Величезне нове дослідження від Veteran’s Affairs Million Veterans — дослідники вивчили дані, зібрані від понад 700 000 ветеранів, зареєстрованих у програма протягом восьми років — виявила, що внесення кількох простих змін у спосіб життя до 40 років може продовжити ваше життя до 24 років.
Чоловіки, які були фізично активними, слідували за a здорова дієта, успішно впорався зі стресом, практикувався хороша гігієна сну, і мали позитивні соціальні стосунки — і ті, хто не вживав алкоголю, не курив цигарок і не мали опіоїдної залежності — жили в середньому на 24 роки довше. За умови, що вони приймуть ці здорові звички до 40 років. Жінки, які брали участь у всіх восьми формах поведінки до 40 років, мали середню тривалість життя на 21 рік.
Але якщо вам за 40 — або ви запровадили лише деякі зміни — ви все одно можете отримати переваги. «Чим раніше, тим краще, але навіть якщо ви робите невеликі зміни у свої 40, 50 або 60 років, це все одно принесе користь», — дослідник Сюань-Май Т. Нгуєн йдеться в заяві
Стрес, поганий сон, запої та неправильне харчування були пов’язані з підвищенням ризику смерті на 20%, а низька якість соціальних стосунків – з підвищенням ризику смерті на 5%. Можливо, не дивно, що дослідницька група виявила, що опіоїдна залежність, куріння та зниження фізичної активності мали найбільш різкий негативний вплив на тривалість життя, підвищуючи ризик смерті протягом періоду дослідження на 30 до 45%.
Хоча дослідження було зосереджено на тих, хто вступає в середній вік, ніколи не буває занадто рано — або занадто пізно — робити вибір на користь здоров’я. Це може бути так само просто, як прибрати телефон за годину до сну, зателефонувати другові або знайти час, щоб прогулятися місцями, де ви зазвичай можете їздити. Усі ці зміни способу життя, вжиті одразу, можуть здатися непосильними. З чого почати? А як почати? Нижче наведено кілька порад про те, як покращити своє здоров’я, не відчуваючи, що вам потрібно переосмислити свій спосіб життя.
1. Поспи трохи
Сон і виховання дітей не завжди поєднуються, але дослідження показали це сім годин якісного сну може захистити від тривоги та депресії, а також може захистити від хвороби Альцгеймера та серцевих захворювань. Коли можливо, лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час — навіть у вихідні — і уникайте екранів, великої їжі, кофеїн або алкоголю за кілька годин до сну.
2. Рухайтеся
Вам не потрібні кардинально нові тренування або навіть абонемент у спортзал. Невеликі напади фізичної активності, наприклад періодичні п'ятихвилинні прогулянки протягом дня, як було показано, сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, знижуючи артеріальний тиск і рівень глюкози в крові, два головних чинника хронічних захворювань. І ізометричні вправи, такі як сидіння на стіні а дошки ефективніші для зниження артеріального тиску, ніж будь-які інші види вправ.
3. Їжте здоровіше
Дієти — із середземноморської дієти до ТИРЕ — які багаті на «фрукти, овочі, горіхи, здорові жири, цільні зерна, невелику кількість риби та курки, а також деякі молочні продукти з низьким або знежиреним вмістом» і невелика кількість червоного м’яса, обробленої їжі та їжі з високим вмістом насичених жирів, роблять чудеса для серця, зниження артеріального тиску, а також підтримка загального здоров’я. Працюючи в більше певних видів їжі — як горіхи, молочні продукти, риба та фрукти — також доведено, що подовжують наше життя.
4. Подзвони другу
Соціальна ізоляція погана для нас — і дружба це ліки. Лікар США Вівек Мерті нещодавно порівняв негативний вплив самотності на здоров’я з викурюванням 15 сигарет на день. Але дослідження показало, що мати лише одну розмову з другом на день — по телефону, через текстове повідомлення чи особисто — є серйозним виправленням.
5. Зберігай спокій
Стрес вбиває. Пошук позитивних способів боротьби зі стресом, особливо в сучасному наднапруженому світі, може абсолютно врятувати ваше життя. Глибоке дихання, медитація, фізичні вправи – це перевірені та здорові способи подолання стресу. Легка йога або аутогенне тренування це два чудові способи, як почати зменшувати стрес.
6. Зверніться по допомогу
Оновлені рекомендації Національного інституту алкоголю та алкоголізму стверджують, що чоловіки повинні вживати не більше двох напоїв на день, а жінки – лише один напій на день. Ці обмеження стосуються дня — наприклад, небезпечно випити 10 напоїв за одну ніч, але не пити решту тижня.
Хоча поміркованість є ключовим фактором споживання алкоголю, не існує безпечного рівня куріння сигарет Дослідження вейпінгу показують, що він може бути таким же шкідливим, як і традиційний тютюн куріння.
CDC повідомляє, що з 1999 року майже мільйон людей померло від передозування наркотиками — і майже 75% смертей від передозування наркотиків у 2020 році включав опіоїд. Опіоїдна епідемія – це криза охорони здоров’я в Сполучених Штатах, яка останнім часом лише посилилася. Якщо ви боретеся зі зловживанням психоактивними речовинами, звернутися до Управління зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA’s) лінія лікування за номером 1-800-662-4357. Гаряча лінія направить вас до груп підтримки, лікувальних центрів тощо. Вона працює цілодобово, без вихідних, 365 днів на рік. Ти не самотній.
