Як часто потрібно какати? Чому я так сильно какаю вранці? Це типи запитань, які ви можете задати собі та Google, але, зрозуміло, не задавайте їх щодня розмова. Через природу TMI, що оточує кал, може бути важко отримати остаточні відповіді про те, як мати регулярний корм випорожнення кишечника в ранок. Але, як стверджують експерти, ідеальний режим покакання – це дійсно один раз на день, в ранок.
З огляду на це, консистенція — як частота, а не текстура — має значення більше, ніж будь-що інше, коли справа доходить до калу. (Зауважте, що це стосується лише дорослих, а не дитячі кали.) Незалежно від того, чи маєте ви діарею щоранку, чи берете вночі суцільні смітники, якаєте багато чи мало, як годинник або спорадично, знайте, що ви не самотні. (І будь ласка, не тримайся). Але для багатьох людей якання щоранку є нормальним явищем, і не дарма. Твін Тіло людини Медичні експерти кажуть, що найкраще якати в ранкові години.
Будьте першим, хто отримає Батьківство — наш вичерпний посібник із народження, складання бюджету та того, як стати щасливим батьком — доступний для попереднього замовлення вже зараз!
«Вранці, коли ми вперше прокидаємося, у нашій товстій кишці спрацьовує внутрішній будильник, і товста кишка починає енергійніше скорочуватися», — каже гастроентеролог. Сарина Паріча, д.м.н. «Насправді, товста кишка скорочується і стискається в три рази сильніше за першу годину, коли ми не спимо, ніж тоді, коли ми спимо».
Як спорожняти кишечник щоранку
Те, що відбувається уві сні, є основною причиною, чому ваше тіло зазвичай готове до ранкових какань. Коли ви дрімаєте, тонка і товста кишка роботу для обробки всю їжу, що залишилася від дня. Після пробудження, як правило, потрібно близько 30 хвилин, щоб виникло бажання якати. Ранкові розпорядки як розтягування, пиття води, і, звичайно кава все це допомагає прискорити травлення і викликати перші виділення. Близько 30 відсотків людей звітують необхідність какати після гарячої чашки Джо.
«Пити рано вранці кава працює синергетично з моторикою кишечника, щоб створити здорове випорожнення», – каже Паріча. Ще один дієвий прийом – склянка теплої солоної води (з невеликою кількістю лимона для поліпшення смаку). Хоча це не «детоксикує» ваше тіло, як стверджують деякі, це безумовно допомагає рухатися.
Як часто потрібно какати?
Якщо ви не какаєте щоранку, не хвилюйтеся. Не всі повинні какати щоранку, і немає встановленої кількості разів на день, коли ви повинні какати. Якання від трьох днів на тиждень до трьох разів на день вважається нормальним.
Насправді, це менше про те, скільки разів на день ви какаєте, а більше про послідовність. Слідкуйте за раптовими змінами частоти викачань, але знайте, що відхилення під час відбуваються нормально менструація або подорожі (приблизно 40 відсотків людей відчувають запор поки на відпустка). Іноді ранкова діарея є нормою, але якщо це відбувається щодня, вам слід звернутися до лікаря, оскільки це може сигналізувати про таку проблему, як синдром роздратованого кишечника. Навіть якщо це не переростає в щось більш серйозне, починати день з діареї не весело.
Що ви можете зробити, щоб мати регулярний і здоровий ранковий кал? дієта і фізичні вправи роблять найбільшу різницю між щотижневими та щоденними смітниками. Регулярний спати також відіграє роль у тому, як часто ви какаєте. «Порушення сну змінюють природну перистальтику товстої кишки. Люди можуть мати нерегулярне випорожнення», – попереджає Паріча. «Безперервний глибокий сон важливий для підтримки здорової поведінки при яканні».
Зрештою, швидкий ранковий кал не є критичним для здоров’я людини, каже Пасріча. Але це, безсумнівно, здоровий спосіб какати, оскільки він гарантує, що ви какаєте на регулярній основі. «У деяких людей може не відбуватися ранкове спорожнення, і це не обов’язково означає, що є якісь проблеми», – каже Паріча. «Нічого не робити вранці, якщо люди мають регулярне щоденне спорожнення».
Скільки спорожнення кишечника в день є нормальним?
Частота випорожнення є важливим маркером здоров’я. Здоровий режим дня повинен включати:
- Приблизно один корм на день.
- Якщо ви какаєте частіше двох разів на день, вам слід звернутися до лікаря. (Від трьох разів на тиждень до трьох разів на день вважається нормальним діапазоном).
- Качання приблизно через 30 хвилин після пробудження є нормальним явищем (хоча нікому не слід панікувати, якщо це не його вікно).
- Кава або навіть склянка солоної води можуть допомогти вам бути регулярними.
- Якщо у вас є діарея щоранку, ви повинні проконсультуватися з лікарем, оскільки це поширена ознака синдрому подразненого кишечника або СРК.
