Вогонь є потужним символом з глибоким духовним корінням, від грецької міфології до християнства. У скандинавській міфології є навіть вогняний міст з’єднуючи царства, щоб боги могли їздити на Землю, щоб навчати людей урокам. Тож не зовсім дивно, що вогонь горить з таким же значенням у медитаційних колах. І, як виявилося, заворожливе полум’я та потріскування вогню можуть бути особливо корисними для того, щоб допомогти новачкам у медитації досягти спокійного стану.
Чому погляд на вогонь допомагає нам розслабитися? Відповідь «коріниться в нашій людській історії та біології». Раян Султан, доктор медичних наук, лікар-психіатр, директор приватної практики в Нью-Йорку Інтегративна псих, і професор-дослідник Колумбійський університет хто вивчає медитацію. Оскільки люди збиралися навколо вогнища протягом сотень тисяч років, існує вроджена асоціація з розслабленням, безпекою та спокоєм, які приходять із вогнем, каже Султан. Коли люди медитують, метою є також активація парасимпатичної нервової системи та перевизначення режиму «бийся або втечи».
Отже, для батьків, які хочуть спробувати інший підхід до медитації, «спостереження за вогнем може бути свого роду чит-код для досягнення цього стану, оскільки наш розум природно вважає це заспокійливим і заворожуючим», Султан каже.
Хоча деякі форми медитації вимагають від практикуючих закрити очі, Султан рекомендує тримати очі відкритими під час посередництва пожежі, щоб зосередити вашу увагу: «Зверніть увагу на кольори, рух, тепло та звуки. Якщо ваш розум блукає, обережно поверніть його до вогню».
Зосередження на своїх відчуттях, які помічають навколишнє середовище, є центральним у багатьох вправах на уважність, таких як спосіб заземлення, і просте називання речей, які ми можемо побачити, понюхати, спробувати або торкнутися, може допомогти нам керувати занепокоєння.
Від медитацій у вільному вогні на YouTube до багать на задньому дворі, я намагався спалити свій опір медитаціям і дізнатися трохи більше про цю класику уважність рубати. І хоча ця техніка медитації може здатися кемпінговою (чи біля багаття?), вона виявилася напрочуд корисною для заспокоєння.
FireTube
Дивитися відео про вогонь для медитації може здатися безглуздим, але скажіть це всім людям, які кожного Різдва спостерігають по телевізору, як горить святкове поліно.
Коли я спробував «медитацію вогню для пробудження чакри сонячного сплетіння» на YouTube, він був менш керованим, ніж основні медитації YouTube Я пробував раніше. І спочатку ідея зняти годинне відео пожежі лякала. Але як тільки я почав, мої спроби медитувати стали легшими та більш відкритими, навіть якщо я не дотягнув до кінця відео.
Хоча досвід пожежі в реальному житті є оптимальним, звук потріскування може бути «дуже заспокійливим сам по собі», говорить Султан. З його точки зору, звуки здавалися найбільш заспокійливою частиною досвіду, і я зміг заплющити очі, дозволивши тріскам і хлопкам заспокоїти мене відповідно.
У майбутньому я б здебільшого покладався лише на аудіо та візуалізував би вогонь із закритими очима, замість того, щоб збільшувати екранний час.
Свічка-Gazing
Якщо ароматичні свічки покращують ваш настрій, можливо, є вагома причина — дивитися на свічки насправді є усталеним техніка медитації, відома як «тратака». І хоча це може здатися приводом, щоб у вашому домі пахло спа, навчання показати, що ця форма медитації може покращити пізнання. Інший дослідженнявказує що медитація, зосереджена на свічці, може збільшити увагу та пам’ять людини, і ці ефекти, здається, сильніші для літні люди.
З метою медитації я виявив, що віддаю перевагу свічкам із дерев’яним ґнотом, які дають заспокійливий тріск, порівняний із палаючою поліною. Ви також можете поєднати лише звукову медитацію вогню з фокусуванням на свічці, щоб отримати як візуальну фокусну точку, так і заспокійливі звуки.
Справжній палач
Щоб повноцінно відчути медитацію вогню, ви можете скористатися каміном або багаттям у дворі. Враховуючи, що оголення природи було пов'язані з покращенням пізнання та психічного здоров’я, я вибрав варіант просто неба, через подвір’я друга.
Коли моя подруга ганялася за своїм 2-річним сином і їхніми двома собаками, тріск вогню заглушив їх, і я почав розслаблятися. Після кількох хвилин очищення моєї голови та переробки деяких дихання і мантри Я взяв уроки з медитацій і занять йогою протягом багатьох років, і зрозумів, чому мій тато завжди вивчав запалений камін. Він без зусиль — навіть ненавмисно — впадав у медитацію.
Після медитації я приєднався до сім’ї мого друга, щоб поїсти гамбургерів на веранді та продовжив чудовий вечір. Як би мені не хотілося думати, що я ще більше був присутній на нашій вечері, я вже добре провів ніч. Ось у чому заковика медитації вогню — це не інструмент, до якого можна легко звернутися, коли у вас поганий день, і найкращий сценарій для практики, як правило, коли все йде досить добре вже.
Я підозрюю, що багато чому, чому мені сподобалася ця медитація вогню, зокрема, пов’язано з медитацією на вулиці та в компанії інших, те, що я пробував лише кілька разів за ці роки, одного разу з громадською групою медитації, яка збиралася в парку Герберта фон Кінга в Бруклін. Бути на вулиці та з іншими людьми мало значення — і зростає кількість спільнот пропозиція сімейна медитаційні кола. Хоча я не буду наполягати на тому, щоб інші медитували зі мною під час мого наступного громадського багаття, я приділю кілька спокійних моментів собі та зосереджуся на виді та звукі вогню.
Загалом, мені легше підключитися до медитації вогню, ніж до інших форм медитації, які я пробував протягом багатьох років, від таких додатків, як Headspace, до особистої йога класи.
Чи безпечна медитація вогню?
Через кілька тижнів після того, як я зламав медитацію за допомогою вогню, Якість повітря в Чикаго знизився до найгіршого у світі через дим від нещодавніх лісових пожеж у Канаді. Я почав замислюватися, чи, заради моїх легенів, медитація з вогнем схожа на багато інших речей, які люди робили сотні тисяч років тому — те, що сучасні люди повинні припинити робити, тому що це погано ідея.
На індивідуальному рівні існують запобіжні заходи, які люди можуть вжити, як-от тримати вогонь у контрольованому середовищі, наприклад у ямі чи каміні (що ви вже збиралися робити з дітьми), а також використання необробленої деревини або виготовлених колод, які є етичними джерело.
І, для вашого здоров'я, клініка Клівленда також застерігає пожежників дотримуватися дистанції, оскільки саме тепло може пошкодити ваші легені. Якщо вам жарко під час медитації з вогнем, ви робите це неправильно.
Навіть маленькі багаття є не чудово для навколишнього середовища, тому медитація вогню не ідеальна для щоденної практики. Але якщо ви шукаєте спосіб розслабитися та підвищити уважність, медитація вогню — особливо в спільному середовищі — може стати чудовим способом розслабитися.
