гнів отримує погану репутацію. Переживання гніву не означає, що ви погані чи неправі. Це означає, що ти людина. Кожна людина на землі, незалежно від того, наскільки вона спокійна чи холодна, іноді має проблеми з гнівом. Жодна трансцендентальна медитація, йога чи глибоке дихання не можуть назавжди стримати гнів. І злитися це не те, чого варто соромитися. Під час стресу гнів доречний. І, оскільки він приводить ваше тіло в стан готовності та готове діяти, гнів може бути навіть корисним. Але погана репутація гніву виникла не на порожньому місці. І якщо ви сердита людина, а не хтось, хто сердиться весь час, тоді це проблема що вам може знадобитися допомога.
Перебувати поруч із хронічно розлюченими людьми — це виснажлива, нестерпна робота. Вони жалюгідні, мінливі й часто страждають від фізичного дискомфорту, що виникає через їхні постійні емоції. Найгірше те, що розлючені люди часто заперечують, що у них є проблеми з гнівом, до кінця.
Якщо ви запитаєте себе, Чи є у мене проблеми з гнівом?, ну вітаю. Постановка цього питання може стати першим кроком у саморефлексії, яку вам потрібно зробити, щоб впоратися зі своїм гнівом. Але про які ще ознаки варто пам’ятати? Ми запитали терапевтів і експертів про ознаки того, що люди мають проблеми з гнівом. Якщо ви впізнаєте себе в них, не зліться. Поквитайтеся. Під цим ми маємо на увазі навіть у сенсі рівноваги та приведення вашого життя в рівновагу, а не помсту. Дихайте. Ви отримали це.
1. Ви постійно засуджуєте людей
Не всі розлючені люди кричать цілий день. Деякі навіть не варять. як Райан Соаве, терапевт травм, тривоги та психічного здоров’я в Центрі лікування залежностей і травматології Колорадо All Points North Lodge, зазначив, що деякі розгнівані люди фільтрують свій гнів у менш очевидні, але все ж тривожні погляди та поведінку. «Гнів може проявлятися у зовнішній люті, криках і киданні речей», — каже Соаве. «Це також може бути своєрідним внутрішнім відступом, де ви засуджуєте і справді справедливо ставитеся до всього».
2. Ти не кричи, але…
Знову ж таки, гнів не завжди виглядає так, як ми очікуємо. Бруклін, штат Нью-Йорк, клінічний психолог і терапевт Наніка Коор каже, що люди з тривалими проблемами гніву можуть і не бути кричати або бути зовнішньо ворожим. Натомість вони можуть бути пасивно агресивними або мати тенденцію до відступу. «Деякі люди не є вибуховими у своєму гніві. Деякі люди відступають через свій гнів».
3. Ви відтворюєте події та переконуєтеся, що були праві
Якщо хтось обриває вас, поки ви зупиняєте машину на стоянці, злитися – це нормально. Але якщо ви не можете дозволити інциденту минули кілька годин або днів, настав час подумати.
«Якби хтось зробив щось, що завдало мені болю чи налякало моїх дітей, для мене було б цілком нормально розсердитися й зробити те, що потрібно», — каже Соаве. «Але якщо через три дні я все ще думаю про те, що я мав сказати або що я зробив, це означає, що я зла людина».
Розлючені люди сприймають ці моменти так, ніби вони Джим Гаррісон, який дивиться фільм Запрудера. Вони хочуть розібратися в тому, що трапилося, і побудувати розповідь, де вони є хорошим хлопцем, якого несправедливо погано обійшли. Часто вони залучають людей до події постфактум, ділячись історією, щоб заручитися підтримкою своєї віри в те, що їх скривдили. «Я хочу бути правим, тому що це має сенс і робить емоції, які у мене були доречними, якщо я кричав і кричав і гнався за ним по шосе», — каже Соаве. «Замість того, щоб соромитися цього, я можу відчувати себе виправданим. Ці емоції мають сенс.
4. Ви весь час відчуваєте себе жертвою
Як кричить філософ Рейлан Гівенс каже: «Якщо ти вранці зіткнешся з мудаком, то ти зіткнешся з мудаком. Якщо ти цілий день стикаєшся з мудаками, ти мудак». Проте людям із проблемами гніву важко прийняти цю пораду близько до серця. Щоб підтримувати постійний стан праведного обурення, вони запевняють себе, що стають мішенню для насильства, якого вони не заслуговують, і що вони нічого не можуть зробити, щоб зупинити це. «Сердиті люди можуть жити так, ніби життя відбувається з ними», — каже Соаве. Його ніби вони завжди жертви чогось. Це завжди вина іншої людини».
5. Ви не можете впоратися з почуттям уразливості
Проблемний гнів протягом усього життя не виникає у вакуумі. Гнів часто є публічним обличчям таємної, глибокої образи. Це дуже незручно досліджувати основні проблеми, оскільки вони змушують вас задуматися над власною поведінкою та визнати, що ви були неправі. Люди з проблемами гніву відгороджують себе від цього дискомфорту гнівом, до якого вони звикли. На жаль, такі спалахи та ставлення відштовхують людей і ускладнюють саморефлексію, що, у свою чергу, погіршує проблему. «Під цим вони, ймовірно, справді болять», — каже Соаве
6. Ви надмірно покладаєтеся на механізми подолання
Деякі люди, які страждають від гніву, починають використовувати здорові способи подолання стресу нездоровим способом. «Якщо у вашому тілі є купа енергії стресу, ви йдете на пробіжку або займаєтесь дуже важко», — каже Соаве. «Це буде добре, тому що це вас виснажує». Але якщо ви ставитеся до вправ як до екзорцизму і вам потрібні години нічного покарання в спортзалі, щоб вивести демонів, сприймайте це як попередження. «Це було б хорошою ознакою того, що всередині щось відбувається», — каже Соаве.
7. Ви постійно саркастичні
Коли ви спілкуєтесь виключно за допомогою зневажливих висловлювань, може відбуватися щось більше, ніж просто намагатися бути смішним. «Сарказм знову має місце і може бути смішним. Але якщо це схоже на постійний стан гострої дотепності, це ще одна досить непомітна ознака, а іноді й непомітна ознака гніву», — каже Соаве. Наступного разу, коли ви почнете використовувати саркастичний гумор, подумайте, чого ви намагаєтеся досягти своїм жартом. Ви намагаєтесь викликати сміх чи вказати на недоліки? Останнє може бути червоним прапором.
8. Ви не можете мислити раціонально під час стресу
Кур каже, що людям із проблемами гніву часто надзвичайно важко отримати доступ до логічної сторони свого мозку, коли вони стають емоційними. «Коли адреналін піднімається, вони стають просто потягом-втікачом», — каже Кур. «І зазвичай вони про це не зовсім усвідомлюють. Іноді люди перебувають у середині певної тиради, і вони насправді не усвідомлюють, наскільки це може зашкодити нашим стосункам.
10. Дрібниці турбують вас більше, ніж повинні
Розлючені люди не сердяться з моменту пробудження до моменту, коли вночі впадають у купу. Як зазначає Кур, дуже мало людей сердяться 100 відсотків часу, цілий день. Різниця між здоровим і нездоровим гнівом полягає в тому, наскільки легко спровокувати спалахи гніву. «Є люди, які, як правило, більш дратівливі або легко дратуються», — каже Кур. «У них дуже низька толерантність до розчарування, і їх легко звести».
11. Ви любите критикувати
Кур каже, що розлючені люди часто виявляють свій гнів назовні, ображаючи та принижуючи оточуючих. Навмисно чи ні, це нормалізує гнів. «Інші люди починають себе захищати та дратувати. Це схоже на те, щоб вкласти ці почуття в іншу людину, тому що ніхто не любить відчувати критику. Навіть якщо ви говорите собі, що допомагаєте. Як правило, реакція людей, коли ви критично висловлюєтеся, — це захист або сором. Такі речі не є чудовими для стосунків».
Ця стаття була спочатку опублікована на
