У дитинстві єдине, чого я досяг, покинув школу гімнастики, це уміння виконувати шпагати. Але з віком я став менш гнучким, як і більшість людей робити з вікомі втратили цей навик. Згідно з стаття в журн Кордони в фізіології. Але потім я натрапив Гіперболічне розтягуванняпопулярна чотиритижнева програма, яка нібито підвищує гнучкість людини за допомогою серії платних вправ, які обіцяють «розкрити прихований потенціал вашого тазу». м’язи підлоги, підвищить еластичність м’язів, покращить загальний контроль над тілом і допоможе вам повністю розкрити свій спортивний потенціал». Можливо, трохи гнучкості справді було єдиним, що я мав відсутній. Заінтригований, я пірнув.
Слід зазначити, що «гіперболічне розтягування» — це не науковий термін, а скоріше вигадана фраза від людини з невизначеними повноваженнями на ім’я Алекс Ларссон. Можливо, гіперболічне розтягування походить від слова «гіпербола», оскільки Ларссон продає програму в перебільшено, гіперболічно, вихваляючись тим, що його «революційна програма використовує силу автономного виживання рефлекси».
З зарозумілістю та ностальгією я подумав, що зможу повернутися до своїх більш пружних і молодих коренів лише за допомогою невеликих порад і кількох хвилин розтяжки на день. І крім того, що я мав втратити, крім одноразової виплати 27 доларів і, можливо, трохи гідності?
За словами фізіотерапевта, тренера та спеціаліста з силової підготовки Філ Пейдж, доктор філософії, який навчався розтягування загалом, найбільша проблема таких сенсаційних платних програм, як ця, полягає в тому, що вони стверджують, що підходять для всіх, щоб збільшити прибуток звертаючись до якомога більшої кількості людей — особливо тих, хто, як відомо, «погано розтягується». На жаль, така програма не підтримується наука.
«Як і більшість речей, коли справа доходить до розтяжки, один розмір не підходить усім», — сказав мені Пейдж. Наприклад, людям з гіпермобільними розладами взагалі не варто розтягуватися. Деякі люди генетично «підтягнуті», і дослідники не впевнені, чи допомагає в цих випадках примусовий дискомфорт від розтягування. «Ми просто недостатньо знаємо про цей спектр мобільності», — каже він.
У той час як Ларссон, який називає себе «експертом», підписує свої електронні листи з новинами «MSc.», що вказує на ступінь магістра наук, він не розповідає про свою кваліфікацію у своїй біографії. (Ларссон не відповів на численні запити на інтерв’ю. Але на своєму веб-сайті він показує багато фотографій, на яких він сам робить розбиття, щоб проілюструвати свій досвід.)
Інший червоний прапорець гіперболічного розтягування полягає в тому, що він не розрізняє розтягування від гнучкості, не кажучи вже про визначення гнучкості, яка є «обсягом рухів навколо суглоба», каже професор-дослідник Девід Бем з Меморіального університету в Канаді, який має вивчав ефективність розтягування детально.
Можливо, що ще важливіше, вам не потрібна надзвичайна гнучкість, яку обіцяє гіперболічне розтягування. Звичайній людині не потрібна гнучкість гімнаста — а деякі люди все одно генетично не здатні досягти такого рівня згинання.
«Якщо ви надто задерев’яніли, у вас лежить книга на підлозі, і ви хочете підняти цю книгу і не зігнутися належним чином, ви можете вигнути спину, тому що ваші зв’язки або м’язи попереку занадто жорсткі. Отже, будь-кому, незалежно від того, чи ви спортсмен, чи звичайна людина, яка бере книгу з підлоги, потрібна певна гнучкість, щоб робити це», — каже Бем. Але все, що вам потрібно, це достатня гнучкість, щоб мати можливість виконувати повсякденне життя та займатися спортом, не травмуючись. Якщо ви можете це зробити, вітаємо, ви, мабуть, уже настільки гнучкі, як вам потрібно.
Але оскільки в мене вже було 27 доларів, я вирішив особисто перевірити, чи ажіотаж щодо гіперболічного розтягування виправдовує свою назву.
Тиждень перший: Спліт для початківців
Протягом кількох днів після підписки я отримав кілька електронних листів від Ларссона зі спамом у темах на кшталт: «Боліть коліно, Лорен?» і «Вони кажуть, що не можна стати гнучким після 40’ Ось у що я вірю…» У своєму першому масовому повідомленні він наказав усім, хто починає програму, зробити фото до, щоб відстежити їхні прогрес. Я неохоче погодився.
Перший тиждень програми складався з одного 8-хвилинного відео, яке ілюструвало три основні вправи: випади, розтягування підколінного сухожилля стоячи, а потім комбінація обох, щоб зробити спробу спереду розкол. Незважаючи на те, що це розслабило задню частину моїх ніг і стегон, ця процедура була схожа на йогу, але більш дивна. Кожна вправа була відокремлена заголовком із написом «безкоштовне розповсюдження цієї роботи або її частин суворо заборонено» — незважаючи на те, що багато підручників для цих розтягувань є доступний на YouTube.
Було додаткове відео для вивчення бічних поділів, яке я майже не помітив через хаотичний макет веб-сайту. Це 10-хвилинне відео містить два різні набори підйомів ніг для розминки: один на спині з розчепіреними ногами, а інший на руках і колінах. Це нагадало мені пілатес або різновид силових тренувань, які я міг робити з резистентними стрічками, а не просто розтягуватися.
Загалом, перший тиждень програми розтягування був більш гіперболічним щодо захисту основного вмісту за платним екраном, ніж щодо підвищення моєї гнучкості.
Другий і третій тиждень: проміжні передні шпагати
Після щоденних спроб поділу протягом тижня я досягав болючих і зменшуваних результатів.
Робота Бема припускає що статичне розтягування (розтяжки, які утримуються протягом 15 секунд або більше) іноді може мати шкідливі наслідки, особливо якщо ви утримуєте положення занадто довго. Це було саме те, що я робив під час режиму гіперболічної розтяжки — тягнув пах і поправляв мої стегна таким чином, що не потребував медичної допомоги, але вимагав трьох послідовних відпочинків днів.
Щоб уникнути подібних травм, Бем рекомендує зосередитися на рухах загалом, щоб сприяти гнучкості, а не на примусовому розтягуванні. "Останнє дослідження показує, що вам, можливо, не потрібно розтягуватися, але гнучкість важлива", - сказав він. У своїй недавній книзі Наука та фізіологія гнучкості та розтягування, Бем пояснює, що розтяжка є одним із багатьох способів стати більш гнучкими, але ролики з піни та силові тренування можуть зробити те саме. А коли у вас більше гнучкості, менше шансів отримати травму або відчути хронічний біль.
Завдяки гіперболічному розтягуванню я лише спричиняв тимчасовий біль. На думку Бема, відео з боковим розділенням торкнулися цього діапазону рухів із підняттям ніг, а також дивною пульсуючою позицією, призначеною для розслаблення моїх стегон і створення вигляду, ніби я горбиться в повітрі.
Коли мої стегна та пах відновилися після першого тижня, я продовжив програму. Наздогнати було напрочуд легко, тому що другий і третій тижні складалися лише з одного короткого відео з такими ж трьома частинами, що й перший тиждень.
Тиждень четвертий: ліквідація розриву
Після трьох з гаком тижнів спроб я був здивований і дещо збентежений тим, як сильно я хотів зробити шпагат. На мою радість, останній тиждень містив деякі додаткові інструкції, як легше прийняти жорстку позу, а також усі інші розтяжки, яких я боявся за останній місяць.
На жаль, наприкінці тижня я так і не зміг отримати розколи, як у дитинстві. Але, як зауважив Бем, у цьому насправді немає потреби. «Я не можу пригадати жодної людини, яка займається звичайною повсякденною діяльністю, якій потрібно було б робити спліт», — каже він.
Зрештою, обидва експерти, з якими я спілкувався, погодилися, що пересічні батьки не повинні витрачати гроші, щоб навчитися стрейч, «якщо вони не є тими людьми, які повинні «володіти шкірою в грі», щоб змусити себе це зробити», Пейдж каже. Що важливіше за розтяжку, так це займатися 150 хвилин фізичної активності на тиждень, що, знову ж таки, за своєю суттю сприяє розвитку гнучкості.
І після чотирьох тижнів виконання тих самих розтяжок і основних вправ я зрозумів, чому рух є найважливішим. Якщо альтернатива цій програмі взагалі нічого не робила, звичайно, ці відео кращі. Але заміна моєї активної рутини йоги, бігу та періодичних тренувань HIIT на гіперболічну розтяжку не принесла мені жодної користі.
До честі Ларссона, я наблизився до розривів наприкінці чотирьох тижнів, ніж на початку. Але зайняті батьки, які намагаються покращити свою гнучкість, можуть почати з того, що більше рухатимуться під час діяльності їм подобається це робити — грати з дітьми, кататися на велосипеді чи грати в м’яч — а потім змушувати себе займатися шпагатом. Тому що, зрештою, робити шпагат — це все одно, що мати прес. Це не служить жодній реальній меті, окрім того, щоб виглядати круто на зображенні.
