Високий тиск впливає майже половина американців старше 20 років, і це дуже погано — це фактор ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, які є основні причини смерті в США майже У США загинуло 700 000 людей захворювань, пов’язаних з гіпертонією, у 2021 році. Існує багато способів лікування високого кров'яного тиску, але вправи зазвичай призначається лікарями як немедикаментозне лікування гіпертонії. Але який тип вправ є найбільш ефективним для наближення високого кров’яного тиску до здорового рівня? Це кардіотренування на витривалість? HIIT? Підтяжка низької інтенсивності? Пілатес?
Відповідно до нового дослідження, опублікованого в Британський журнал спортивної медицини, один конкретний тип вправ значно ефективніший для зниження артеріального тиску, ніж інші. Виявилося, що ізометричні вправи неймовірно ефективні для зниження артеріального тиску з дещо дивовижної причини.
Ізометричні вправи є вправи з власною вагою виконується в нерухомому положенні, як-от дошки, зворотні випади, бічні дошки, присідання, ізометричні віджимання,
Що найприємніше в цьому висновку, так це те, що ізометричні вправи є досить доступним видом тренування. «Ізометричні вправи ідеально підходять для тих, хто має обмежений простір для тренувань, людей, які відновлюються після травми, або тих, хто просто потребує змін у своїй типовій рутині фітнесу», Лінія здоров'я звіти.
Кардіо, динамічні силові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування та комбіновані тренування також були ефективними для зниження артеріального тиску, але ізометрія перевершила їх усіх.
Для дослідження дослідницька група з Кентерберійського університету Крайст-Черч у Великобританії вивчила дані зібрані в 270 рандомізованих дослідженнях, проведених між 1990 і 2023 роками, із загалом понад 15 000 учасників. Вони виявили, що фізичні вправи в цілому чудово допомагають при високому кров’яному тиску. Як діастолічний, так і систолічний артеріальний тиск знижувався після кардіо, динамічних силових тренувань, HIIT, комбіновані тренування та ізометричні вправи, але найбільше покращення відбулося після ізометрія.
Високий артеріальний тиск визначається як будь-який, що перевищує 130/85 мм рт. Верхнє число, систолічний тиск, представляє артеріальний тиск, коли серце скорочується. Нижнє число, діастолічний тиск, представляє артеріальний тиск, коли ваше серце перебуває в спокої між скороченнями.
Зниження артеріального тиску після сеансу кардіо вправ становило в середньому 4,49/2,53 мм рт.ст., зниження після динамічного силового тренування в середньому 4,55/3,04 мм рт. ст., зниження після комбінованих вправ становило в середньому 6,04/2,54 мм рт. ст., після HIIT в середньому 4,08/2,50 мм рт. ст., а зниження після ізометричних вправ у середньому 8,24/4 мм рт. Дослідники виявили, що ізометричні вправи на 98% ефективні для зниження як систолічного, так і діастолічного кров’яний тиск.
Що, мабуть, ще цікавіше, це те, що вони виявили одну конкретну вправу — не просто тип вправи — яка неймовірно ефективна для зниження артеріального тиску. Сидіння на стіні, це тренування з пекла, було найефективнішим із розглянутих ізометричних вправ, що знижувало обидва значення артеріального тиску.
«Ці висновки забезпечують всебічну базу даних, яка підтримує розробку нових вправ керівні рекомендації щодо профілактики та лікування артеріальної гіпертензії», дослідницький колектив написав.
Автори дослідження відзначають кілька обмежень дослідження. Через масштаб дослідження та велику кількість аналізованих попередніх випробувань було важко контролювати групи учасників, моніторинг контрольної групи, неузгодженість між літературою щодо тренувань та інше невідповідності.
Зрештою, одним із найбільших висновків дослідження є те, що фізичні вправи є потужною профілактикою та лікуванням для високого кров’яного тиску — тому, як би ви не тренувалися, якщо ви робите це постійно, ви робите своє тіло (і ваш розум) величезна послуга. І якщо ви продалися тим, що ізометричні вправи є вашою новою програмою тренувань, перегляньте ці вісім ізометричних рухів, які змінять вашу фітнес-рутину.
