спілкування є наріжним каменем кожного здорові відносини. Пари, які витрачають час на те, щоб зосередитися на цьому — що працює, а що ні, які звички потрібні, щоб позбутися старого, — краще для цього. Вони чути один одного, вони натисніть. Це полегшує життя та легше знаходить рішення, оскільки на шляху менше перешкод у розмові.
Але, погодьтеся, це не завжди легко, і для того, щоб більшість розмов проходила добре, потрібна певна пильність. Його легко розвивати погані звички спілкування бо звичайно так. Життя бурхливе, завжди є багато для обговорення, і, ну, є мільйон дрібниць, які можуть зіпсувати дискусію. Серйозна розмова може бути викликана вам, коли ви знімаєте стрес після важкого дня і не знаходитесь у належному просторі та відповідаєте однослівними відповідями, які, скажімо так, не є оцінили. Або, можливо, хтось із вас відразу йде далі оборонний під час незначних суперечок і має тенденцію робити проблеми набагато гіршими, ніж вони є. Або, можливо, хтось із вас перебиває багато, що призводить до не надто веселих переказів, які звучать так, ніби вони були вирвані з роману Чівера.
Список можна продовжувати. І це нормально, коли виникають проблеми. Важливо те, що увага приділяється проблемним сферам, і ви обидва працюєте над пошуком рішень, які дозволять вам спілкуватися чесно та повага. Щоб покращити комунікацію, ви повинні спілкуватися. «По-перше, запитайте свого партнера: «Як ви думаєте, що ми спілкуємося в стресові моменти?» Чи відчуваєте ви, що вас цінують і визнав? Якби ти міг щось змінити в тому, як я спілкуюся, що б це було?», — каже Ріна Б. Патель, психолог, експерт з питань батьківства та сертифікований поведінковий аналітик з освітньою радою. «Активно слухайте та підтверджуйте, кажучи: «Я чую, я бачу, я відчуваю».
Тактикою, яка також сприяє розвитку здорового спілкування — і запобігає виникненню багатьох загальних проблем — є обговорення та впровадження деяких спільних основних правил. Зачекайте п’ять секунд, перш ніж говорити, щоб переконатися, що ви не перебиваєте, наприклад. Або погодитися не писати на важливі теми. Погодження щодо кількох допоможе вам усвідомлювати — і виправляти — шкідливі звички, які можуть призвести до розчарування. За допомогою кількох експертів зі стосунків ми зібрали десять правил, які можуть допомогти уникнути типових проблем і назавжди покращити ваше спілкування.
1. Встановіть чіткі межі
Важливо звернути увагу на те, коли відбуваються певні розмови. Спроба почати розмову з вашим партнером, коли він або вона щойно повернувся додому після довгого дня, наприклад, майже гарантовано закінчиться невдачею. Якщо ви визначите, що в певний час для важливих розмов краще, ніж в інші, це гарантує, що ваш партнер буде готовий почути те, що ви маєте сказати, і відповісти належним чином. «Встановлення кордонів спілкування дозволяє вам і вашому партнеру зрозуміти, коли доцільно звертатися один до одного», — каже Майк Бутера, шлюбний і сімейний терапевт із Рада по взаєминах.
2. Не пишіть про важливі речі
Слухай, текстові повідомлення — чудовий спосіб залишатися на зв’язку протягом дня. До біса, інколи приємне повідомлення, дитяче фото чи дурний .gif від подружжя – це все, що потрібно, щоб змінити лайновий день. Хоча може виникнути спокуса вести складну розмову через текст — це, зрештою, більш нейтральне місце, — слід встановити обмеження щодо тем, які обговорюються. Це може бути важким, коли ви здивовані великою дискусією через текст, яка потребує багато уваги, хоча ви цього не очікували. Крім того, легко неправильно зрозуміти чийсь тон чи наміри. «Емоційне вираження тексту підлягає інтерпретації», — каже Бутера. Хороше емпіричне правило? «Обов’язково перебувайте в одній кімнаті для розмов, які є складними, вразливими або передбачають важливе життєве рішення».
3. Усунути відволікання
Якщо говорити про текстові повідомлення, то під час важливої розмови телефон у руках, ноутбук під рукою чи телевізор увімкнено — це рецепт для відволікання — і погляду збоку. Phubbing може справді фуц з вами. Укладіть угоду про розміщення телефонів або інших відволікаючих предметів у іншій кімнаті, щоб ви могли бути максимально залученими — і уникнути розчарування — під час важливих взаємодій. Розпізнайте, коли це одна з тих розмов, і перемістіть телефон в іншу кімнату або вимкніть його. «Це надсилає повідомлення іншій людині, що ви надаєте пріоритет розмові понад усе», — каже Бутера.
4. Запустіть це назад
Ось простий, який приносить великі дивіденди. Коли ви ведете більші дискусії, погодьтеся повторити повідомлення іншої людини, щоб вони знали, що ви це почули та зрозуміли. І якщо ви не повністю повторили все, що вони сказали, або визнали важливе питання, це знак для них повторити деякі точки для розмови або уточнити обговорення. Це Good Listening 101 і має велике значення. «Після того, як ви повторите повідомлення та продемонструєте свою здатність слухати, запитайте свого чоловіка: «Чи є ще?», — каже Майкл Арчорд, співзасновник Відновлення шлюбу. «Продовжуйте цей процес, доки вашій дружині не залишиться нічого, чим поділитися».
5. Вважайте свого партнера найкращим
Під час складніших дискусій емоції легко зашкалюють і ви станете дещо більш чутливими до того, що говорить ваш партнер. Візьміть одне від одного найкраще під час таких взаємодій. І замість того, щоб звільнитися, погодьтеся зберігати спокій, запитайте свого партнера, що він чи вона мали на увазі під своїм зауваженням. «Наприклад, — каже Арчорд, — чоловік робить непристойний коментар. Замість того, щоб негайно розлютитись, дружина ставить нейтральну позицію та каже чоловікові: «Ось як я сприйняла коментар, який ви щойно зробили, ви це мали на увазі?» Це дає чоловікові можливість пояснити та вибачитися, якщо потрібно».
6. Не підвищуйте голос
Крики створюють середовище, де кожен відчуває себе захищеним і обороняється. Крім того, якщо присутні діти, це подає поганий приклад, оскільки вони почнуть вірити, що крики — це спосіб вирішення суперечок. Не дуже гарний вигляд. Встановіть правило, за яким ви обоє погоджуєтеся тримати свій голос на рівні розмови. Якщо хтось починає підвищувати голос, настав час оголосити тайм-аут, щоб вони зібралися.
7. Тримайте свої емоції зосередженими
Під час обговорення складної теми правильним правилом є зосередження розмови на тому, що ви відчуваєте, а не на тому, що зробив (чи не зробив) ваш партнер. Якщо ви можете сказати їм, що ви через щось засмучені або засмучені, це піде набагато далі, ніж якщо ви почнете розмову, розповівши їм усе, що вони зробили, щоб ви так почувалися. «Ми не завжди можемо отримати очікувану реакцію, коли ділимося своїми почуттями безпосередньо, але набагато більш імовірно, що ми зустрінемося з обороною, якщо будемо говорити про наших партнерів», — говорить Л. Емілі Даулінг, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. Крім того, Патель наголошує на тому, наскільки важливо уникати звинувачень або вдаватися до образ щодо уявних образ. «Люди, які зазнали болю та образи, рідко хочуть вислухати та змінити ситуацію на краще».
8. Залишайтеся в сьогоденні
Звичайний спосіб під час розбіжностей — перетворити розмову на сеанс вигадування, де викопуються минулі провини. Незабаром все, про що ви говорили на початку, буде втрачено. Згадування минулого рідко вирішує поточну суперечку. Насправді, більша ймовірність його посилення. Погодьтеся зупинитися на поточній проблемі та, якщо є минулі помилки для обговорення, перегляньте їх пізніше, коли ви обоє будете в місці, щоб почути їх. «Коли ви обидва заспокоїтесь, напевно, буде вдалий час поговорити про будь-які закономірності, які ви помітили у своїх розбіжностях», — каже Доулінг.
9. Не бійтеся сказати "Ой"
Тобто погодьтеся визнати, коли ви сказали щось образливе або неправильно повідомили про свої наміри. Часто під час суперечки, коли ми говоримо неправильно, типовою тенденцією є захищатися, повторювати те, що було сказано, і відмовлятися відступати від точки зору. Якщо ви можете витратити хвилину і зрозуміти, що те, що ви сказали, було неправильним, це чудова можливість показати вашому партнеру, що ви можете брати на себе відповідальність за свої дії та підтверджувати їхні почуття. Ви, звичайно, не повинні говорити «Ой» вголос, але використовуйте це як сигнал собі, що ви облажалися і вам потрібно виправити курс. «Слухайте свого партнера, якщо його почуття поранені, і намагайтеся співпереживати та підтверджувати», — каже Доулінг. «Спочатку подбайте про біль, а потім запропонуйте поділитися поясненням, якщо це буде корисно для вас обох».
10. Майте командний менталітет
Навіть якщо здається, що ви перебуваєте на різних сторінках, правда полягає в тому, що ви є партнером і, швидше за все, ви хочете того самого. Вам потрібна безпека, зв’язок і відчуття, що ви можете вирішити проблему разом з невеликим стресом або без нього. Якщо ви підходите до дискусій з мисленням двох людей, які працюють над спільною метою, як проти того, щоб одна особа звинувачувала іншу, розмова, швидше за все, буде набагато приємнішою продуктивний. «Коли виникає щось складне, — каже Доулінг, — нагадайте собі та один одному: „Ми в цьому разом”.
