Як Пандемія COVID-19 тягнеться, виснажені батьки намагаються жонглювати роботою, безробіттям, розлюченими дітьми, емоційними потребами подружжя, безпекою старіючі батькиі страх перед зараженням від вірусу, який може спустошити легені, залишаючи своїх жертв хворими тижнями. Хоча про війну метафору часто кидають недбало — вірус не є живою формою життя, не кажучи вже про «ворогом», — порівняти психічний вплив цього часу на солдатів на війні корисно.
Почуття страху і стресу, які зараз переживають багато хто, знайоме багатьом сім’ям військовослужбовців, а також тим, хто допомагає їм у кризових ситуаціях. Зіткнувшись із розлученням, небезпечними розгортаннями та передчасною смертю, батьки та діти можуть впоратися, практикуючи стійкий настрій. «Ми служимо сім’ям, які зазнали втрати, і влаштовуємо реколекції для дітей, братів і сестер, подружжя та інших осіб, які втратили військовослужбовця. Ми допомагаємо їм навчитися зберігати здоров’я перед обличчям горя та втрати, », – каже Міа Бартолетті, клінічний психолог
За словами Бартолетті, стійкість — це практика визнання «нормальної реакції на надзвичайні обставини». Це означає працювати над зміцненням властивостей, які роблять людину «витривалою», включаючи витривалість, особистість компетентність, терпимість до негативних афектів, прийняття змін, особистий контроль і духовність, згідно з огляд в PTSD Research Quarterly, публікація Національного центру посттравматичних стресових розладів. Ці риси «як м’яз», – каже Мері Алворд, психолог і засновниця Стійкість через кордони, некомерційна програма, яка навчає дітей, підлітків та молоді у школах стійкості. «Ти просто продовжуєш працювати, і ти можеш це побудувати».
Незалежно від того, чи є ви медичним працівником на передовій чи батьком, який сидіть вдома, слід очікувати різкої реакції на пандемію. Бартолетті поділяє ці реакції на три категорії: нав’язливі реакції, реакції уникнення та відміни та реакції фізичного збудження. Нав’язливі реакції включають спогади, сни, кошмари та спогади, які повертають вас до психологічно травмуючої ситуації після факту. Уникнення і відхід може відбуватися під час і після неприємної події, змушуючи вас пригнічувати емоції і навіть уникати людей і місць. Реакції фізичного збудження включають зміни в самому організмі, включаючи проблеми зі сном, спалахи дратівливості, труднощі з концентрацією уваги, підвищену пильність.
Усі ці реакції є нормальними, якщо вони залишаються гострими. Ви мрієте про Чингісхан краде ваш гаманецьабо проникнути в будинок колег, щоб вкрасти їхній туалетний папір? Ті яскраві, Сни про COVID є гострою інтрузивною реакцією. Ви відчуваєте потребу закритися в кімнаті і плакати? Це гостра абстиненція. Чи вважаєте ви, що новини про COVID-19 у вашому регіоні прискорюють серцебиття та кров’яний тиск? Це гостра фізіологічна реакція. «Я думаю, що будь-хто може відчувати такі речі, залежно від вашої власної реакції на цю пандемічну ситуацію, це звичайні реакції», – каже Бартолетті. “Очікуємо побачити більше таких за цей час».
Ненормально, коли гостра реакція переростає в довгострокові психологічні проблеми.
Якщо ці симптоми не зникають, гострий стрес може перерости в посттравматичний. Це може означати інтенсивне фізіологічне відчуття стресу, поведінку уникнення та відсторонення або нав’язливість спогади, які перешкоджають нормальному соціальному та емоційному функціонуванню протягом днів, тижнів або місяців навіть після пандемії затихає.
Як запобігти тому, щоб все це занепало? Як і у багатьох речах, все починається з передачі цих реакцій, боротьби з ними та формування їх у словесні думки. «Якщо ви не визнаєте свій емоційний стан, це ризикує і ставить вас під загрозу несприятливих довготривалих наслідків», — каже Бартоллеті. «Якщо ви берете участь у відкритому та ефективному спілкуванні з дітьми та іншими навичками вибіркової стійкості — це механізми стійкості. Ми можемо стратегічно запустити ці механізми, щоб покращити індивідуальну та сімейну стійкість у цей час».
Багато в чому батьки і діти можуть тренувати стійкість подібними способами — через діалог, спілкування зв’язку та зосередження на догляді за собою та контролі над тим, що вони можуть, і відпусканні того, що вони можуть не можу. Звісно, батьки також виступають у ролі допоміжних засобів і зразків для своїх дітей, допомагаючи своїм дітям позбутися негативу думки, даруючи тепло і підтримку, а також допомагаючи їм спілкуватися з друзями, виходячи на вулицю достатньо. За умов не пандемії Алворд та її колеги виявили, що присутність турботливого дорослого в житті дитини дійсно може допомогти цій дитині подолати стресові або травматичні обставини. В умовах пандемії, яка вражає всіх, батьки повинні пам’ятати про те, щоб піклуватися про себе.
Щоб виховати у дітей стійкість, першим кроком є обговорення. «Діалог справді корисний для дітей та підлітків для реального розвитку мозку», – каже Бартолетті. «Бесіди про безпеку на робочому місці та небезпеки – це здорово». Добре оцінити що ваші діти думають і переживають, а також пояснюють їм вашу роль у цьому ситуація. Ви можете поставити рекорд на все, що вони неправильно зрозуміли. Ви можете заспокоїтися і заспокоїтися, пояснюючи дії, які ви вживаєте, щоб впоратися з ситуацією. Ви можете змоделювати настрій вирішення проблем, щоб допомогти своїм дітям зрозуміти, як керувати своїми емоціями.
І для дітей, і для батьків, соціальні зв'язки будуть мати вирішальне значення за те, щоб залишатися емоційно здоровим протягом цього часу, каже Алворд. Хоча ми фізично віддалені, ми все одно повинні бути соціально пов’язаними. Для батьків дітей, достатньо дорослих, щоб мати друзів і соціальні групи, це означатиме допомогти цим дітям зв’язатися зі своїми друзями через телефон або відеочат. Якщо ваші діти старші, це може означати заохочення та надання часу та місця вашому підлітку проводити час зі своїми друзями в Інтернеті. Для батьків знайдіть час, щоб залишатися на зв’язку зі своєю звичайною групою друзів та родини. І якщо у вас ще немає групи підтримки для батьків, гарна ідея знайти її, щоб ви могли ділитися порадами та рекомендаціями та співчувати щодо батьківства в умовах самоізоляції. І, звісно, знайдіть час, щоб об’єднатися всією сім’єю та максимально використати те, що залишилося разом.
Догляд за собою дійсно є важливим для загального благополуччя. Алворд рекомендує намагатися виспатися і зробити перерву, щоб побути на самоті, навіть якщо це означає сісти в машину, щоб піти від усіх у домі. Фізична активність і прогулянки також допомагають, каже Алворд. Однак Бартолетті попереджає, що ви можете переборщити з вправою, і це стає власною формою уникнення. Бути стійким «насправді означає узгоджуватися зі своїм внутрішнім ландшафтом», — каже вона.
Нарешті, Алворд каже, що стійкість означає відпустити те, що ви не можете контролювати, і зосередитися на речах, які ви можете. Проявляти ініціативу в житті є однією з основних характеристик стійкості, Алворд написав у дослідженні 2005 року опубліковано в Професійна психологія: дослідження і практика. «Депресія — це безвихідь і безпорадність, а тому стійкість — це навпаки», — каже вона. «Ні, ти не безпорадний, ти контролюєш багато аспектів свого життя». Наприклад, сусіди Алворда нещодавно вийшли і купили дешевий басейн для свого подвір’я. Якщо басейни не можуть відкритися цього літа, у них є власні, щоб зайняти своїх п’ятьох дітей. Визнати, що у цій ситуації є свобода волі — це стійкість. «Це орієнтоване на дію, а не на те, щоб сидіти склавши руки і дозволяти справі відбуватися», — каже вона.
«Наше мислення в цей період має значення з точки зору здоров’я мозку та того, як ми реагуємо на цей досвід», – говорить Бартолетті. Наш організм наповнений гормонами, щоб реагувати на стресові ситуації. «Нам потрібно час від часу тренувати мислення, щоб кидати виклик цьому», — каже вона.
Дослідження показують можна вийти з травматичного досвіду навіть сильніше, ніж раніше. І Дослідження Бартолетті в сім’ях військових показує, що ці навички подолання, разом узяті, можуть допомогти сім’ям «стати більш згуртованими, підтримуючими та більш стійкими перед обличчям біди». Деякі дні все ще будуть складними, і, безсумнівно, будуть моменти горя стрес. Але якщо батьки і діти почнуть розтягувати і працювати над пружними м’язами, вони зможуть пережити це разом.
