Чому я так багато какаю вранці? Чи нормально гадити кожен ранок? Це типи запитань, які ви можете поставити Google, але, зрозуміло, не піднімаєте їх у щоденній розмові. Через характер TMI, що оточує кал, може бути важко отримати переконливі відповіді про те, як мати регулярне випорожнення вранці. Але, на думку експертів, ідеальний режим какання – це дійсно один раз на день, вранці. З огляду на це, консистенція — наприклад, частота, а не текстура — має значення більше, ніж будь-що інше, коли справа доходить до калу. (Зауважте, що це стосується лише дорослих, а не дитячі какашки.)
Незалежно від того, чи страждаєте ви від діареї щоранку, чи сильно спорожняєтеся вночі, багато чи мало какаєте, як по маслу, або спорадично, знайте, що ви не самотні. (І будь ласка, не тримай свої кали.) Але для багатьох людей гадити щоранку є нормальним явищем, і на це є вагома причина. Організм людини найкраще підготовлений для того, щоб какати вранці, кажуть медичні експерти.
Чому я так багато какаю вранці?
«Вранці, коли ми вперше прокидаємося, в нашій товстій кишці спрацьовує внутрішній будильник, і товста кишка починає інтенсивніше скорочуватися», — каже гастроентеролог.
Те, що відбувається уві сні, є важливою причиною того, що ваше тіло зазвичай готове до какання вранці. Під час дрімоти тонкий кишечник і товста кишка працювати для обробки всю їжу, що залишилася за день. Після пробудження зазвичай потрібно близько 30 хвилин, щоб з’явилося бажання какати.
Ранкові процедури, такі як розтяжка, пиття води та, звичайно, кави, допомагають прискорити травлення та викликати перші какання. Близько 30% людей звіт потреба какати після гарячої чашки Джо. «Вживання ранкової кави синергетично впливає на моторику кишечника, створюючи здорове випорожнення», — каже Пасріча. Ще один дієвий прийом — склянка теплої солоної води (з невеликою кількістю лимона для покращення смаку). Незважаючи на те, що він не «детоксикує» ваше тіло, як стверджують деякі, він точно допомагає рухати кишечник.
Як часто слід какати?
Якщо ви не какаєте щоранку, не хвилюйтеся. Не всі повинні какати щоранку, і немає встановленої кількості разів на день. Якає від трьох днів на тиждень до трьох разів на день це нормально.
Насправді мова йде не про те, скільки разів на день ви какаєте, а більше про послідовність. Слідкуйте за раптовими змінами в тому, як часто ви какаєте, але знайте, що відхилення відбуваються нормально під час менструації або подорожі (приблизно 40% людей відчувають запор під час відпустки). Час від часу ранкова діарея є нормальним явищем, але якщо вона трапляється щодня, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки це може свідчити про таку проблему, як синдром подразненого кишечника. Навіть якщо це не прогресує до чогось більш серйозного, починати день з діареї, звичайно, не весело.
Що ви можете зробити, щоб мати регулярні ранкові какання? Дієта та фізичні вправи роблять найбільшу різницю між щотижневими та щоденними дамперами. Регулярний сон також відіграє роль у тому, як часто ви какаєте. «Порушення сну змінюють природну перистальтику товстої кишки. У людей можуть бути нерегулярні випорожнення», – попереджає Пасріча. «Безперервний глибокий сон важливий для підтримки здорової поведінки при каканні».
Зрештою, своєчасне ранкове какання не має критичного значення для здоров’я людини, каже Пасріча. Але це, безперечно, здоровий спосіб какати, оскільки він гарантує, що ви какаєте регулярно.
"Деякі люди можуть не мати ранкових випорожнень, і це не обов'язково означає, що є якісь проблеми", - каже вона. «Це нормально не мати ранкових випорожнень, якщо люди мають регулярні щоденні випорожнення».
Скільки випорожнень на день є нормальним?
Частота дефекації є важливим показником здоров'я. Здоровий розпорядок дня повинен включати:
- Приблизно один кал в день.
- Якщо ви какаєте частіше двох разів на день, вам слід проконсультуватися з лікарем. (Від трьох до трьох разів на день вважається нормою).
- Катання приблизно через 30 хвилин після пробудження є нормальним (хоча ніхто не повинен панікувати, якщо це не його вікно).
- Кава або навіть склянка солоної води можуть допомогти підтримувати регулярність.
- Якщо у вас діарея щоранку, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це типова ознака синдрому подразненого кишечника або СРК.
Ця стаття була спочатку опублікована на
