«У мене проблема «віддалятися». Для мене це означає бути фізично там, але подумки в іншому місці. Я зайнятий роботою, турботами чи відволіканнями, що робить це важким бути присутнім і повністю взаємодіяти з моїм оточенням. Іноді я там, але я просто проходжу через рухи, не беру активної участі. Я можу фізично бути присутнім під час сімейних заходів, але мій розум не синхронізується з розмовами чи діяльністю. Віддаленість також може призвести до емоційної відстороненості, коли я менше реагую на емоційні потреби моєї родини, не маючи співчуття та підтримку, на яку вони заслуговують.
Моя родина відчуває мою відсутність, навіть коли Я фізично присутній. Вони можуть сказати, що я не повністю залучений або мої думки деінде. Вони помічають, що я не починаю розмову, що відповідаю однослівними відповідями або що я не виявляю справжнього інтересу до їхніх історій чи проблем. Моя родина знає, що я не прислухаюся до їхніх почуттів, не вислуховую й не надаю емоційної підтримки, якої вони потребують.
Коли я побачив, як розділена увага вплинула на мою сім’ю, я усвідомив необхідність змін.
За останні кілька років я помітив кілька значних змін у своєму балансі між роботою та особистим життям, які сприяли цій відстороненості. Мої вимоги до роботи зросли через підвищення та зміни в галузі, що призвело до збільшення тривалості робочого часу та підвищення рівня стресу.
Напружене робоче середовище почало поглинати більше моєї розумової та емоційної енергії, залишаючи менше можливостей для особистого життя. І постійний доступ до робочої електронної пошти та додатків розмила межі мого професійного та особистого життя. Я теж це помітив погане управління часом призвело до дисбалансу: більше часу приділялося роботі, а менше – родині та особистим інтересам.
Працюємо над цим» — регулярний цикл про самовдосконалення. У кожній частині тато розповідає нам про свою шкідливу звичку, про те, як вона впливає на нього та його родину, і що він робить, щоб позбутися її. тут, Рік, генеральний директор і батько двох дітей, пояснює, як стрес на роботі ускладнював повноцінне перебування з родиною, і як уважність і медитація врятували його від повного зникнення.
Я почав помічати втручання роботи в моє особисте життя, коли став свідком напружених стосунків, підвищеного стресу та постійного відчуття, що весь час «ввімкнений». Я зрозумів, що втрачаю важливі моменти зі своїми близькими.
Наприклад, під час обговорень за вечерею моя відсутність призвела до того, що я втратив емоційні сімейні розмови, важливі віхи та можливість спілкуватися. Я не міг поділитися захопленням моїх дітей від їхнього навчального дня або зосередитися, коли вони говорили про навчання катанню на сноуборді. Пропущення цих моментів зрештою розчарувало мене. А моя відсутність змусила членів моєї родини почуватися емоційно віддаленими та байдужими. Це створювало відчуття ізоляції, перешкоджаючи відчуттю єдності та підтримки, яку покликана забезпечити сім’я.
Коли я побачив, як розділена увага вплинула на мою сім’ю, я усвідомив необхідність змін. Було зрозуміло, що я втрачаю важливі моменти та можливість по-справжньому спілкуватися. Щоб вирішити цю проблему, я активно працював практикуючи самосвідомість і роздуми, спрямовані на встановлення чітких меж між роботою та особистим життям.
Бути більш емоційно присутнім дозволило мені краще спілкуватися зі своєю родиною та ефективніше реагувати на їхні потреби.
мій щоденна практика медитації змінив правила гри, допомігши мені розвинути уважність і відновити мою зосередженість. Щодня я виділяю певний час для медитації, починаючи з 5-10 хвилин і поступово подовжуючи його, коли мені стає зручніше. Я сідаю або лежу і із закритими очима переводжу увагу на своє дихання, спостерігаю за кожним вдихом і видихом, не намагаючись його змінити. Коли мій розум неминуче починає блукати — що є цілком нормальним явищем — я м’яко визнаю ці думки й знову зосереджуюсь на диханні.
Загалом медитація навчила мій розум залишатися в теперішньому моменті, завдяки чому мені було легше подумки бути присутнім зі своєю родиною. Це було потужним засобом для зменшення стресу, що дало мені більшу емоційну стійкість, щоб справлятися з вимогами роботи та сімейного життя. Бути більш емоційно присутнім дозволило мені краще спілкуватися зі своєю родиною та ефективніше реагувати на їхні потреби.
Я також запросив свою родину до цих практик. Ми вибираємо моменти, які природно вписуються в наш розпорядок дня, наприклад, перед їжею або під час прогулянок у вихідні. Ми збираємося в тихому та зручному місці, де нас ніхто не заважатиме, і я заохочую кожну сім’ю учаснику приділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму диханні, практикувати глибоке дихання або залишатися нерухомими присутній.
Завдяки моїй практиці усвідомленості я тепер можу усвідомлювати, коли мій розум починає блукати, і м’яко направляти його назад у сьогодення
Ми також досліджували інші методи усвідомленості, такі як йога та прогулянки на природі. Ми навіть використовуємо програми та інші ресурси, щоб залишатися на шляху. Запроваджуючи усвідомленість своїх дітей, я сподіваюся навчити їх життєвим навичкам, які їм знадобляться, щоб керувати своїми емоціями, розвивати самосвідомість і стійкість.
Коротше кажучи, залучення до сімейної уважності дозволяє спільно розвиватися та навчатися. Ми підтримуємо прогрес один одного і разом святкуємо навіть найменші перемоги. Це надає позитивний тон нашому дому. Це заохочує відкрите спілкування та взаємну підтримку, а також сприяє єдності та зв’язку. Я мотивований продовжувати цей шлях уважності та значущого зв’язку, знаючи, що це приносить користь мені та моїм близьким.