Тривога зараз повсюди. Чесно кажучи, якщо ви знаєте людину, яка не є малотривожний у цей важкий і невизначений час Covid-19 карантин, розбризкніть їх водою, щоб побачити, чи не загоряється їх друкована плата і не замикається. Але це впливає на всіх по-різному. За даними Американської асоціації тривоги та депресії, в гарний день приблизно 40 мільйонів американців страждають від діагностованої тривоги. Але тепер, коли ми маємо немислиме раніше поєднання здоров’я, економіки та загального стрес, навіть найхолодніші з холодних людей можуть бути схильні до нападів тривоги або тривожного мислення.
Нічого страшного. І нормально. І очікуваний. За даними CDC, стрес, викликаний саме спалахом вірусу, може призвести до всього, від страху і хвилювання за своє здоров’я та здоров’я своїх близьких, до збільшення вживання речовин, до труднощі зі сном і їсти. Жодна з цих форм поведінки не є ідеальною, але в такий час вони стають все більш нормальними. Отже, навіть якщо ви самі не піддаєтеся їм, ви, ймовірно, знаєте когось із тривогою. І ти хочеш допомогти.
Але як краще допомогти людині з тривогою? Це може бути складним для навігації. Ви не хочете знищити їхні страхи, але й не загострювати їх. Йдеться про пошук середини. Ось чому ми запитали у широкого кола експертів деякі з їхніх найдієвіших і найефективніших порад, як допомогти другові з тривогою орієнтуватися в нашому поточному стані речей. Навіть якщо ця людина перебуває в будь-якому штаті, країні чи світі, ці поради можуть допомогти. Ось що потрібно зробити.
Заохочуйте думки про майбутнє
Тривога може захопити когось у зараз. А зараз дуже страшно. Відштовхнути чиєсь мислення від поточної ситуації, що викликає тривогу, — це чудовий спосіб вийти з власних голов. «Ідея полягає в тому, щоб зрушити їхнє мислення з поточної ситуації, яка викликає занепокоєння, і отримати щоб зосередитися на приємнішому часі попереду», – каже доктор Пракаш Масанд, психіатр і засновник в Центри психіатричної майстерності. «Мати на що очікувати – це швидкий і простий спосіб покращити свій настрій». Якщо людина не може придумати відповідь, доктор Масанд пропонує розповісти їм, що ви двоє зберетеся разом, коли все закінчиться, або подивитися фільм, піти в їхній улюблений ресторан або зайнятися чимось іншим насолоджуватися. Маленький жест солідарності, який може мати великий ефект.
Уникайте привертати увагу до їх тривоги
Хоча намір може бути правильним, сказати щось на кшталт: «Гей, я знаю, що ти дуже хвилюєшся». ці речі…», – пояснює доктор Віней Саранга, психіатр і засновник. з Комплексна психіатрія Саранга. Натомість доктор Саранга пропонує просто повідомити їм, що ви перевіряєте їх, хочете подивитися, як у них справи, і перевірити, чи не хочуть вони щось обговорити. «По суті, дайте зрозуміти, що вам цікаво, чи можна щось зробити як друг у ці божевільні часи».
Змусити їх сміятися
Немає кращого способу відвернути занепокоєного друга, ніж щирий сміх. Гумор, доктор Стівен М. Султанов, клінічний психолог та професійний доповідач, знижує тривожність трьома способами. По-перше, фізична реакція на гумор, сміх, знижує гормон стресу, кортизол, підвищує антитіла і підвищує толерантність до болю. По-друге, гумор активізує веселість, яка є емоційною реакцією на будь-що смішне. Тривожні емоції та гумор не можуть займати той самий психологічний простір. «Нарешті, гумор надихає дотепність, яка є когнітивною реакцією на гумор», — каже він. Дотепність може допомогти у всьому, від набуття перспективи до зменшення сили емоційного стресу». Потрібне натхнення? Натисніть тут, тут, і тут.
Зробіть свою присутність відомою
Тепер, як ніколи, від усіх є лише телефонний дзвінок, текстове повідомлення або FaceTime. Тривога створює відчуття тягаря, тому тому, хто справді страждає, може бути некомфортно звертатися за допомогою. Зробіть це для них. «Соціальна взаємодія є ключовим компонентом здорової поведінки людини», - каже доктор Саранга. «Ваш друг буде дуже вдячний за можливість позбутися речей, і, можливо, буде рада нагоді допомогти вам зробити те ж саме. Це безпрограшний варіант, і його дуже легко здійснити по-справжньому за наявності таких опцій, як Zoom і Skype».
Ефективно Зробіть акцент на позитиві
Це набагато, значно відрізняється від папугування: «Могло бути гірше», «Тобі є за що бути вдячним», «Подивися на світлу сторону» або інший, здавалося б, корисний бойовий клич. Для людини з тривогою чути ці перли одночасно є недійсним і зневажливим, тому що, так, це може бути гірше, але це не означає, що їх нинішня реальність не є складною і важкою.
За словами Самари Кінтеро, ліцензованого шлюбного та сімейного терапевта в The Psychology Group у Форт-Лодердейлі, багато людей за замовчуванням використовують такі кліше, коли не знають, що сказати. «Ми намагаємося підбадьорити інших, пропонуючи позитив, але це може бути зроблено неправильно», — каже вона. «Коли це так, це виглядає несправжнім і зневажливим і може залишити індивідуальне відчуття непочутим. Аналогічно, порівняння на кшталт «Ви вважаєте те, що ви переживаєте, погано???» дасть їм відчуття, що вони не мають права хвилюватися у своїй конкретній ситуації».
Нормалізуйте досвід
Оскільки основною причиною тривоги є самотність, важливо нагадати людям про це всіх реальність змінилася на даний момент. «Ключ полягає в тому, щоб допомогти своєму другові побачити, що в їхній відповіді немає сорому», — каже Кінтеро. Якщо вони вам скажуть, що хвилюються? Похваліть їх за висловлювання. «Для тривожної людини є величезний ризик довіряти комусь достатньо, щоб довіритися їй», — каже Кінтеро. «Дякуйте їм за те, що вони пішли на такий ризик, сказавши щось на кшталт: «Будь-хто на такій посаді, мабуть, відчує». так само». Ви підвищите їхнє почуття довіри та зміцните емоційний зв’язок у вас відносини».
Скажіть їм вимкнути новини
Важливо залишатися в курсі. Але, намагаючись обробити законну інформацію та уникнути сенсаційного сміття, д-р Масанд радить планувати час, щоб споживати новини, і обмежувати кількість. «Скажіть їм приділяти 10-15 хвилин вранці та ввечері, щоб залишатися в курсі», — каже він, рекомендуючи такі надійні джерела, як CDC, Medscape або Національний інститут здоров’я. «Ваш вибір того, який засіб ви використовуєте, настільки ж важливий, як і кількість часу, яку ви вирішите використовувати з ним», — каже він. «Протягом решти дня заохочуйте їх зайнятися роботою, переглядом телевізора, відеоіграми або будь-яким іншим заняттям, яке їх заспокоює».
Запитайте дозволу
Контроль — це величезна річ для тривожної людини, в основному тому, що вона відчуває, що у неї його немає. Отже, якщо ви зможете запропонувати їм вибір, ви посіяєте насіння стабільності, яке може перерости в менш шалений, більш конструктивний настрій. «Якщо у вас є корисні пропозиції для вашого друга, запитайте, чи він чи вона зацікавлені їх почути», — каже преп. Конні Л. Хабаш, ліцензований сімейний терапевт та автор Пробудження від тривоги: духовний посібник, як жити більш спокійним, впевненим і сміливим життям. «Це буде не тільки більш поважним, але й більш сприйнятливим до ваших пропозицій. Насправді, якщо розмова розгорнеться, ви можете заохочувати їх до мозкового штурму допомагали або заважали їхнім минулим занепокоєнням, а потім допомагали їм розвивати, як більше використовувати ці методи безпосередньо».
Будьте першим позитивним, що вони бачать або чують
«Якість дня людини можна визначити протягом перших п’яти хвилин після пробудження», — пояснює Робін Хаслам, національний та міжнародний консультант з питань залежності та психічного здоров'я та генеральний менеджер з Оздоровчий центр 1000 островів. «Якщо ви знаєте когось, хто відчуває особливу тривогу під час цього карантину, знайдіть спосіб переконатися, що перші моменти його дня були позитивними. Надішліть їм яскраве та рано або перед сном, щоб вони могли його побачити, коли прокинуться. Для тих, хто відчуває тривогу, важливо знати, що вони не самотні».
Влаштуйте віртуальну вечірку
Важливо бути зайнятим. Навіть ті, хто застряг усередині, все ще можуть підключатися та брати участь у групових соціальних ситуаціях. «Ви можете запланувати віртуальні посиденьки та вечірки, як і до карантину», — каже доктор Масанд. «Проведіть віртуальну дегустацію вина. Зробіть віртуальний книжковий клуб. Проведіть віртуальну музичну годину. Ви все ще можете займатися цими веселими, відволікаючими практиками, дотримуючись соціальної дистанції». І через обставини багато компаній пропонують безкоштовний доступ до преміум-контенту. Усе від класів кодування до онлайн-заняття тренувань доступний і ідеально підходить для полегшення тривоги.
Допоможіть їм уявити найгірше…
Хоча це здається суперечливим для управління тривогою, допомагати тривожній людині досліджувати кожну катастрофу, яку вони собі уявляють, за словами доктора Пола Пурі, психіатра та головного лікаря та співзасновник OOtify Спільнота психічного здоров’я, насправді організовують і демістифікують каральні думки. «Багато людей, які переживають тривогу, страждають від «катастрофічного мислення», — пояснює він. «Вони уявляють собі найгірше, що може статися, але вони не розігрують це повністю. Допоможіть їм це зробити. Запитайте їх, що буде далі? І що було б після цього? І так далі. Часто, якщо вони можуть придумати план для цього найгіршого сценарію, боятися набагато менше».
