Більшість розмов починається з наміру прогресувати. Незалежно від того, чи мала (що ви хочете на вечерю?) чи складніша (чому діти завжди спізнюються на уроки відмов?), мета полягає в тому, щоб з’ясувати проблему та продовжити шлях до вирішення. Деякі питання, звичайно, потребують більше часу для вирішення, ніж інші. Але коли прогрес або обіцянка вирішення рідко досягається, це може бути неймовірно сумним.
Зараз ніхто не любить вести неприємні розмови, стикатися на складні теми чи повноцінно сперечатися. Але в будь-яких стосунках вони обов’язково з’являться, і їх потрібно вирішувати. Якщо один або обидва партнери регулярно намагаються перенаправити розмову або накидатися, коли розмова стає надто складною, прогрес зупиняється, а почуття часто раняться.
Відхилення може приймати різні форми, починаючи від жарту під час напруженої розмови до намагаючись применшити почуття людини, намагаючись розвіяти напругу, щоб перенаправити провину на іншого людина. Часте відхилення може почати псувати стосунки, оскільки це ускладнює спілкування, шкодить близькості та призводить до образи.
«Відхилення у стосунках часто виникає, коли людина не може відповідати за свої вчинки», — каже доктор Ліза Крюгер, ліцензований професійний консультант і засновник Крок Психотерапія. «Перекладаючи провину на іншу людину, вони певним чином створюють фальшиву реальність, щоб захиститися від відчуття провини за власні дії».
Може бути багато причин, чому хтось відхиляє складні теми у стосунках. Вони можуть боятися конфлікту або вдаватися до захисної поведінки, щоб захистити себе. Вони також можуть страждати від низької самооцінки і не хочуть чути критику чи негативний відгук. У багатьох випадках це навчена поведінка, яка, ймовірно, була змодельована для дефлектора батьками або ранніми опікунами.
«Це може створити глибоке заперечення невпевненості, яку людина потім привносить у свої стосунки, від чого вона захищається через відхилення», — каже Крюгер. «Хоча така поведінка може бути зрозуміла іншим, людина, яка відхиляється, може навіть не усвідомлювати, що вона закріплює це у своїх власних стосунках».
Якщо ви маєте справу з відхиленням у ваших стосунках, обидві сторони можуть зробити певну роботу, щоб допомогти впоратися з проблемою. Ось кілька порад, які варто запам’ятати.
1. Викликайте поведінку
Якщо людина відчуває, ніби її відхиляють і що її почуття не визнають належним чином, важливо висловитися і повідомити іншій людині, що відбувається. «Вони можуть не знати, що роблять це», — каже Крюгер. «Може бути корисно повідомити їм, як їхня поведінка впливає на вас і ваші стосунки».
2. Проявіть співчуття
Для людини, чиї думки та розмови відхиляються, може бути складно підтримати і співчувати тому, хто відхиляє. Проте прояв співчуття та підтримки іншій людині може допомогти послабити напругу та змусити дефлектора почуватися більш відкритим для таких важких розмов.
«Людям, які не усвідомлюють, що вони відхиляються, може бути важко співчувати їм», — каже Крюгер. «Однак, якщо це бажання зберегти стосунки, готовність працювати разом, щоб створити більш здорове спілкування, є обов’язковою».
3. Дізнайтеся про тригери
Якщо ви відхиляєтеся, важливо дізнатися, що саме спонукає вас до цього. Що викликає у вас дискомфорт? Це визнавати, коли ви неправі? Стикаєтеся з почуттями, які важко переробити? Розмова про роботу чи фінанси? Дізнавшись, що може вас збентежити, і розв’яжіть ці проблеми, ви зможете краще спілкуватися, коли такі теми виникають.
«Запитайте свого партнера, чи помічає він, чи бувають випадки, коли ви ухиляєтесь і уникаєте брати на себе відповідальність», — каже клінічний психолог Доктор Трейсі Далгліш. «Запитайте, лише якщо ви бажаєте почути відповідь, і вам цікаво, що скаже ваш партнер. Це можливість по-справжньому слухати їх і вчитися у них, щоб поглибити ваш зв’язок».
4. Дізнайтеся, коли настане відхилення
Один із найкращих способів запобігти такій поведінці — це виявити, коли бажання відхилити зростає. Це, звичайно, легше сказати, ніж зробити. Але важливо пробувати.
«Потренуйтеся отримувати подарунки», — каже Делгліш. «Стискайте та відпускайте руки, штовхайте ноги в землю або помічайте речі у вашому оточенні за допомогою органів чуття. Це дозволяє вам сповільнитися, перш ніж відреагувати відхиленням».
Ще одна корисна тактика — свідомо призупинити розмову, коли ви відчуваєте, що бажання відволіктися зростає. Просто скажіть партнеру, що вам потрібна перерва, і пообіцяйте відновити розмову через десять-п’ятнадцять хвилин. Використовуйте цей час, щоб розслабитися та перезавантажитися.
Далгліш також пропонує простий акт нагадування собі про те, щоб показати ваші стосунки. «Ми знаємо, що коли ми спрацьовуємо, ми, швидше за все, будемо реагувати, а отже, відхилятися», – каже вона. «Запитайте себе, чи те, що ви збираєтеся відповісти, відповідає вашим цінностям цих стосунків або тому, як ви хочете показати себе».
5. Не бійтеся звернутися за допомогою
Іноді у стосунках двох людей недостатньо, щоб вирішити проблеми, які існують між ними. У таких випадках може бути гарною ідеєю звернутись до терапії як засобу з’ясувати, як ви обидва можете навчитися спілкуватися здоровим і продуктивним способом. Пошук сторонньої допомоги, зазначає Крюгер, може допомогти людині вивчити механізми подолання, щоб відновити самооцінку та зміцнити впевненість для ефективного спілкування.
