Хоча зараз лікарі зазвичай рекомендують добавки фолієвої кислоти і багаті фолієвою кислотою продукти вагітна жінка, його роль у підтримці здорової вагітності не була визнана до середини 1960-х років. Але є переваги вживання їжі з фолієвою кислотою до вагітності. На початку 1990-х років зв'язок між фолієвою кислотою та розвитком плода був настільки добре встановлений, що CDC почав це рекомендувати всі жінки з дітородного віку споживати щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. У 1998 році Управління з контролю за продуктами і ліками пішов ще далі і почав вимагати додавання фолієвої кислоти до збагачених зернових продуктів, таких як макарони, рис і злаки.
Ось наскільки важлива фолієва кислота для вагітності та розвиток плода. Медичні працівники рекомендують вживати продукти з високим вмістом фолієвої кислоти регулярно, починаючи до за рік до зачаття. Багато майбутніх батьків сприймають це як незначну дієту, вириваючи трохи більше спаржі з розділу продуктів. Але чи можна просто їсти фолієву кислоту і забути про добавки? Можливо, не.
Чому фолієва кислота важлива?
Фолієва кислота є вітаміном В, який може допомогти запобігти певним вроджені дефекти. Це особливо важливо для формування нервової трубки в перші кілька тижнів внутрішньоутробного розвитку. Дуже серйозні дефекти нервової трубки (NTD), такі як розщеплення хребта та аненцефалія, можуть виникнути, якщо є недоліки в цей критичний період.
«Здається, що фолієва кислота дуже важлива для розвитку нервової системи», – каже доктор Мері Джейн Мінкін, клінічний професор Акушерство та гінекологія в Єльському університеті. «Протягом багатьох років було показано, що добавка фолієвої кислоти до зачаття і продовження перші кілька тижнів вагітності значно знижують шанси на народження дітей з нервовою трубкою дефекти».
Дослідження показують, що ризик розвитку NTD може бути знижений до 50 відсотків, якщо жінки приймають рекомендовану добу 400 мкг фолієвої кислоти для вагітності. Для жінок, які вже мали дитину з NTD, цей ризик можна зменшити до 70 відсотків. Ці жінки, каже Мінкін, повинні завантажувати фолієву кислоту до 4 мг на день.
Як жінкам отримувати фолієву кислоту під час вагітності?
Хоча багато здорових продуктів, таких як зелені листові овочі, цитрусові та яйця, є багатими джерелами фолієвої кислоти, може бути важко зрозуміти, що ви споживаєте достатньо будь-якої їжі, щоб досягти цілі 400 мкг, яка пропонує реальну переваги. Таким чином, один з найкращих способів підвищити рівень фолієвої кислоти - це щоденні добавки, такі як а пренатальний вітамін.
«На жаль, важко отримати стільки фолієвої кислоти без додаткової форми вітаміну», – каже Мінкін. «Багато злакових продуктів збагачені фолієвою кислотою, але, знову ж таки, більшості жінок потрібні таблетки для добавок фолієвої кислоти, щоб отримати потрібну кількість».
Щоб дізнатися, чи є у ваших продуктах рівень фолієвої кислоти, необхідний вагітній партнерці, перегляньте етикетку з харчовими продуктами. Зауважте, що фолієва кислота також може бути зазначена як «фолат». Відсоток праворуч – це відсоток DV, що міститься в порції. Незважаючи на те, що вони засвоюються дещо по-різному, фолат і фолієва кислота, по суті, мають однакові переваги перед пологами.
Як переконатися, що ваш партнер отримує 400 мкг фолієвої кислоти щодня
- Доповніть її дієту безрецептурним В9. Незалежно від того, чи приймає вона таблетки чи капсули, використовує краплі чи жувальні гумки, переконайтеся, що вона отримує принаймні 400 мкг DV.
- Купуйте продукти, збагачені фолієвою кислотою. Листова зелень, така як салати зі шпинату, сочевиця, спаржа та брокколі, є хорошими джерелами. Цитрусові та авокадо також досить високі. Однак не забудьте відстежувати кількість і переконатися, що вибрані вами продукти містять достатню кількість, щоб зменшити ці ризики.
- Зверніть увагу на сімейний анамнез NTD. Якщо вона раніше мала дитину з NTD, дослідження показують, що значне збільшення споживання фолієвої кислоти, ймовірно, корисно.
- Завжди виконуйте вказівки її лікаря. Як і в будь-якому випадку під час вагітності, переконайтеся, що ви дотримуєтеся рекомендацій щодо харчування, дієти та додаткових порад її лікаря первинної ланки та її акушера.–гінеколог.
Чи є ризики вживання занадто великої кількості фолієвої кислоти?
Дослідження, опубліковане на початку 2016 року, свідчить про «дуже високі» рівні фолатів у жінок (набагато більше, ніж рекомендовано) під час пологів. може подвоїти ризик розвитку у дитини розладу аутичного спектру. Цей ризик ще більше подвоївся, коли також був присутній високий рівень В12. «Більшість експертів погоджуються, що якщо мати в анамнезі мала дитину з попереднім дефектом нервової трубки, вона дійсно приймає 4 мг фолієвої кислоти на день, перш ніж знову завагітніти», — каже Мінкін. «Тому я не думаю, що більша доза має бути проблематичною».
Мінкін каже, що вживання великої кількості фолієвої кислоти під час вагітності може мати додаткові переваги.
«Існують дані про те, що інші проблеми можуть бути зменшені за допомогою добавок фолієвої кислоти», – каже Мінкін. «Кілька досліджень показали зниження ризику аутизму; деякі дослідження також припускають зменшення серцевих вад».
