Почуття розчарований великою родиною стільки ж частина свята як їсти солодощі та розгортати подарунки. Навіть якщо ви дуже любите кожного члена своєї родини, це залишається вірним. Тому що, звичайно, так. Кожен привносить свої власні конкуруючі очікування, багаж і особисті стресові фактори на події — включно з вами.
«Сімейні стосунки складні і можуть приносити як радість, так і стрес», — каже Рауль Аро, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. «Ці стресори можуть проявлятися різними способами, наприклад, управління очікуваннями під час відпустки зібрання, орієнтування на розбіжності в цінностях чи переконаннях або спілкування зі складними особистостями всередині сім'я».
Розширена сімейна драма може бути викликана низкою речей, від старого суперництва, до почуття судження. Ми можемо впасти в дитячі моделі поведінки, намагаючись догодити певним членам сім’ї та дозволяючи невеликі коментарі чи критику (Гаразд, я зрозумів, дядьку Френку, індичка трохи солона!) легко прориваються під нашу шкіру.
«Коли люди стикаються зі стресовими факторами у великій сім’ї, — каже Аро, — люди почуваються виснаженими та перевантаженими».
Безумовно, це так, і важливо пам’ятати про це та підготуватися до певної тактики, щоб застосувати її, коли ви збираєтеся її втратити. З цією метою ми попросили багатьох терапевтів порадити, що робити, щоб зберегти спокій перед стресовими факторами у великій родині. Пам’ятайте про пораду, коли почуваєтеся приголомшеними.
1. Знайте свої тригери
«У всіх нас є родичі з добрих намірів, які можуть критикувати твій життєвий вибір або припускати, що ти, як батько, чиниш неправильно. Це можуть бути потенційні стресори, які можна розглядати як тригери. Розуміння ваших тригерів і емоційних реакцій допомагає. Тригерами є інтенсивний потік емоцій, які здаються вирваними з контексту ситуації, і фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, дискомфорт або напруга м’язів. Зверніть на них увагу. Ви відчуваєте тривогу чи пригнічення? Коли ви могли відчувати це раніше? Зрозумійте емоції, які виникають, зберігайте для них простір і визначте, що вам потрібно, щоб почуватися більш обґрунтованим». – Марина Керлоу, ліцензований дипломований шлюбний та сімейний терапевт.
2. Вирішіть, на яких пагорбах ви готові померти
«Одразу виділяти кожну нездорову динаміку в токсичній сім’ї — це рецепт вигорання, тому виберіть кілька і будьте послідовні, тримаючись за них. Це може бути виснажливим, якщо ви сповнені рішучості виправити кожне недомовлення, звернути увагу на кожне недоречне зауваження та проаналізувати контекст кожного звернення до вас.
Натомість спробуйте вибрати свої битви. Визначте свої межі та стандарти, які не підлягають обговоренню, а потім дайте собі дозвіл не допускати інших порушень. Це може допомогти вам відчути більш приємне та згуртоване сімейне спілкування, не жертвуючи своїми особистими переконаннями. ” – Анжела Ситка, дипломований шлюбний та сімейний терапевт
3. Не бійтеся відійти
«Коли справа доходить до сімейних зустрічей, може бути великий тиск, щоб завжди бути «ввімкненим» і бути присутнім. Це не означає, що ви не можете взяти трохи часу, щоб піти на коротку прогулянку, щоб прояснити голову, або добровільно з’їздити до магазину за ще льодом, щоб просто вийти з дому. Зробіть щось для себе, що б це не було, що зробить вас щасливими, спокійними та задоволеними. Це оновлення допоможе вам повернутися в хаос і легше планувати події. Занадто багато часу та зосередженості на створенні святкових подій може призвести до того, що людина почуватиметься перевантаженою та непотрібним стресом. Знайдіть баланс між плануванням заходів і турботою про себе. Якщо стрес настільки високий на етапі планування, навряд чи подія принесе вам радість». – Дженніфер Келман, ліцензований клінічний соціальний працівник.
4. Не втрачайте своїх настроїв
«Ми часто, у контексті сімейної динаміки, виступаємо для інших, а не через почуття причетності та радості. Ми перенапружуємося, кажемо «так», коли воліємо сказати «ні», і жертвуємо вкрай необхідним часом простою, щоб зробити інших людей щасливими. Якщо ви відчуваєте стрес через сімейні обов’язки, нагадайте собі, що стрес – це не що інше, як рівень вашої активності, який перевищує ваш рівень енергії. Зверніть увагу на свій рівень стресу, і коли стрес виявляється, відступіть. Знайдіть час для себе. Зосередьтеся на відновленні свого фізичного та психічного стану за допомогою правильного харчування, достатнього сну та висловлюватися правдиво та шукати підтримки, щоб відновити спокійний стан розуму та зменшити хвилювання ви можете мати. Також переконайтеся, що пріоритетом є відпочинок і зарядка батарей». – Доктор Моніка Вермані, клінічний психолог
5. Зробіть свої межі чіткими
«Коли справа доходить до сімейних заручин під час свят, ми повинні визначити пріоритетність того, що для нас справді важливо. Якщо ви намагаєтеся вирішити, йти чи ні на сімейний захід, тому що знаєте, хто там збирається щоб підняти артеріальний тиск, або ще гірше, задайте собі те саме запитання, яке поставила б Марі Кондо: «Чи це іскра? радість?
Якщо ви знаєте, що там будуть люди, з якими ви відчуваєте зв’язок і які роблять вас щасливими, тоді йдіть і зосередьтеся на проведенні часу з ними; ймовірно, ви зможете служити підтримкою один одному. Але якщо здається, що це неможливо впоратися, якщо перебування в сім’ї робить вас нещасними або тривожними, потім люб'язно, але твердо поясніть, чому ви або зведете до мінімуму вашу участь, або пропустите її взагалі разом.
Під час свят сімейні очікування можуть бути дуже високими, і важко ризикнути сказати «ні» і розчарувати когось. Але вести себе в обірві або піддавати себе шкоді чи жорстокому поводженню, щоб догодити іншим, це лише призведе до подальшого душевного болю. Якщо вони справді піклуються про вас і ваше благополуччя, вони зрозуміють». – Христина Скотт, психотерапевт