Важко довго вибирати, що найболючіше автомобільні поїздки з родиною. Пункт призначення може бути чудовим, але дорога може бути важкою, від скиглення до бійки через список відтворення подорожі до безперервного перерви у ванній кімнаті. Але немає нічого більш болючого, буквально, ніж біль у спині від водіння, особливо біль у попереку після тривалої поїздки на автомобілі. Водіння боляче. Отже, що ви можете зробити?
Багато, виявляється. Вам просто потрібно визнати першопричину болю, правильно і часто розтягуватися.
«Біль у спині, який ви відчуваєте через тривалий час, проведений у машині, спричинений тиском на диски у вашій спині», — каже Джеймс Вісс, доктор медичних наук, спортивний фізіотерапевт і співдиректор програми лікування хребта спортсменів у лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. «Ці диски діють як амортизатор між хребцями». Коли ви перебуваєте в сидячому положенні, пояснює Вісс, сили виходять з вашої сідничної кістки бугристість, або так звані «сидячі кістки» в основі вашого тазу, вгору через ваш хребет і мають стискаючий або навантажувальний ефект на ваш назад.
На відміну від розтягування перед пробіжкою розтягніть ікри або підколінні сухожилля, проте ви не можете завчасно позбутися від болю в спині від довгих поїздок на автомобілі. «Немає жодної групи розтяжок, які можна було б виконати перед тим, як деякий час посидіти, яка б усунула проблему», — каже Вісс. Швидше, ваш найкращий довгостроковий вибір — це регулярно виконувати вправи, які зміцнюють ваш хребет, що допоможе йому краще справлятися з тиском сидячи.
І все-таки, коли ви їдете на південь по I-95 і ваша спина починає напружуватися, вам хочеться чогось тут і зараз, щоб зробити вашу ситуацію комфортнішою. Ось кілька хитрощів, щоб спробувати запобігти болю в спині від водіння:
Перевірте своє положення для сидіння. «Ви можете мати більше або менше навантаження на диски в спині залежно від того, як ви сидите», — каже Вісс. «Якщо ви нахиляєтеся вперед, ви значно збільшуєте тиск порівняно з нахилом назад і використанням спинки». Якщо ви один із тих людей хто горбиться над кермом під час руху або нахиляється вперед, щоб прочитати екран Navi, спробуйте нахилити сидіння якнайдалі, щоб зменшити тиск.
Робіть зупинки за часом. Просто стоячи зніме навантаження зі спини, тому заплануйте кілька зупинок під час сімейної подорожі. (Ви можете оформити угоду з повним набором послуг із бензином, поїздками на горщик і перекусами.) Встановіть будильник на своєму телефоні та щогодини зупиняйтеся на зупинці та виходьте на мить. «Найкорисніше, що ви можете зробити для лікування болю в спині, — це просто прогулятися», — каже Вісс. «Ходячи, ви виводите тіло зі згинання, що зменшує навантаження на ваші диски».
Розтягніть це. Хоча розтяжка перед поїздкою не вирішить ваші проблеми зі спиною, розтяжка під час поїздки може допомогти — особливо розтяжки, які протидіють такому зігнутому положенню. «Якщо диски знаходяться під тиском, м’язи навколо них напружуються, викликаючи таке відчуття скутості», — каже Вісс. «Тому я взагалі раджу робити рухи, які розгинають хребет». Ви, напевно, так думаєте означає старий маневр «нагнутися вперед і торкнись пальців ніг», але це фактично збільшує тиск на хребет. Замість цього спробуйте дві швидкі пози нижче, щоб полегшити біль у спині.
Дві найкращі розтяжки, щоб усунути біль у спині від водіння
- Неглибокий прогин спини: Мета цього розтягування — витягнути хребет, каже Вісс. Почніть зі стояння, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон. Покладіть руки на стегна і злегка відхиліться назад, піднявши голову і груди до неба і трохи опустивши плечі назад. «Тут не потрібно займатися гімнастикою», — каже він. «Просто відчуйте розтягнення». Зробіть п’ять-десять таких.
- Рельєфне положення Брюггера: Ця поза, названа на честь невролога 20-го століття, спрямована на боротьбу з наслідками болю в спині, викликаними сидячим положенням. Почніть із того, що знайдіть лаву та сядьте на край, з вагою на сидячих кістках. Широко розставте ноги і злегка виверніть коліна і стопи. Сядьте вперед так, щоб ваша вага була над колінами та стопами. Підніміть груди до неба і вигніть поперек. Розмістивши руки по боках, поверніть їх долонями назовні. Підніміть голову високо. Затримайтеся на 10 секунд, вдихаючи і видихаючи. Повторіть п'ять разів.
Ця стаття була спочатку опублікована на
