Можливо, у вас був бос, який грав у офісну політику з вашою кар’єрою. Або, можливо, є родич, який ніколи не повернув — і навіть не згадує — чималий борг, який ви йому дали. Можливо, серед сусідів є пліткар, який надто часто сумнівається у твоєму вихованні дітей, або колишній друг, який закохався у твою старшу школу. У будь-якому випадку, ви тримаєте місце для таких людей у своїй голові у вигляді образи, яку не можете відпустити. Є образа, але тримати образу більше схоже на образу, тому що ваші не надто добрі почуття до них зараз на другому або четвертому десятку років.
То чому образи тривають так довго? «Проста відповідь полягає в тому, що ми відмовляємося від цього», — каже Мітч Абрамс, клінічний психолог у Тінтон-Фолс і Фордс, Нью-Джерсі.
І чим це пояснюється? Ну, тому що поки ми злий, ми теж постраждали. Наше его вдарено, і ми прагнемо помсти чи винагороди, і те й інше, ймовірно, ніколи не прийде в задовільній кількості. Здебільшого ми тримаємо образу, тому що ми є соромно нас обдурили і дозволили цьому статися.
«Ми почуваємося ідіотами, і не можемо позбутися цього почуття», — каже Джефф Бостік, психіатр лікарні MedStar Georgetown University.
Але затаювання образи не має реальних переваг для нашого фізичного чи психічного здоров’я. Тому варто спробувати позбутися цього почуття. Отже, як відпустити образу? Як і в усьому, що пов’язане з гнівом, болем і соромом, немає жодного засобу чи покрокової формули. Однак наступне може допомогти.
По-перше, ви повинні бути готові
Велика помилка з образою - сказати собі Я повністю пережив це коли ти зовсім ні. Відмова змушує вас розповідати ту саму історію бідолашного, яку друзі із задоволенням почують один раз, але не 17 разів, каже Бостік.
Але немає закону, який зобов’язує це негайно відпускати. «Почуття ніколи не мають значення, а почуття ніколи не бувають неправильними», — каже Сільвія Дутчевічі, ліцензований клінічний соціальний працівник і автор Критична терапія.
Не судіть і не намагайтеся щось виправити спочатку. Чим більше ви нав'язуєте щось, тим більшу силу матиме над вами образа та людина. Просто посидьте з ним; навіть приділіть собі п’ять хвилин на день для цього. Ви не відчуваєте потреби боротися з образою цілий день, тому що ви заблокували виділений час. Будь-які небажані думки можна внутрішньо відкинути Я розберуся з вами пізніше
Вставай, виходь
Незалежно від того, намагаєтеся ви відпустити це чи ні, робіть що завгодно, окрім того, щоб сидіти й намагатися «пропрацювати це». Ви потрапите в цикл роздумів. Абрамс каже, що просто зміна середовища та відхід від негативного простору спричиняє те, що називається поведінковою активацією. Це додавання за відніманням, але ви можете це зробити, спілкуючись із позитивними людьми та/або роблячи щось корисне для себе.
Сміятися – це чудово, тому що ти смієшся. Вправа також, тому що ви починаєте з енергією «eff you», але переходите до зосередження на тренуванні, яке має повторюваний, медитативний характер, і до кінця ви виснажені. І з тим, і з іншим залишитися розлюченим неможливо, оскільки, як каже Абрамс, «протилежні стани настрою не можуть займати той самий простір».
Коли ви готові відпустити це
Коли ви зрозуміли, що вам достатньо, недостатньо просто пройти повз образу. Його треба чимось замінити, а саме прощення, каже Бостік. Це може бути для іншої людини, і це допомагає подумати про її походження та мотивацію, що може викликати співчуття. Але ви також можете їх повністю списати.
Прощення більше стосується вас самих, оскільки ви зробили помилку, довірившись іншій людині або дозволивши собі настільки розлютитися. Але зробіть трохи більше, запитаючи, що ви можете взяти з цього досвіду, щоб допомогти наступного разу в неминучому. Тепер справа вже не в тому, що вони зробили з тобою, а в тому, що ти робиш для себе.
«Ви добре вмієте дивитися на правильні речі», — каже він.
А щоб завершити роботу, є користь у ритуалі. Напишіть людині листа – ніколи, ніколи не надсилайте його – викладаючи все, що вона зробила. Акт письма надає форму вашим думкам, а слова втрачають силу.
«Ви блюєте токсичною частиною», — каже Бостік. Прочитайте це невеликій групі близьких друзів і дізнайтеся їх точку зору, яка, швидше за все, буде такою: «Ось що зі мною сталося» або «Ця людина робить це з усіма».
Потім знищити лист. Розірвати його. Подрібніть його. Спаліть його та покладіть попіл навколо дерева, щоб він став частиною чогось, що росте. Увесь процес надає структуру та закінчується, що допомагає вам завершити його, каже Бостік.
Що робити, коли ви знову бачите джерело своєї образи
Проблема полягає в тому, що ви можете пережити образу, але вам все одно доведеться бачитися з цією людиною, і якщо це хтось на зразок вашого брата, вам, ймовірно, доведеться бачитися з ним регулярно. Найкраще, що потрібно зробити, це підготуватися. Перш ніж увійти в кімнату, зробіть усе, що принесе вам задоволення, щоб бути на повному баку. Нехай поруч будуть люди, які підтримують вас, яким ви можете подати сигнал про допомогу, якщо це необхідно.
Але також знайте, що у кривдника є свої ходи, тож не дивуйтеся, коли він поведе себе як сам і береться за ваші кнопки. Максимально контролюйте розмову, дотримуючись нейтральних тем. Але якщо ви відчуваєте, що напруга вибухає, підіть, і Абрамс радить нахилитися до виходу зі словами: «Мені б хотілося продовжувати говорити про це», перш ніж використовувати «блакитні фішки». виправдання: «Але я маю піти у ванну». Якщо ви залишитеся, ви відчуєте себе загнаним у кут, і, як додає Абрамс, «у нас найбільше проблем, коли ми отримуємо відчайдушний».
Важче, коли вони спостерігаються періодично або несподівано. Ви зустрічаєте свого старого боса в ресторані або колишнього друга на святковій вечірці. Без попередження вас можуть спрацювати лише тому, що зараз такий день. Немає швидкого рішення, але довгостроковий план полягає в тому, щоб розвинути вашу здатність не реагувати негайно і, зрештою, не дозволяти комусь до вас добратися, каже Абрамс.
Що допомагає, так це запланувати вимірювання свого емоційного пульсу кілька разів на день. Просто зробіть достатньо довгу паузу, щоб побачити, як почуваються ваше тіло та розум і що сталося, щоб це сталося. Чим більше ви це робите, тим краще й швидше ви починаєте відчувати, коли вам стає жарко, і тим легше вам зменшити це, каже він.
Але важливіше бути добрим до себе. Ви можете зробити все вищезазначене і все одно згоріти, тому що погані люди вічні і завжди краще гратимуть не за правилами. Але Дутчевічі спотворено каже, що це позитивно, тому що «це показує, що ви все ще вірите у світ».
І справді, яка альтернатива, бути вічно злим, коли єдина людина, яка програє, це ти?
«У вас є лише стільки хвилин, коли ви ходите по землі», — каже Бостік. «Ви можете тримати в собі образу або ви можете вчитися на минулих помилках і рухатися вперед з новою інформацією. Хочеш бути щасливою людиною? Тобі потрібно ходити і робити те, що притаманно щасливій людині».
Абрамс додає, що мета полягає в тому, щоб покращити вашу самосвідомість - покращити бути ключовим словом — тому що бути розгаданим у 100% випадків неможливо.
«Більшість людей ходять навколо на рівні 20 відсотків», — каже він. «Якщо ми зможемо досягти 50 відсотків, ми матимемо значну перевагу над усіма навколо нас».
