Пандемія має змусив багатьох з нас випити. Чи це трохи додано Зняття стресу або намагаючись пом’якшити багатомісячну одноманітність, що пригнічує розум, багато хто з нас додають ще один коктейль, пиво чи келих вина на ніч. Чи призводить це до млявих, дратівливих ранків? Іноді. Але навіть якщо ви не помічаєте змін, якщо ви подивитеся на науку про те, що відбувається, коли ви кидаєте пити, скажімо, ви можете замислитися про те, щоб схилитися до цієї нової звички.
Перш за все, згідно з деякими дослідженнями, алкоголь у помірних кількостях переважно корисний і, можливо, навіть корисний для вас. Проблема полягає в тому, що напрочуд легко перевищити те, що експерти називають «помірним». Для чоловіків вживання 15 або більше напоїв на тиждень робить їх «сильними» або «проблемними» п’яницями. Жінкам потрібно всього 12 або більше на тиждень, щоб потрапити в зону проблем.
Тепер, випиваючи стільки напоїв протягом семи днів це не означає, що ви алкоголік (хоча це може поставити вас під загрозу розвитку залежності). Однак це позначається на вашому здоров’ї. «Алкоголь не є дискримінаційним — він впливає на весь організм», — каже Міта Джонсон, викладач з питань залежності та президент NAADAC, Асоціації професіоналів у справах наркоманії. «Це сповільнює роботу систем, змушуючи їх працювати інтенсивніше, ніж потрібно, і ось що стає проблематичним».
Деякі негативні сторони надмірного вживання алкоголю до болю очевидні: низький рівень енергії, ранкові головні болі, розширена талія, щоб назвати лише кілька. Інші є більш тонкими, але потенційно більш шкідливими, наприклад, високий кров'яний тиск, нездоровий рівень холестерину, пошкодження печінки та підвищений ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. «Те, що ви чогось не відчуваєте, не означає, що щось не відбувається у вашому тілі», — каже Джонсон.
Хороша новина полягає в тому, що ці негативні наслідки є оборотними. Виключивши випивку, ви зможете отримати більше часу на підйом, більше терпіння зі своїми дітьми, розумнішу голову та набагато краще здоров’я в цілому — і це не займе багато часу, щоб отримати переваги. Хоча досвід кожної людини буде унікальним, ось загальний графік того, що станеться, коли люди, які сильно п’ють, відпочивають.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: день 1
У перший день без алкоголю не чекайте, що ви почуватиметеся чимось іншим. На відміну від алкоголіка, який відчує гострі симптоми абстиненції та тягу через кілька годин після відмови від холодної індички, Джонсон каже, що більшість ті, хто сильно п’є, не помічають ефекту відразу, «тому що у вас не так багато алкоголю постійно присутній у вашому система».
Ви можете помітити тягу до цукру або вуглеводів, оскільки ваше тіло не отримує порожніх калорій, які звикло отримувати від алкоголю. «Коли ви припиняєте вживати алкоголь, ваше ласощі все одно з’являється, тому будьте обережні, якими продуктами та напоями ви його замінюєте», – каже Джонсон.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: Дні 2 і 3
Оскільки ви, імовірно, фізично не залежні від алкоголю, відмова від нього протягом кількох днів не матиме великої різниці на фізіологічному рівні. Однак емоційно кажучи, ви можете упустити розслаблення та розслаблення, які ви звикли отримувати від вина, пива чи змішаних напоїв. Якщо виникне стресова ситуація, ви, можливо, побажаєте, щоб у вас було ваше бажання, і відчуєте легке роздратування через те, що ви не можете потурати. Просто протисніть це. Незабаром відбудуться хороші речі.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: Дні 4-7
Тонкі фізіологічні зміни починають відбуватися протягом 72-96 годин після відсутності алкоголю, каже Джонсон. Перше, що більшість людей помітить, це міцний сон, оскільки алкоголь в основному заважає циклам сну.
«Коли у людини, яка п’є, є алкоголь, відбувається дві речі: у нього менше циклів швидкого реагування, ніж зазвичай, і вони часто не сплять всю ніч», — пояснює Джонсон. «Тіло розщеплює алкоголь на цукор, перш ніж далі розщеплювати його на оцет і воду, щоб нирки могли його видалити. У той момент, коли це цукор, він є стимулятором, і ефекту достатньо, щоб розбудити вас протягом ночі». Хоча більшість Згодом люди знову засинають, вони часто не засинають глибоко, що є ключем до регенерації клітин і відновлення енергії.
За словами Джонсона, після чотирьох або п’яти днів без алкоголю в організмі зазвичай цикли сну нормалізуються, і люди починають прокидатися, відчуваючи себе оновленими і оновленими.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: 2 тиждень
Завдяки якісному сну приходить більше денної енергії. Коли спокійні ночі стануть звичайним явищем, завдання стануть менш важкими, робота не затягує так багато, і коли ваші діти попросять вас пограти в настільну гру, ви, швидше за все, скажете «так».
На цьому етапі ви повинні знайти себе дивись також краще. Алкоголь є сечогінним засобом, тобто змушує вас більше піти, вимиваючи воду з організму і призводячи до зневоднення. Це заважає всім системам, але це дійсно видно на обличчі. Коли клітини шкіри пересохлі, обличчя виглядає тьмяним, сухим, втомленим і старим. Оскільки алкоголь більше не висмоктує вологу з ваших клітин, відображення в дзеркалі може не так сильно налякати вас.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: Тиждень 3-5
Саме тоді починають відбуватися дійсно хороші речі. Через кілька тижнів до місяця Джонсон каже, що центральна нервова система відновлюється: «Ви починаєте мислити більш чітко, ваша пам’ять краща, і ви можете краще зосередитися». Поряд з цим часто виникають тривожні та депресивні симптоми зменшити.
Ви, ймовірно, також помітите менше проблем з травленням. «Коли ви регулярно п’єте, шлунок дратується, тому що в ньому занадто багато кислоти», – каже Джонсон. «Це може викликати біль, розлад травлення та кислотний рефлюкс. У багатьох людей все це сповільнюється і починає повертатися через кілька тижнів безпиття».
Печінка та нирки також стають набагато здоровішими, що, за словами Джонсона, є дуже важливим. «Печінка дуже важлива, — каже вона. «Він відповідає за позбавлення організму від токсинів і перетворення поживних речовин у речовини, які організм може використовувати, наприклад, вітамін К для згортання крові, який починає повертатися до нормального рівня. Ми бачимо зворотний розвиток проблем з жировою печінкою, спричиненої алкоголем, що може призвести до раку печінки, коли хтось припиняє пити. Цироз, або рубцювання печінки, припиниться».
Джонсон додає, що в період від трьох до п’яти тижнів також спадає тяга до цукру, викликана нестачею алкоголю. І, припустивши, що останні кілька тижнів ви не задовольнили тих, хто хоче, ви можете виявити, що ваш одяг підходить трохи вільніше. Джонсон наполягає на тому, що неможливо встановити часові рамки для втрати ваги, оскільки дієта, метаболізм і рівень активності у всіх різні. Тим не менш, на цьому етапі люди зазвичай скидають кілька кілограмів.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: Від 1 до 3 місяців
Після кількох місяців утримання від алкоголю всі позитивні зміни, які виникають від утримання від алкоголю, призводять до значного покращення довгострокових прогнозів щодо здоров’я. «Протягом місяця або кількох місяців ми починаємо спостерігати зменшення проблем, пов’язаних із серцем, таких як високий рівень холестерину та кров’яного тиску», – каже Джонсон. «Ризики розвитку раку в майбутньому — наприклад, рак горла, шлунка та печінки — також значно зменшуються». Привіт за це.
