Усі були там: можливо, ти не отримуючи стільки вправ як ти хочеш. Можливо, вам більше неприємно бігати сходами за дитиною. Можливо, ви постійно відчуваєте себе розсіяним або клопоти з приготуванням їжі настільки важкі, що ви продовжуєте замовляти винос або їсти сир і крекери на вечерю (без тіні!). Або, можливо, у вас все більш-менш добре — у вас просто є одна або дві шкідливі звички, від яких ви просто не можете позбутися. Яка б маленька шкідлива звичка не ускладнювала ваше життя — ви не самотні. Але може здатися, що вирватися з цього неможливо, особливо коли ви жонглюєте роботою, дітьми, домашніми обов’язками та всіма стресами між ними.
Однак нещодавня тема на Reddit доводить, що вам не обов’язково вносити кардинальні зміни, щоб покращити своє життя — і що надзвичайно маленькі зміни можуть накопичуватися з часом, щоб зробити ваше життя набагато, набагато легшим.
У популярній спільноті Reddit Life Pro Tips, користувач Reddit u/prawn185 попросив групу про невеликі зміни, які вони внесли, які зрештою окупилися. Він звернувся до subreddit, щоб отримати поради про життя, які можуть змінити ваше життя.
«Які ще щоденні поради «піднімайтеся сходами замість ліфта» ви можете порадити [?]», — запитав u/prawn185. «Я шукаю речі, які можуть бути дуже маленькими і здаватись незначними, але вони додають багато. Іншим прикладом може бути паркування трохи далі від магазину, щоб піднятися по сходах».
Тема, яка налічувала кілька тисяч коментарів, була наповнена практичними та дієвими порадами, які могли б значно полегшити ваше життя — за умови, що ви послідовні.
1. Вам потрібно лише робити невеликі кроки, щоб збільшити щоденні фізичні вправи та здоров’я.
Якщо ваша головна проблема полягає в тому, що ви відчуваєте, що вам потрібно більше відвідувати тренажерний зал, пам’ятайте, що вам не потрібно негайно починати тренуватися щодня протягом тижня по годинах. Так, фізичні вправи чудово підходять для вас — вашого серця, кісток і розуму — але просто додавши трохи додаткового руху кожен день теж не жарт.
«Проходьте трохи щогодини», — запропонував u/kumquatrodeo. «Не має бути багато, але вставайте і рухайтеся часто».
Якщо фітнес – це просто те, що ви не можете включити у свій щоденний розклад, можливо, подумайте про те, щоб включити його в інші щоденні справи, наприклад чищення зубів. «Чисти зуби, як фламінго», — написав u/ the_real_log2. «Вам потрібно приділити приблизно 2 хвилини, щоб почистити зуби, постояти на одній нозі протягом 1 хвилини, потім перейти на іншу або просто постояти на будь-якій нозі цілих 2 хвилини. У дитинстві це може не мати особливого ефекту, але чим більше ви цим займаєтеся, тим більше ви покращите баланс». Це може здатися простим — і, можливо, навіть не таким важливим — але вміти балансувати на одній нозі є дуже важливим показником вашого здоров’я та чудовим способом вимірювання вашої функціональної підготовленості.
u/Livingsimply_Rob радить використовувати час перед телевізором і перестати бути такою кушеткою. «Кожного разу, коли по телевізору з’являється реклама, яку ви дивитеся, вставайте і ходіть навколо, поки реклама не закінчиться», — написали вони. «Ваш розум вразить, скільки кроків ви можете пройти та скільки насправді триває реклама».
u/kRe4ture додав: «Візьміть собі спеціальну пляшку з водою і завжди тримайте її поруч із собою на роботі/в університеті/в ліжку. Візьміть за звичку пити воду і негайно наповнюйте її, коли вона порожня».
А якщо ви турбуєтеся про свою поставу? Ось один простий прийом: «Відрегулюйте дзеркало заднього виду високо, щоб сидіти в машині прямо», — написав u/wtfOverReddit.
2. Якщо це невелике завдання, виконайте його негайно.
Як би ви не підходили до прибирання свого дому — глибоке прибирання раз на тиждень, божевільне прибирання, поки ваш малюк дрімає — намагаючись підтримувати порядок протягом дня, це значно легше прибирає. Одна порада? «Не відкладайте це, відкладіть», — поділився u Electronic-Donkey. «Легко тримати своє місце в порядку».
u/dmarsh23 дотримується порад, які вони чули: «Якщо це займає 5 хвилин або менше, зробіть це зараз, не відкладайте». Деякі приклади u/dmarsh23 сказав: включити «посуд, винести сміття, замінити батарейки в детекторі диму, замінити лампочку, прибрати щось». Це чудова порада, коли справа доходить до тих невеликих простих проектів, які так легко відкласти, і на виконання яких потрібні місяці, незважаючи на те, що вони супер мінор.
Для u/slashthepowder видалення опції «відкладати» щоранку покращить ваше життя. “
Коли вранці задзвонить будильник, поставте ноги на підлогу», – написали вони. «Для мене це [не підлягає обговоренню] і стало звичкою. Це також допомагає мені лягати спати в розумний час».
3. Готуйте їжу та прибирайте, коли ви готуєте.
«Чистіть, коли готуєте. Поки ви чекаєте, поки ваша їжа приготується на плиті чи мікрохвильовій печі, почистіть щось», – запропонував u/cjerin. «Можливо, це посуд чи приладдя, які ви щойно використовували для приготування їжі, може бути посуд у раковині чи на столі. Якщо є таймер, зробити якомога більше за цей час складно. Робить очікування готовності їжі швидшим, а кухню чистішою».
Для u/InternalAd3893 практичність під час прийому їжі економить час і заохочує споживати їжу з високим вмістом поживних речовин. «Пакетне нарізання овочів тощо. Я надто ледачий, щоб готувати [повну] їжу. Замість цього, якщо я нарізаю пару морквин для того, що готую, я нарізаю ВСІ моркви в пакеті та кладу їх у чашу, щоб наступного разу, коли буду готувати, я міг просто кинути їх туди», — написали вони. «Зробить приготування їжі в майбутньому менш важким. Все, що я не думаю, що з’їм за кілька днів, іде в морозильну камеру, тому я не просто дозволяю купі речей зіпсуватися». Це також чудова порада для батьків, які хочуть заздалегідь підготувати час для перекусу для своїх дітей або мають під рукою багато різних варіантів для коли їхні діти, ну, вибагливі діти.
Для тих із нас, у кого обмежений простір на кухні, думати як шеф-кухар і прибирати під час роботи — це дуже важливо. «Мийте посуд/каструлі по дорозі, коли готуєте», — додала u/oneislandgirl. «Таким чином ви не отримаєте величезний безлад у кінці й не відчуєте себе приголомшеним».
4. Робіть компліменти своїм дітям — та іншим.
Простий спосіб покращити своє психічне здоров’я – практикувати вдячність: за людей, коли вони роблять добрі речі, за ваше власне місце у світі. Один із простих способів, як один користувач Reddit практикує вдячність, — це робити компліменти людям у їхньому житті, що також є чудовим способом почати встановлювати позитивні винагороди — і наслідки для поведінки. Ця порада працює для дітей, але це також чудовий спосіб створити очікування в романтичних, професійних або дружніх стосунках.
«Ловіть людей на добрих вчинках і кажіть це вголос. Це також працює з дітьми та собаками. Він виконує кілька важливих функцій», — пояснив u/hecandbella. «Це починає вчити людей, чого ви від них очікуєте, не будучи різким. ви негайно покращите ваші стосунки/зв’язок. Коли врешті-решт вам доведеться встановити тверді межі або вести важку розмову, стосунки повинні бути в кращому місці, щоб це впоратися. Якщо ви зіпсуєтеся в межах розумного, хтось, швидше за все, пробачить вас, тому що вони розуміють, що ви розумна людина».
5. Почистіть зуби після обіду.
Догляд за собою — це не просто прийняти пінну ванну чи прогулятися. Іноді це вимагає дисципліни — і дисципліни в розслабленні.
Одна порада, що не тільки сонце та веселка? «Почистіть зуби після обіду», — написав Спаркі-Маларкі. «Ретельно почистіть щіткою та зубною ниткою. Роблячи це рано ввечері, ви виконуватимете роботу краще, ніж коли будете спати, і у вас буде менше спокуси перекусити».
Інший обов'язково дратує? u/sracluv написав: «Почніть свій день дуже рано. Я прокидаюся о 6 годині, щоб займатися йогою 20 хвилин у кріслі та 20 хвилин легким пілатесом. Допомагає мені починати день дуже спокійно. Я виконую справи раніше, краще їм і добре відпочиваю до кінця дня».
Але найкраща порада — відпочивати по-справжньому. Не переживайте через це. «Відпочинок – це не лінь. Відпочинок важливий», – поділився u/Idkawesome. «Якщо ви сприймете відпочинок як позитивну річ, тоді це покращить ваше загальне щастя. Коли приходить час займатися спортом, ви просто повинні прийняти, що це теж добре».
Ви можете прочитати повну тему Reddit.
