Розстановка пріоритетів фітнес це завжди виклик, але знайти час для занять спортом стає значно складнішим, коли на сцені з’являються діти. Ми знаємо, що з віком важливо залишатися у формі, але між вихованням дітей, роботою та домашніми обов’язками, навіть якщо є мотивація, часу немає. Є хороші новини для тих, хто не встигає і не може встигнути в спортзал: нове дослідження показує, що невеликі періоди активності можуть багато в чому зберегти ваше здоров’я та можуть знизити ризик раку.
Дослідники з Сіднейського університету використовували портативні трекери активності, щоб записати щоденну активність понад 22 000 тих, хто «не займається спортом», і спостерігали за їхнім здоров’ям протягом семи років. Вони виявили, що лише п’ять хвилин інтенсивної активності на день знижують ризик розвитку деяких видів раку на 32%.
«Ми знаємо, що більшість людей середнього віку не займаються спортом регулярно, що піддає їх підвищеному ризику раку, але це лише через поява носимих технологій, таких як трекери активності, які ми можемо дивитися на вплив коротких спалахів випадкової фізичної активності це частина повсякденного життя», – пояснив у заява.
І що ще краще, так це те, що енергійна переривчаста активність у стилі життя, або VILPA, як виміряно в дослідженні, не є фізичними вправами в традиційному розумінні. Це не те, що ти хвилину стрибаєш або бігаєш сходами. Це звичайна повсякденна діяльність, яка виконується енергійно — наприклад, носити важкий вантаж або возитися з дітьми у дворі — приблизно хвилину.
«VILPA — це щось схоже на застосування принципів високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) у вашому повсякденному житті», — пояснив Стаматакіс.
У ході дослідження Стаматакіс і його команда виявили 2356 нових випадків раку, 1084 з яких були пов’язані з рівнем активності, у 22398 учасників. Вони визначили, що 3,5 хвилини VILPA на день асоціювалися зі зниженням діагностики раку на 18%, і 4,5 хвилини VILPA на день асоціювалися зі зниженням на 32% раку, «пов’язаного з фізичною активністю». такі діагнози, як рак печінки, нирок і колоректальний рак.
Дослідницька група визнала, що дослідження визначило лише кореляцію, а не причинно-наслідковий зв’язок, але зазначила, що їхні висновки доповнюють попередні висновки про те, що VILPA сприяє серцево-судинній та дихальній системі здоров'я. «Нам потрібно додатково дослідити цей зв’язок шляхом надійних випробувань, але, здається, VILPA може бути багатообіцяючим безкоштовним рекомендації щодо зниження ризику раку у людей, які вважають структуровані вправи складними або непривабливими», Стаматакіс сказав.
Це дослідження доповнює наявну кількість досліджень, які доводять, що короткі вправи або рухи протягом дня сприяють загальному здоров’ю та довголіттю більше, ніж вважалося раніше. Одне з таких досліджень показало, що просто п'ятихвилинна прогулянка протягом дня знижується тиск і рівень глюкози в крові. Подібні дослідження довголіття та здоров’я показали, що одна-дві тренування з опором на тиждень зменшують смертність до 40% і що прості ізометричні вправи, такі як сидіння на стіні та дошки, ефективніші для зниження артеріального тиску, ніж виснажливі кардіо або силові вправи.
Щоб підтримувати помірну фізичну форму, вам не обов’язково щотижня присвячувати тренажерному залу або пробігати милі щодня. Будь-який рух — це хороший рух, і будь-який рух може допомогти вам жити довше та здоровіше.
