлень та інформації в соціальних мережах, яку ми постійно отримуємо. Якщо у вас є найновіша Tesla, інший будинок для відпочинку або більше влади та статусу у вашому професійному житті, тоді ви будете щасливі.
Але причина, чому цей курс взагалі цікавий, полягає в тому, що нічого з цього не працює. Щастя полягає не в насолоді та розвагах; це не завжди добре. Основний акцент у класі робиться на те, що люди можуть робити, які пріоритети вони можуть робити, що види дій, яку поведінку вони можуть застосувати, щоб фактично зміцнити або сприяти щастя.
Ми ділимося [дослідницькими] даними [наприклад] про те, як ви можете відчувати себе щасливішими, ведучи щоденник подяки. Або виробивши звичку справді висловлювати вдячність, дякувати іншим людям у особливий спосіб, який визнає їхні зусилля та пояснює, яку користь вам принесло те, що вони зробили.
«Щастя полягає не в насолоді та розвагах; це не завжди добре».
Що зазвичай приваблює людей до класу?
По-перше, я хочу коротко сказати, що коли ми запустили цей курс восени 2014 року, це було приблизно в той самий час, Фаррелл випустив пісню «Happy». І я чесно відчуваю, що ця конструкція була на кінчику язика для багатьох людей потім. Вони побачили, як усі танцюють і співають у відео, і подумали: «Це виглядає досить добре. Але чому я цього не відчуваю? Фаррелл робить. Можливо, мені щось бракує».
Багато людей, які відвідують заняття, певною мірою є постачальниками послуг. Їм потрібні дані, щоб вони могли бути впевненішими, пропонуючи деякі з цих ідей людям, яких вони обслуговують. Інша велика група – це люди, які переживають дуже важкі справи. Вони не відчувають серйозного депресивного розладу, але знають, що не процвітають. Вони почувалися щасливішими в інші періоди свого життя, і не знають чому. У них чудова робота, приваблива дружина, двоє дітей, які є відмінниками; але вони все одно почуваються нещасними, коли вночі кладуть голову на подушку.
Стверджувати, що за гроші не можна купити щастя, це наче кліше, але дослідження це підтверджують, чи не так?
Це міф, що багатші люди щасливіші. Є дані, і це незаперечно, що наявність більшої кількості грошей, до певної міри, має логарифмічну залежність від щастя. Це означає, що якщо ви справді бідні й боретеся, вам важче отримати високі оцінки за шкалою щастя. З ростом доходу у вас стає більше гнучкості, автономії та стабільності, а щастя зростає.
Але в певний момент це вже не має значення. Скажімо, наприклад, що 130 000 доларів на рік достатньо, щоб дати вам усе це; це достатньо грошей, щоб змінити ваше щастя. Якщо ви перевищите цей рівень доходу, вплив буде незначним. Насправді немає великої різниці продовжувати відчайдушно спрямовувати всю свою енергію та ресурси на діяльність, яка заради того, щоб отримати більше грошей, замість того, щоб віддавати пріоритет часу на базові речі для здоров’я, як-от фізичні вправи, якісний сон і дієта.
Що збільшує щастя, так це інвестиції у ваші стосунки: проведення часу з коханими, знайомство з колегами і друзями, ведучи спонтанні розмови з людьми у світі, яких ви ніколи не зустрічали, про речі, які ви можете мати в поширений. Такі просоціальні дії, дії та пріоритети продовжують впливати на щастя протягом усього життя. І на відміну від щастя, яке приходить із певним рівнем доходу, їхньому впливу немає кінця чи максимуму.
«Що збільшує щастя, так це інвестиції у ваші стосунки».
Ви згадали, що щастя не означає відсутність неприємних емоцій, а те, що щасливі люди вміють ними ефективно керувати. Ви б розширили це? Як люди можуть почуватися погано через певні речі, але загалом бути щасливими?
Щастя означає, що вам добре, коли все йде добре; це не означає, що вам добре, коли ви втратили кохану людину. Це не означає, що ви почуваєтеся добре, коли отримуєте інформацію про соціальну несправедливість чи глибоко несправедливі обставини у світі, чи трагедію, чи коли ви їсте щось запліснявіле. Неприємні емоції необхідні для формування наших рішень щодо того, що робити в будь-який момент, враховуючи контекст, у якому ми перебуваємо. І спроби придушити, уникнути або запобігти їм є ведмежою послугою для щастя в житті.
[Іншими словами], стійкість відіграє важливу роль у щасті. Мовляв, як ми можемо впоратися з невдачами та неминучими труднощами? Охоплення наших неприємних емоцій, ідентифікація та позначення їх таким чином, щоб ми могли використовувати цю дію схильність — або спонукання, яке виникає з цією емоцією — допомагає нам прийняти найкраще наступне рішення, яке допоможе нам замість завдає нам болю.
Ми можемо приймати кращі рішення, якщо дізнаємося про власні емоції та про те, як відновити спокій і брати участь у конструктивній поведінці замість того, щоб йти з рук, бути роздумливими, ворожими чи конфронтаційний.
«Стійкість відіграє важливу роль у щасті».
Як щасливі люди залишаються загалом щасливими перед обличчям жахливих чи неприємних реалій? Саме це допомагає їм краще знаходити баланс між співчуттям до людей, коли вони повинні, і збереженням відчуття, що все гаразд?
Це філософське, духовне, екзистенціальне питання на мільйон доларів. Як ми сприймаємо страждання у світі та бачимо себе агентами користі, зберігаючи власну стабільність і комфорт? Як досягти всіх цих цілей за одне дорогоцінне і коротке життя?
Більшість людей думають про співчуття так, ніби воно завжди стосується інших людей, і воно завжди стосується страждань, з якими ми нічого не можемо вдіяти. Ось чому люди можуть уникати або уникати цього. Мені подобається говорити, що співчуття динамічне, своєрідний світогляд на 360 градусів. Це не означає виключно очікування орієнтуватися на страждання інших. Це означає, що якщо у вас є ресурси, знання та фізична близькість, щоб щось зробити, ви це зробите. Ви зробите все, що можете, коли зможете. Але ви не виснажені цим. Ти не віддаєш, віддаєш, віддаєш, не помічаючи, Привіт, моїх ресурсів мало.
Ми можемо приймати кращі рішення, якщо дізнаємося про власні емоції та про те, як відновити спокій і брати участь у конструктивній поведінці замість того, щоб йти з рук, бути роздумливими, ворожими чи конфронтаційний.
Чому ви вважаєте, що щастя – це важливе чи значуще прагнення?
Ми знаємо, що люди, які досягають кращих успіхів у сфері щастя чи суб’єктивного благополуччя, більш схильні виступати від свого імені. Вони, швидше за все, залучатимуться до соціальної активності, і вони почуватимуться більш уповноваженими щось робити щодо обставин, у яких вони опинилися.
Ви сказали, що соціальні зв’язки важливі для тривалого щастя. Чи не могли б ви поговорити більше про те, чому це так?
Дослідники Девід Сбарра, канд. і Джеймс А. Коан, канд. досліджували нейронні шляхи в мозку, коли люди виконували завдання поодинці або з іншими людьми. Вони виявили, що бути самотнім страшно; це за своєю суттю загрозливе перебування на самоті. Зрештою, це змусило їх поставити під сумнів їхнє припущення про те, що індивідуальність, або самотність, або самотність є відповідним базовим рівнем.
Розглянемо нашу найтяжчу форму покарання для людей, яких ми вважаємо морально зіпсованими: одиночне ув’язнення. Це найшкідливіше, що ми можемо зробити. Ця команда стверджувала, що соціальні контакти є біоповедінковим ресурсом. Це означає, що якщо ми позбавлені один одного, нам не вистачає фундаментального ресурсу, необхідного для виживання. Думати про те, як привнести більше чесності, автентичності, підтримки, визнання, співчуття, любові, щедрості. а співпраця у ваших соціальних стосунках збільшує щастя.
«Думати про те, як принести більше чесності, автентичності, підтримки, визнання, співчуття, любові, щедрості. а співпраця у ваших соціальних стосунках збільшує щастя».
Позитивність є головним аспектом вашого шляху до щастя. Як це може сприяти осмисленому щастю?
Позитивність означає з’ясувати, як ви можете насолоджуватися враженнями, які приносять задоволення, і віддавати перевагу тим враженням, які справді приносять щиру та тривалу радість. Зауважте, що позитив – це не неквапливе споживання надмірних вражень від розкоші. Це не має значення, хоча ми часто отримуємо таке повідомлення про щастя.
Навіть коли ви перебуваєте між [або не відчуваєте неприємних емоцій], наприклад, коли ви просто чекаєте в черзі в супермаркет, ти роздумуєш про всі жахливі речі, які трапилися раніше, чи тебе дратує нога іншої людини постукування? Люди можуть працювати над зміною цих ментальних звичок, щоб бути більш оптимістичними та надії.
Ви також нещодавно писали про те, як почуття трепету є важливим для справжнього щастя. чому
Є дослідження досвіду перебування на природі та занурення в диво Всесвіту, а також ідеї, які дійсно виходять за межі наших звичайних повсякденних міркувань. Є також дослідження сміху: є реальні переваги проводити час з друзями та відчувати себе весело.
Про це важливо нагадати собі.
Отже, знову ж таки, соціальні зв’язки. Я думаю про це як про серцево-легеневу реанімацію: зв’язок, позитив, стійкість. І під кожним із цих сегментів, які виникають у класі, є практики та вправи.
