Хвороби серця є основною причиною смерті як чоловіків, так і жінок у США. На щастя, вам не потрібно витрачати багато часу чи зусиль, щоб зменшити ризик. Фактично, нове дослідження показує, що шість сходів на день можуть допомогти.
«Короткі серії високоінтенсивних підйомів сходами є ефективним за часом способом покращити кардіореспіраторну форму та ліпідного профілю, особливо серед тих, хто не може досягти поточних рекомендацій щодо фізичної активності», дослідження співавтор Лу Ці, доктор медичних наук, доктор філософії, професор Школи громадського здоров’я та тропічної медицини Університету Тулейн, сказав у a заява.
Для вивчення, команда Qi зібрала дані про соціально-демографічні фактори, фактори способу життя та підйом по сходах від понад 450 000 дорослих, використовуючи UK Biobank спочатку, а потім знову через п’ять років. Вони стежили за тим, чи виникли в учасників проблеми з серцем протягом у середньому 12,5 років.
Дослідники виявили, що підйом по сходах принаймні шість разів на день знижує ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань. або групу станів, включаючи ішемічну хворобу серця та ішемічний інсульт, які викликані накопиченням бляшок всередині артерій, майже 20%.
Підйом по сходах був ефективним профілактика захворювань серця у людей, які мають менший ризик серцевих захворювань на основі сімейного анамнезу та факторів ризику. Але в тих, хто більш схильний до серцевих захворювань, ефект був ще сильнішим, і їхній підвищений ризик «ефективно компенсувався» підйомом по сходах.
Піднімання сходами більше шести-десяти разів на день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на кілька відсотків більше, ніж це робити це лише шість-десять разів на день, але найбільше зниження ризику відбувається при стрибку від нуля до п’яти разів на день до шести до 10.
Легко включити у своє життя більше підйому сходами, якщо ви не проходите принаймні шість сходів на день. У своїй квартирі, офісі чи в торгових точках підніміться сходами, а не ескалатором чи ліфтом. Якщо у вас вдома є сходи, щодня здійснюйте ще кілька подорожей вгору та вниз; замість того, щоб кричати своїй дитині, що вечеря буде готова через 10 хвилин, підніміться сходами та повідомте їй. І якщо у вас немає сходів вдома або в місцях, де ви часто буваєте, спробуйте тренажер для сходів у тренажерному залі або виконайте тренування на сходах на місцевому громадському стадіоні.
Якщо ви вже піднімаєтесь по шість або більше сходів на день, ще один спосіб зменшити ризик — це стати в курсі, особливо швидкою ходьбою, а не неспішною прогулянкою. Це виявило одне дослідження на кожні 2000 кроків, які ви проходите в день, до 10 000 кроківризик передчасної смерті знижується приблизно на 8-11%, а ризик розвитку серцево-судинних захворювань або раку знижується на таку ж величину.
Тож вирушайте на прогулянку та підніміться сходами. Ваше серце буде вам вдячне.
