Ті чутки про ганебні пукання під час уроку йоги правдиві. На щастя, ви можете використовувати це на свою користь, займаючись йогою від запорів. Якщо у вас коли-небудь запор і відчайдушно потрібно какати, розтяжка та вправи, які є частиною йоги, можуть допомогти регулювати вашу спорожнення кишечника. Насправді існує кілька поз йоги, спрямованих на запор. Але тепер вам, мабуть, цікаво, як йога працює при запорах?
«Йога — один із найкращих природних способів боротьби із запорами», — каже гастроентеролог Саурабх Сеті, доктор медичних наук«Стиснення та масаж деяких позицій йоги може стимулювати кровообіг у вас органи травлення. Якщо хтось страждає від запору, він може спробувати включити йогу в свою щоденну практику разом із модифікацією дієти, як-от збільшення споживання клітковини та води».
Шукаю здорові способи полегшення газові болі чи змусити себе какати? Ось 10 поз йоги від запорів.
Поза йоги собаки обличчям вниз
Ця базова поза йоги чудово допомагає при запорах. Сеті каже, що він стимулює травлення, стискаючи кишківник, стимулюючи кровообіг в органах черевної порожнини та розслабляючи шлунково-кишковий тракт.
Почніть на руках і колінах, коліна нижче стегон, руки нижче плечей, пальці спрямовані прямо вперед, а долоні притисніть. Потім, видихаючи, зігніть пальці ніг і витягніть ноги і руки, одночасно штовхаючи таз у повітря. Ваше тіло створить А-подібну форму. Тримаючи руки на місці, продовжуйте віджиматися від підлоги, дивлячись між ніг і підтягуючи живіт до пупка.
Поза дитини
Подібно до собаки, яка дивиться вниз, ця поза йоги чудово допомагає при запорах, оскільки вона скорочує ваші органи та покращує кровотік. Це також трохи легше потрапити та набагато більш розслаблююче.
Почніть з рук і колін, а сідницею упріться в стегна, розвівши коліна. Витягніть корпус і руки на підлозі. Потім опустіться грудьми між стегнами та чолом на землю, натисніть назад на руки, як у собаки, спрямованої вниз, але цього разу перемістіть свою вагу на ноги.
Поза йоги «Кішка-Корова».
Багато поз йоги для лікування запорів спрямовані на утримування розтяжки, але поза кішки-корови вимагає, щоб ви коливалися між положеннями від 10 до 20 разів, що гарантовано натисне цю кнопку.
Спершись руками й колінами на землю, створіть положення тіла на столі. Опустіть живіт до землі, вигинаючи спину, ніби вона посміхається. Підніміть підборіддя і груди до стелі, розведіть лопатки. Це корова (і так відчувається). Потім вигніть живіт у хребет і округліть спину до стелі. Ви повинні бути дуже схожі на розлюченого кота.
Поза твіст йоги лежачи на спині
Ляжте на спину і підведіть коліна до грудей. Витягніть ліву ногу прямо, а праву руку в праву сторону так, щоб вона була перпендикулярна вашому тілу. Тримайте долоню вниз і покладіть ліву руку на праве коліно. Опустіть його на ліву сторону тіла, тримаючи ліве стегно на підлозі. Нарешті, подивіться на свою праву руку, виконуючи легкий поворот тіла, про який, можливо, співав Чаббі Чекер. Повторіть з обох сторін.
Поза йоги для полегшення вітру
Ця поза відома тим, що настільки ефективно стимулює роботу кишечника, що йоги назвали її на честь пукання. Довіртеся експертам.
Лежачи на спині обличчям до стелі, притисніть одне коліно до грудей, а ніс – до коліна. Опустіть голову на землю, одночасно втягуючи коліно в груди та живіт. Поміняйте ноги, виконуючи те ж саме з іншого боку, перш ніж робити це обома ногами одночасно. Зігнувши обидва коліна, втисніть обидві ноги в живіт, щоб ви стали схожі на пухкий м’яч.
Півмісяць Випад Твіст Поза йоги
Щоб змусити себе какати за допомогою цієї пози йоги, почніть робити випад із зігнутим коліном під кутом 90 градусів і пальцями прямої ноги прямо вперед. Покладіть руки в молитву, обертайте груди до зігнутої ноги, зачепивши протилежний лікоть, і повертайте, тримаючи стегна прямими. Повторіть з обох сторін.
Поза йоги на кріслі
Стоячи прямо, підніміть обидві руки над головою долонями одна до одної. Продовжуйте витягувати руки, згинаючи коліна, спина пряма, а стегна паралельні підлозі. Потім зведіть руки разом у молитві та покрутіть, як ви робили під час випаду півмісяця.
Поза йоги на горщику
Присідання йога використовує ту саму теорію, що й горщик навпочіпки: вашому шлунково-кишковому тракту не подобається, коли ви сидите, і ви віддасте перевагу, якби ви присіли. Ось чому ця поза йоги так чудова при запорах. «Товста кишка також має випускний клапан у формі пуборектального м’яза прямої кишки. У положенні сидячи пряма кишка зберігається в закритому положенні», — зазначає Сеті. «У положенні навпочіпки пуборектальний м’яз розслабляє свою хватку на прямій кишці, щоб випрямити шлях до заднього проходу».
Щоб прийняти положення, сядьте на підлогу під прямим кутом, випрямивши ноги, потім зігніть кожну ногу, підвівши ікри до задньої частини стегон і направивши коліна до стелі. Нахиліться вперед і плавно підніміть сидіння в присідання.
Поза йоги з нахилом вперед стоячи
Встаньте прямо, потім нахиліться вперед у стегнах, також злегка зігніть коліна. Витягніть тулуб і зігніть лікті, тримаючи кожен лікоть протилежною рукою. Притисніть підошви ніг до підлоги і опустіть голову. Продовжуйте подовжувати тулуб і штовхайте ноги вниз, притягуючи живіт до хребта.
Ця стаття була спочатку опублікована на
