Хороші новини для всіх лічильників кроків — нове дослідження щойно підтвердив, що ціль, до якої ми всі прагнемо, ці невловимі 10 000 кроків на день, насправді ідеально підходить для покращення здоров’я та запобігання ряду небезпечних для життя захворювань.
Дослідники з Університету Сіднея, Австралія, та Університету Південної Данії проаналізували дані Біобанку Великобританії. зібрано для 78 500 дорослих у віці 40-79 років, які носили фітнес-трекери, а потім порівняло кількість кроків із показниками здоров’я протягом семи років пізніше.
Ті, хто регулярно робив 10 000 кроків, мали меншу ймовірність розвитку деменції, серцевих захворювань або раку або смерті від будь-якої причини через сім років. Кікер? Ті, хто йшов швидше, отримали більше користі, ніж ті, хто йшов неквапливо.
«Основне повідомлення полягає в тому, що для захисту здоров’я люди можуть не лише в ідеалі намагатися робити 10 000 кроків на день але також прагнути швидше ходити», – сказав співавтор доктор Метью Ахмаді з Центру Чарльза Перкінса Сіднейського університету в звільнення для дослідження.
Ця ідея того, що зусилля мають таке ж значення, як і обсяг вправ, народилася в дослідженнях малого обсягу високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)Згідно з новим оглядовим дослідженням, який включає не більше 15 хвилин високоінтенсивних вправ з періодами відпочинку, які переривають їх, може покращити здоров’я серця та контроль рівня цукру в крові.
Крім того, допомагають будь-які фізичні вправи. Навіть якщо ви не проходите 10 000 кроків на день — еквівалент відстані приблизно 5 миль щодня — виявила команда кількісно вимірні переваги для здоров’я при нижчих підрахунках. Ризик передчасної смерті знизився на 8-11 відсотків на кожні 2000 пройдених кроків, а дані щодо раку та серцевих захворювань були приблизно еквівалентними.
«Для менш активних людей наше дослідження також демонструє, що лише 3800 кроків на день можуть знизити ризик деменції на 25 відсотків», – сказав співавтор, доцент Борха дель Посо Круз з Університету Південного Данія.
Новина особливо цікава тим, що Емпіричне правило 10 000 кроків на день перебуває під пильною увагою протягом багатьох років. Як не дивно, the Wall Street Journal повідомили, що початкова мудрість 10 000 кроків на день походить від японського крокоміра, назва якого перекладається до «лічильника 10 000 кроків». Іншими словами, 10 000 кроків спочатку були лише маркетингом продукту, але тепер наука повертається
Фактично, стара мудрість «10 000 кроків» походить від запуску японського крокоміра в 1965 році, який перекладається як «вимірювач 10 000 кроків,” пер The Wall Street Journal. Якимось чином ця назва прижилася, і загальною мудрістю стало те, що люди повинні проходити таку кількість кроків на день. Але 10 000 кроків було не так уже й далеко.
Одне дослідження 2021 року виявили, що 7000 кроків на день є золотим стандартом, і що переваги зменшуються при більшій кількості кроків. Те саме дослідження також виявило, що темп або інтенсивність ходьби не вплинули на загальну користь від досягнення позначки 7000.
У контрасті, окреме дослідження виявили, що «швидка ходьба» — встановлення темпу від трьох до 4,5 миль на годину — підвищує користь ходьби для здоров’я.
Хоча експерти, здається, не можуть дійти згоди щодо точної кількості кроків або швидкості. беручи їх, усі вони погоджуються, що ходьба корисна для загального здоров’я та знижує ризик хронічних захворювань смерть. Отже, головне – взути кросівки, взяти лічильник кроків (або не робити цього) і вийти туди, але жваво.
