Коли мова заходить про ваше здоров’я, є багато причин для занепокоєння, але деякі проблеми є набагато більш поширеними — і небезпечнішими — ніж інші. Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, є однією з тих проблем зі здоров’ям, які викликають серйозне занепокоєння. що впливає на мільйони чоловіків у всьому світі. Високий кров'яний тиск тісно пов'язаний з хвороба серця ( причина смерті номер один у всьому світі), інсульт і проблеми з нирками. І хоча кілька факторів ризику, включаючи генетику та недостатнє споживання вправи, може сприяти гіпертонії, ваша дієта має вирішальне значення для контролю та зниження артеріального тиску.
На щастя, введення певних продуктів у свій раціон може допомогти втримати високий кров’яний тиск і покращити загальний стан здоров’я серця. Науково доведено, що наведені нижче звичайні продукти харчування знижують артеріальний тиск, що робить їх незамінними доповненнями до меню будь-якого чоловіка, який піклується про своє здоров’я. Ці продукти смачні, і їх легко додати до свого раціону, тому, коли вам потрібно перекусити або готуєте їжу, пам’ятайте про ці 10 продуктів для зниження артеріального тиску.
1. Банани
Банани багаті калієм, який врівноважує вплив натрію на підвищення артеріального тиску в організмі. Відповідно до Гарвардська медична школа, високий вміст калію в бананах може допомогти розслабити стінки кровоносних судин, таким чином знизивши рівень артеріального тиску. Крім того, a Мета-аналіз 2017 року 25 рандомізованих контрольованих досліджень виявили, що прийом калію пов’язаний зі значним зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску. Банани чудово підходять як самостійну закуску або збиті з невеликою кількістю молока чи вашим улюбленим альтернативним молоком для приготування вершкового морозива.
2. Шпинат
Цей зелений лист не тільки для Попая; це фантастичне доповнення до вашої дієти, якщо ви хочете контролювати артеріальний тиск. Шпинат містить такі необхідні поживні речовини, як калій, магній і кальцій, які разом працюють підтримувати здоровий рівень артеріального тиску. А згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим у Клінічні дослідження харчування, нітрати, що містяться в шпинаті, можуть допомогти знизити артеріальний тиск, зменшуючи жорсткість артерій. Незалежно від того, додаєте ви шпинат у салати чи смузі чи пасеруєте його як гарнір, ваше серце буде вам вдячне.
3. Овес
Час замінити солодкі пластівці на корисний для серця овес зі свіжими фруктами та горіхами. Овес є багатим джерелом розчинної клітковини, яка знижує рівень холестерину і, відповідно, знижує артеріальний тиск. Метааналіз 2022 року, опублікований у Журнал Академії харчування та дієтологіїзробив висновок, що овес є фантастичним цільним зерном для зниження систолічного артеріального тиску.
4. Лосось
Для любителів морепродуктів споживання лосося пропонує природний спосіб допомогти контролювати артеріальний тиск. Ця жирна риба насичена омега-3 жирні кислоти, які допомагають регулювати артеріальний тиск. Відповідно до дослідження 2018 року, опублікованого в Журнал гіпертонії, регулярне споживання омега-3 жирних кислот призвело до невеликого, але клінічно значущого зниження артеріального тиску.
5. Ягоди
Чорниця, полуниця та малина – це не просто солодощі; вони також є скарбницею антиоксидантів і флавоноїдів, які сприяють здоров’ю серця. Відповідно до дослідження, опублікованого в Поживні речовини, регулярне споживання ягід пов’язане зі зниженням артеріального тиску. Додайте ягоди до своїх смузі, використовуйте їх як начинку до ранкового вівса або насолоджуйтесь ними окремо як перекус.
6. Бобові
Бобові, такі як квасоля, чорна квасоля, арахіс, горох і сочевиця, є чудовими джерелами рослинного білка та клітковина. Вони також багаті калієм, магнієм і кальцієм, що робить їх ідеальним доповненням до дієти для зниження артеріального тиску. Дослідження 2022 року, опубліковане в Поживні речовини виявили, що дієти, багаті бобовими, пов’язані зі зниженням артеріального тиску. Зробіть бобові, додаючи боби чи сочевицю в супи, салати та рагу для здоров’я серця, або з’їжте сендвіч з арахісовим маслом і бананом на цільнозерновому хлібі.
7. мигдаль
Наповнений ненасиченими жирами, білком і клітковиною, мигдаль пов’язаний із покращенням здоров’я серця та регуляцією артеріального тиску. За словами а 2018 дослідження, включення мигдалю у свій раціон може значно покращити рівень артеріального тиску. Дослідження також виявило зниження окружність талії і індекс маси тіла (ІМТ), два важливі фактори ризику гіпертонії.
8. Натуральний йогурт
Звичайний йогурт, особливо знежирений або знежирений, є чудовим вибором для тих, хто хоче підтримувати здоров’я серця. Високий вміст кальцію та пробіотиків, кілька досліджень виявили зв’язок між вживанням йогурту та зниженням артеріального тиску Журнал гіпертонії опублікував дослідження, яке показало, що регулярне вживання йогурту знижує ризик високого кров'яного тиску у чоловіків середнього та старшого віку.
9. Солодка картопля
Солодка картопля багата калієм, магнієм і клітковиною, які сприяють здоров’ю серця. Відповідно до дослідження 2019 року, опублікованого в Європейський журнал харчування, споживання калію з солодкої картоплі допомагає знизити рівень артеріального тиску. Високе споживання солодкої картоплі також було пов’язане з меншим ризиком хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, діабет і деякі види раку.
10. Темний шоколад
Темний шоколад, у помірних кількостях, може сприяти здоровій для серця дієті. Темний шоколад є багатим джерелом флавоноїди, що може покращити розширення кровоносних судин і знизити артеріальний тиск. Рецензія опублікована в журн Сучасні дослідження в харчовій галузі зробив висновок, що темний шоколад значно знижує рівень артеріального тиску. Однак не весь темний шоколад створений однаковим. Вибирайте темний шоколад із вмістом какао не менше 80% і час від часу насолоджуйтеся квадратиком.
