Говорячи про відмова від алкоголю не має бути жорстким. Зрештою, є вагомий аргумент, що всі повинні кинути пити. Нове дослідження показує, що не існує здорового рівня споживання алкоголю, і зростає кількість доказів того, що навіть люди, які помірно п’ють, ризикують пошкоджуючи органи, кров'яний тиск і навіть ДНК. Але ми говоримо про алкоголь. Це тісно вплетене в наше життя. Ми звертаємося до алкоголю, коли нам сумно, тягнемося до нього, коли радіємо, і отримуємо постійні навколишні нагадування про його існування через рекламні щити алкогольних напоїв, телевізійну рекламу пива та впливові особи соціальних мереж. Коли Гомер Сімпсон називає алкоголь причину та вирішення всіх життєвих проблем, це водночас надзвичайно смішно та боляче правдиво.
Коли ми чуємо, що хтось висихає, легко бути нудотою, зазвичай впадаючи в одну з двох крайнощів. Ми або вітаємо того, хто утримується, за те, що він зробив щось важке, і посилюємо труднощі, або ставимося до цього надто легковажно і налаштовуємо їх на невдачу.
Важко піти по середині та запропонувати справді корисну відповідь. Як клінічний директор Каліфорнійського центру реабілітації хворих на наркоманію Ренесансне відновлення Діана Во зазначає, що навіть легковажні розмовні підходи можуть бути помилковими. «Не кажіть нічого такого, що могло б змусити їх почуватися соромно з цього приводу або начебто вони не будуть веселитися без цього», — каже Во. «Навіть якщо це жарт, насправді це не час і не місце, якщо вони хочуть змінити своє життя».
Ми поговорили з такими експертами з питань залежності, як Во, щоб отримати пораду щодо навігації у часто складній розмові. Під час тих розмов часто з'являлася одна порада: запитай у свого недавно тверезого друга, що йому від тебе потрібно. «Замість того, щоб гадати, що може знадобитися другові, запитайте його, чим ви можете допомогти», — каже Фенікс Адамс, виконавчий віце-президент штату Флорида з програмування Центри лікування Карон. «Наприклад, деякі люди можуть не хотіти бути поруч із алкоголем. Якщо це так, то ні в якому разі не розпивайте алкоголь. Для інших це може не бути проблемою». Ось ще кілька речей, щоб підтримати їхню подорож.
1. «Ви маєте мою підтримку незалежно від мотивації»
Люди залишаються сухими з різних причин, і це хороша практика, щоб знати особисту історію людини, перш ніж зважувати свій коментар. Якщо вони відставляють келих із причиною здоров’я, ви виглядаєте надзвичайно нечутливим, припускаючи, що вони, наприклад, справляються із залежністю. Як каже Адамс, припущення, чому хтось відходить від алкоголю, може бути контрпродуктивним. «Є багато причин, чому люди припиняють вживати алкоголь», — каже Адамс. «Це не означає, що вони страждають від алкогольного сп’яніння. Можливо, вони хочуть схуднути або спробувати щось нове. Ми повинні підтримувати зусилля нашого друга чи коханої людини, а не припускати чи судити, які можуть бути їхні мотиви».
2. «Будьте терплячими і приймайте це один день за раз»
Джон Делатор, психолог при Судова експертиза та консультаційні послуги зазначає, що відмова від алкоголю – це тривалий процес, який нечасто дає результати швидко. «Якби хтось прийшов і попросив поради щодо збереження тверезості, я б закликав їх бути терплячими», — каже він. «Жодна зміна не відбувається відразу». Як зазначає Адамс, якщо хтось роками вживав алкоголь, його мозок адаптувався до регулярного алкоголю присутність алкоголю для асоціації алкоголю та розслаблення або «зняття гостроти». Розбирання таких асоціацій вимагає час. «Система винагороди мозку була переналаштована на пошук алкоголю, виключаючи все інше», — каже він. «Якщо ми пили роками, за три дні не стане краще».
3. «Не впадайте у відчай, якщо помилилися»
З часом люди, які намагаються залишатися тверезими, зазвичай помиляються. Це не неминуче, але досить поширене явище, щоб ставитися до нього так, як воно є. Коли трапляються помилки, особливо у тих, хто тільки починає тверезий, вони зазвичай супроводжуються самозвинуваченнями та соромом, емоційними станами, які часто змушують людей пити більше. Vo рекомендує заохочувати нових тверезих друзів послабитися. «Я б сказала, будьте добрими до себе», — каже вона. «Якщо ви помилилися і випили алкоголь, нехай це не завадить вам продовжити перерву».
4. «Це чудова нагода поміркувати про те, як алкоголь впливає на вас»
Сухий січень може пройти повз, не зробивши жодного впливу та не принісши жодного значення. Коли настає лютий, важка абстиненція закінчується, алкоголь повертається в меню, і нічого не змінюється. Але, каже Во, коли ви відпочиваєте від алкоголю, можна отримати цінну точку зору на роль, яку алкоголь відіграє у вашому житті, і використати ці знання, щоб сприяти позитивним змінам. «Це час, щоб усвідомити та поміркувати про роль алкоголю у вашому житті та відповідно пристосуватися до цього», — каже вона. Заохочуйте своїх друзів, які тестують безалкогольну воду, експериментувати з новими речами та стежити за перевагами. «Цілком можливо, що ви можете помітити покращення свого загального здоров’я», — каже вона.
5. «Відсутність алкоголю має свої переваги»
Доктор Джей Серл, клінічний директор Охана Гавайський центр лікування залежностей, каже, що розмови про відмову від алкоголю не повинні зосереджуватися лише на негативних аспектах алкоголю. Він каже, що друзям корисно зосередитися на позитивних аспектах життя без алкоголю.
«Однаковий наголос слід приділяти залученню до позитивної замінної поведінки», — каже він. «Алкоголь може заважати людям робити те, що вони хочуть. Тверезість відкриває можливості для насолоди спокійними, приємними заняттями, включаючи читання та медитацію. «Подивіться на діяльність, якою ви хотіли зайнятися в минулому, але так і не завершили її», — каже Серле.
6. «Це буде непросто, але воно того варте»
Кинути алкоголь буде нелегко, і недооцінка труднощів не принесе йому жодної користі. Як другу, визнання зусиль у виконанні завдання може бути корисним. «Люди повинні почути одне: це буде важко, але це нормально», — каже Во. «Якщо алкоголь став нормальною частиною вашого розпорядку, кинути алкоголь, навіть на короткий час, може бути важче, ніж вам спочатку планувалося». Адамс каже, що випадкові люди, які п’ють, можуть відчувати фізичний дискомфорт, кидаючи курити на короткий проміжок часу, як, наприклад, сухість січня. «Незалежно від того, скільки вони випили, у них може виникнути певний рівень симптомів абстиненції – проблеми зі сном, дратівливість, пітливість, підвищене почуття тривоги».
7. «Ми все ще можемо тусуватися та розважатися»
Підтримка друга, який пересох, не завжди означає, що вам потрібно глибоко вникати в стан його психічного здоров’я. Може бути дуже корисно просто запропонувати соціальні альтернативи алкоголю. «Замість того, щоб ходити випити, якщо ви це зазвичай робите, знайдіть альтернативу з більш тверезими варіантами», — каже Во, додаючи, що розмова не повинна бути великою проблемою; це може просто включати пропозицію нового місця, щоб спробувати. Можливо, щось на зразок «коли ти востаннє грав у міні-гольф?» або «чи робили ви коли-небудь квест?» Важливо те, що вони знають, що ви все ще хочете бути з тією людиною, якою вони є, коли вони не є пити.
Ця стаття була спочатку опублікована на
