Хороші друзі є заповітним товаром. Вони допомагають вам пересуватися і рубати дерева. Вони запрошують вас на гру. І вони слухають ваші проблеми. І слухають. А іноді слухають ще. Вам подобається їхня підтримка та терпіння — і ви повертаєте це тим же, — але є частина вас, яка хвилюється, що ви затримуєте час, коли вас чекають, і надто багато вентиляції.
Ви не хочете стати що хлопець. Ви знаєте, той, хто безперервно розповідає про свої проблеми на роботі чи з сім’єю, і навіть не підозрює, що він це продовжує, і зрештою стає неприємним.
Хороша новина полягає в тому, що трансформація цього хлопця не відбувається відразу. «Ти такий хлопець, лише якщо ти весь час ним», — каже Керол Ландау, почесний клінічний професор психіатрії та людської поведінки в Університеті Брауна.
Але що, якщо ви є цей хлопець весь час чи тільки більшу частину часу? Проблема в тому, що це важко зрозуміти, тому що те, що одному другові в один день говориться забагато, не скаже іншому в інший день. Просте рішення - просто мовчати, ніколи не говорити ні слова, чи не так? Але це нездорово чи не реально здійсненно, а також відкидає вразливість, яка потрібна для багатьох хороших дружніх стосунків.
Ви хочете висловитися та поділитися. Подряпи це, ти потреба висловлюватись і ділитися. Важливо відпустити паровий клапан. Ви отримуєте перспективу, можливо, рішення, і в кінцевому підсумку почуваєтеся добре. І вони також, тому що люди люблять, коли на них покладаються й цінують їх, а це приходить лише тоді, коли їх просять допомогти.
Там написано: «О, ти достатньо довіряєш мені, щоб довіряти мені». Сара Епштейн, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт у Далласі.
Звичайно, ви не хочете втрачати цю підтримку, що справді важко зробити, але наступне може вам допомогти запобігти цьому задовго до того, як це станеться, і збережіть вашу дружбу міцною, а ваших друзів – не відчувати себе згорілими ви.
1. Вибирайте моменти з розумом
Можливо, ви глибоко знаєте, що ваші друзі можуть, а що ні, але іноді забуваєте, особливо коли ви опинилися в кризі і вам потрібно дати вихід. Деякі друзі чудово вміють слухати. Деякі люблять давати поради. Деякі мають п'ять хвилин терпіння. Епштейн каже, що вам вирішувати, до кого звернутись і використати їхні сильні сторони.
При цьому мати більше ніж одну людину, до якої можна звернутися з будь-якою проблемою. Ви разом зберігаєте їхню енергію, і ви не чуєте однакові поради чи не отримуєте однакову реакцію. У такому налаштуванні всі залишаються свіжими.
"Поширювати любов. Розкладіть вентиляцію», – пропонує Майк Брукс, дипломований психолог в Остіні, Техас.
2. Почніть із плану
Перш ніж говорити, знайдіть час, щоб зрозуміти, що вам насправді потрібно. Це чисто вентиляція? Отримати пораду? Це якась комбінація двох? Це може бути що завгодно, але чим більше ви знаєте, тим більше у вас шансів це отримати. Тоді знайдіть свого друга. Не просто бомбіть їх своїми проблемами. З очікуваннями, встановленими на початку, мало шансів для людей, які працюють із протилежними цілями, і для будь-кого розчаруватися.
А потім додайте все, що допоможе. Скажіть їм викликати вас, якщо ви повторюєтеся, продовжуєте надто довго або якщо це стає занадто багато. Ви завжди повинні бути в курсі невербальних сигналів свого друга. І, роблячи це, ви створили клапан для іншої людини, щоб надати відгук і сказати, якщо це занадто багато, необхідний компонент для того, щоб це спрацювало.
«Ви не маєте права вирішувати, чи справляєте ви негативний вплив на дружбу», — каже Брукс. "Вони роблять."
3. Перевірте себе
Вентиляція та обмін може бути чудовим, але це не гарантія. Ви повинні витратити секунду і запитати себе, Чи те, що я роблю, приносить мені те, що мені потрібно?, каже Брукс. Це повинно полегшити вам самопочуття, і якщо це станеться, повідомте іншій людині, що саме вони зробили або сказали, що допомогло та викликало у вас «відчуття чогось іншого», – говорить Епштейн.
Ландау каже, що якщо ви не рухаєтеся вперед, це з однієї з двох причин. Вентиляція не працює або це не той друг. Спробуйте когось нового. Спробуйте інше налаштування або час доби. Якщо це не спрацює і ви застрягли на тих самих негативних думках, саме тоді ви починаєте згадувати про кризу тижня, каже Брукс. Це коли друг може постукати, тому що це ознака більшої проблеми, як-от депресії, яка потребує професійної допомоги.
4. Реєстрація навколо
Навіть якщо ваш друг завжди каже «Так», щоб вислухати, ніколи не кидайтеся відразу. Почніть із: «Це гарний час?» або «Я знав, що згадував про це раніше, але…» Якщо це не терміново, скажіть, що це не терміново. Ви не несете відповідальності за їхній розклад, але будь-кому важко сказати «Ні» або «Не зараз», коли їм щось загрожує.
«Після цього я б не так хвилювався з цього приводу», — каже Ландау.
Але це ще не зовсім про вас. Під час вентиляції запитайте: «У вас ще є час?» Коли закінчите, скажіть спасибі та скажіть, що ви хочете знову потуситися та почути про те, що з ними відбувається. І коли ви їх бачите, ви запитуєте, що з ними відбувається. Ви берете на себе цю відповідальність і встановлюєте, що ваші стосунки є двосторонніми, і ви однаково поруч з ними.
"Ось що дружба побудовані на цьому, і це те, якими є люди, і тому ти не будеш таким хлопцем», – каже вона.
