Існує багато модних дієтичних планів, але для тат, які не хочуть їсти жменю шинки в ім'я Кето або продовжуйте а йо-йо дієта американські гірки, має бути кращий спосіб. на щастя, дієтологи і тренери погоджуються, що існує багато законних варіантів для чоловіків, які хочуть схуднути, харчуватися здоровіше, і живуть довше заради своїх сімей.
Але ти зайнятий. Ми розуміємо. Тож ми зібрали найкращі докази дієти для тат, прямо тут.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта існує довше, ніж будь-яка модна дієта. Це містить багато цільних, необроблених продуктів, багатих здоровими жирами, і було виявлено, що вони знижують чоловічі ризик серцево-судинних захворювань і смертності. Крім того, вона була визнана найкращою дієтою в цілому Новини США та World Report. Він працює так добре, тому що містить макроелементи, такі як білки, жири та вуглеводи. І багато з цих продуктів поставляються у вигляді досить доступних і доступних продуктів у продуктових магазинах, таких як зерна, фрукти, овочі, риба, а також трохи червоного м’яса та червоного вина час від часу, тому їх легко дотримуватися — чи ви на Санторіні чи Цинциннаті.
Дієта DASH
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії або дієта DASH включає продукти з низьким вмістом натрію, багаті калієм, магнієм та кальцієм, які допомагають знизити кров’яний тиск у чоловіків. Дієта була зарахована другий найкращий за Новини США та World Report і містить багато тих самих фруктів, овочів, зернових і пісних білків, які містяться в середземноморській дієті. Основна відмінність полягає в тому, що DASH розроблений спеціально для обмеження споживання солі, обмежуючи його приблизно до 2300 мг або однієї чайної ложки солі на день.
«Як американці, наше середнє споживання становить 3400 мг», — каже зареєстрований дієтолог Хізер Шаса. «Зосередження уваги на тому, щоб відмовитися від солі… може допомогти знизити кров’яний тиск, підвищити рівень хорошого холестерину та знизити рівень поганого холестерину».
Дієта з низьким вмістом цукру
«Дивлячись на те, скільки цукру ви споживаєте, ви зможете зрозуміти, чому ви можете набирати вагу або відчуваєте, що у вас низький рівень енергії», – сказала зареєстрований дієтолог Жанетт Кімзал. Батьківський. Дієтичні продукти часто замінюють жир додаванням цукру або штучних підсолоджувачів, які можуть зіпсувати кров’яний тиск чоловіка і полегшити набір ваги. Кімзал рекомендує обмежити споживання цукру загалом, зменшивши споживання безалкогольних напоїв, пива та солодощів, і замінивши ці продукти багатими поживними речовинами рослинними альтернативами. «Важливо замінити їх, щоб вони отримували достатнє споживання калорій, щоб мати необхідну енергію і не голодувати».
Переривчасте голодування
Переривчасте голодування вимагає від чоловіків інтегрувати періоди голодування в свої звичайні розпорядки, а батьки весь час забувають їсти. Так що це ідеально. Існує кілька способів зробити це, але періодичне голодування зазвичай передбачає відсутність їжі 14-16 годин в день, регулярно. Якщо ви можете уникнути голоду, це може бути дуже ефективним. «Переривчасте голодування — це не модна дієта, і воно залишиться назавжди», — священик сказав Батьківський. “Якщо ви правильно тренуєте своє тіло харчуватися таким чином, це може бути надзвичайно ефективним у допомозі людині схуднути».
Або просто їжте менше, частіше збалансовано
Більшість примхливих дієт за своєю природою є незабутніми, оскільки вони насправді не призначені для підтримки в довгостроковій перспективі. Батькам, які хочуть не просто схуднути, а й зберегти здоров’я, варто розглянути повну зміну способу життя. І це все про контроль порцій. Зосередження на харчуванні меншими порціями може бути дієтою саме по собі, визнає зареєстрований дієтолог Ліза Х’ю, якщо їжа збалансована зі складними вуглеводами, білками, фруктами та овочами. «Я можу попросити їх почати з простого контролю порцій, такого як збалансована їжа з шістьма унціями м’яса, курки, риби, від однієї до двох чашок овочів і від однієї до півтори чашок крохмалистих продуктів».
Священик погоджується, додаючи, що коли чоловіки, які сидять на дієті, мають тенденцію сповільнювати свій метаболізм, позбавляючи себе необхідної енергії, вони часто надмірно коригуються, споживаючи калорії. “Невеликі часті прийоми їжі можуть позитивно вплинути на метаболізм людини, а також можуть значно допомогти контролювати порції», – говорить він. «Якщо чоловік знає, що буде їсти кожні кілька годин, то набагато менше спокуси переїдати за один прийом їжі».
