Коли справа доходить до дітей, практично неможливо переоцінити важливість здорового сну. І це не означає лише дотримання послідовного графіка або важко вдарити час сну. Це означає дозволити дитині розвивати стосунки з несвідомістю та навчити її використовувати відпочинок як форму догляду за собою задовго до того, як вона зможе сформулювати цю ідею. Є й інші переваги, звичайно. Вживання правильних заходів для забезпечення належних звичок сну допомагає батькам уникнути вередливого малюка та або тривожний малюк, що в кінцевому підсумку означає, що дорослі в будинку також будуть більше спати. Щоб створити петлю позитивного зворотного зв’язку, важливо думати про сон як про щось більше, ніж про те, що відбувається перед сном. У певному сенсі сон — не на відміну від спорту — вимагає розминки. Заспокійливі рутини допомогти. Допомагає уникати часу перед сном. Допомагають казки на ніч (якщо вони не страшні). І ось дійсно хороші новини: якщо хороші звички прищепити дітям рано і правильно, вони можуть означати краще сон на все життя.
Ось що рекомендують дослідники, вчені та експерти, щоб діти добре спали.
Правило сну №1: дотримуйтесь розпорядку дня
- Щоб повернути дитину на а шкільний графік сну, поставтеся до переходу так, як до часового відставання. Це означає, що сон вашої дитини повертається поступово, день за днем невеликими кроками, доки вони не встановлять режим сну відповідно до шкільного розкладу.
- Коли малюк прокидається вночі, перевірте його, заправте його, обійміть і поцілуйте, побажайте на добраніч і вийдіть. Запропонуйте розраду, але зробіть це швидко.
- Ритмічно погладжуйте попку дитини. У Швеції ця практика відома як полірування, і вона ефективна, оскільки відтворює рух і безпеку матки.
- Практикуйте спільний сон з родиною в одному ліжку. Цей метод популярний в Єгипті, але, як правило, відпочинок коротший: шість годин ночі з двогодинним сном після обіду.
- Дотримуйтесь послідовний відхід до сну та заспокійливу рутину, яка включає теплу ванну, масаж і колискову пісню, щоб заспокоїти вашу дитину.
- Якщо режим відходу до сну потрібно скоротити, розмову слід провести раніше вдень. Під час цієї розмови це може допомогти вступити в переговори. Це дає дитині свободу дій і відчуття, що вони мають право голосу у формуванні свого світу.
Правило сну №2: заспокоюйте немовлят
- Дуже важливо, щоб батьки починали зі спокою та впевненості в собі.
- Тоді сповивайте тримайте немовля на боці або животом вниз (рахуйте бік і живіт як один S). Опинившись у такому положенні, їх можна штовхнути, м’яко помахати і дати щось посмоктати.
- Доповніть перевірені методи колись і сповивання тактичним фізичним контактом, по суті допомагаючи неспокійному сну немовляти, імітуючи відчуття, схожі на матку.
- Погладьте їх спиною подвійним ударом, наче серцебиття. Не робіть цього насильно, але сильне поплескування здається їм більш заспокійливим і заспокійливим, майже як фізичне відволікання, яке допомагає їм перестати плакати і заснути.
- Будь-який вид повторюваного дотику може привести до більш спокійного переходу в сон. Це може включати кругове потирання голови або пестування мочки вуха між великим і вказівним пальцями.
- Потріть чоло м’яко і повільно. Іноді внизу носа також, начебто цієї Т-зони через брови та вниз по носу.
- Іноді найкраще втручання – це взагалі ніяке. Вони можуть знову заснути.
Правило сну №3: Запобігайте кошмарам
- Заспокойте дитину, коли вона сняться кошмари. Побалуйте їх і запевніть, що все гаразд. Не залишайтеся з дитиною, поки вона не засне, оскільки ви ризикуєте зіпсувати її режим сну.
- Уникайте невідповідних фільмів, шоу, ігор і новин, оскільки всі вони можуть викликати кошмари для дитини.
- Дотримуйтесь послідовний графік сну для дитини, оскільки порушення сну роблять дитину схильною до кошмарів.
- Створіть штучний «репелент» — пляшку з розпилювачем, наповнену водою — і розпиліть найближчих і під ліжком перед сном, щоб заспокоїти їхні нерви.
