Чоловікам — і батькам особливо — легко мати тунельний зір, схиляти голову і пробиватися через перешкоди, ігноруючи власні потреби заради своїх сімей. Це необхідно по суті. Але всім нам потрібно виділити час і попрацювати над своїми почуттями щоб потрапити в краще місце — або просто залишатися в хорошому місці — для себе, наших партнерів і наших дітей. Підтримка та самоаналіз завжди є вирішальними для того, щоб мати можливість, ну, бути там.
Зараз, у розпал пандемії, коли стрес, вигоріти, а емоції червоніють, і наші звичайні засоби декомпресії в основному недоступні, навіть більше. Відвідування терапії – це крок у правильному напрямку. Але оскільки для багатьох це може бути не початком, ми вирішили запитати у різних терапевтів єдину пораду, яку вони дають чоловікам прямо зараз. Деякі закликали до більшої вразливості, інші пропонували поради щодо збереження свого здоров’я, треті наголошували на моделюванні належної поведінки. Усі поради дають слушні поради для чоловіків під час пандемії та за її межами.
Розгляньте це як можливість
«З огляду на нашу нинішню соціальну ізоляцію та роботу вдома, наші батьки стикаються з проблемами — і можливостями — на відміну від тих, які вони мали в минулому. Насамперед я розумію це для них: хоча важко активізуватися та бути більш безпосередньо залученим до таких речей, як навчання, це також можливість кинути виклик цим міфам про токсична маскулінність і спілкуйся зі своєю дружиною та дітьми, як ніколи раніше. Багато татусів, з якими я працюю, зробили саме це, і всі в сім’ї це помічають і приносять користь. Ці татусі, хворі на COVID, вийдуть з цього унікального обладнання, щоб допомогти своїм дітям і підтримати їхніх дружин, чоловіків та інших значущих людей». — Хайді Дж. Далзелл, PsyD
Емоційна регуляція має важливе значення
Не забувайте навчити дитину емоціям і тому, як їх виражати. Коли ви моделюєте багато речей для своїх дітей, переконайтеся, що ви моделюєте емоційне регулювання та як правильно виражати емоції, виражаючи свої бажання та потреби. Будьте позитивним зразком для своєї дитини у всьому. Це керівництво в терапії дозволяє батькам відчути звільнення від власної емоційної неволі, водночас забезпечуючи здоровим керівництвом для своїх дітей. — Доктор Маркеша Міллер, психотерапевт
Не забувайте, чому ви працюєте
«Одне нагадування, яким я нещодавно ділюся з батьками та чоловіками, стосується роботи з дому під час пандемії. Якщо ви працюєте вдома і дратуєтесь, коли ваші діти або чоловік заважають вам під час роботи, просто пам’ятайте — вони є основною причиною, чому ви працюєте на цій роботі. Якщо ви знизили зарплату, це головна причина, чому ви не звільнилися. Якщо ваша робота напружена, тому має сенс її дотримуватися. Зробіть свідомі зусилля, щоб нагадати собі про цю більшу картину наступного разу, коли ви відчуєте роздратування, працюючи вдома. Це допоможе». — Пол Грін, директор Манхеттенський центр когнітивно-поведінкової терапії
Прийміть свою вразливість
«Ми всі хочемо вилікуватися від минулих ран, але ми не завжди готові чи здатні виконувати роботу. Однак, як тільки ми стаємо батьками, зцілення починає сприйматися як імператив, внутрішній потяг. Ми не хочемо передавати шкоду, яку ми зазнали (навмисно чи ні) від власних батьків. Я запрошую своїх клієнтів прочитати вірш Філіпа Ларкіна «This Be the Verse». Перший вірш звучить так: «Вони з’їхали тебе маму й тата, вони не хочуть, але хочуть». Трохи темно, якось смішно, тому що це правда. І це відкриває цю неймовірно важливу розмову про травми між поколіннями. Отже, ось моя порада батькам: робіть усе, що в ваших силах, щоб розірвати коло травм між поколіннями. Почніть з того, щоб повністю прийняти свою вразливість». — Анналіза Смітсон, ТОВ «Терапія за допомогою тварин».
Визнайте почуття своїх дітей
“Співпереживати з чоловіком та дітьми. слухай, підтвердити почуття, обійміться і скажіть, що все буде добре, але головне — визнайте страх, гнів, розчарування, нудьгу, самотність або те, з чим діти борються». — Еллісон Г. Джонсен, LCPC, BCC, керівник відділу поведінкового здоров'я в центральній лікарні Northwestern Medicine DuPage і лікарні Delnor
Не бійтеся попросити допомоги
«Єдина порада, яку я завжди кажу батькам, — це те, що їхні почуття також мають значення. Ми часто настільки зосереджуємось на почуттях і переживаннях матері, що нехтуємо татом. Ми забуваємо, що він переживає всі ці зміни та труднощі, і припускаємо, що він достатньо сильний, щоб витримати їх без втручання. Що це не так. Усі потребують підтримки. Я завжди кажу своїм клієнтам батька знайти систему підтримки та звернутися до них. Звертатися за допомогою можна нормально. Це нормально мати почуття». —Ніколь Арцт, MFT
Пам’ятайте: ви показуєте своїм дітям, як виглядає життя
«Треба сказати так багато, щоб зміцнити батьків, підтвердити їх мужність та їхні шлюби та спонукати їх до більшої досконалості як батьків. Проте, якби я міг дати лише одну пораду, це було б пам’ятати, що вони та їхні партнери показують своїм дітям, як виглядає життя. Діти – це губки, вони вбирають візерунки у своїх сім’ях, а потім, найчастіше, грають ці самі візерунки у своєму житті назавжди. Здорові стосунки, любов, співчуття, доброта та зрозуміле спілкування зроблять їх життя прекрасним. Жорстоке поводження, залежність, ненависть, розбіжність, дисфункція стосунків і нездорове спілкування будуть негативно впливати на дітей. Варто будь-якої роботи — навіть отримати допомогу, якщо це необхідно — щоб забезпечити чудову спадщину для ваших дітей». — Еллен Дж.В. Джильотті LMFT, клінічний директор, Християнська консультація Святилища
Розкажіть більше про свою емоційну боротьбу
«Найбільша порада або сфера зростання, яку я бачив для батьків, — це більше говорити про емоційну боротьбу. Чоловікам з дитинства кажуть, що вони повинні бути роботами і не мати і не проявляти жодних почуттів. Під час кількох сесій для пари та сім’ї я давав рекомендації щодо відкритості, вразливості та обміну важкими емоціями». — Девід Греммер, MA, LMFT, сімейна терапія Граммера
Бувай здоров
"Піклуватися про тебе. Хоча дивний новий світ батьківства має плюси, він також є складним. Не забувайте в цей час піклуватися про себе. Це може означати фізичні вправи, медитацію або знаходження тих часів, щоб втекти для самотної прогулянки». — Хайді Дж. Далзелл, PsyD
Не мати всіх відповідей – це нормально
Як терапевт я працюю з чоловіками, які є батьками, і останнім часом вони почуваються безсилі. Коли діти запитують їх, як скоро все повернеться в норму, вони не мають відповіді. Коли їхній чоловік приносить гроші, вони можуть уникнути проблеми. Кілька місяців тому у татусів були відповіді; сьогодні їх шукають.
Добре не мати відповідей на всі питання. Це нормально сказати: «Я не знаю». Сказати це не є ознакою слабкості чи відсутності лідерства. Навпаки, це ознака сили говорити правду, і це моделює хороший характер. Батько може сказати своїй дитині: «Я не знаю, коли все повернеться на круги своя, але ми можемо поговорити про будь-що, що ти думаєш».
Батьки прямо зараз можуть прийняти концепцію кіл турботи, впливу та контролю. Зверніть увагу на свої проблеми і не уникайте їх. Зрозумійте, на що ви можете впливати різною мірою. І, нарешті, усвідомте, над чим ви насправді контролюєте, а потім прийміть відповідні позитивні дії. — Майкл Сілі, LMFT, Консультування Ceeling
Уповільніть і по-справжньому подумайте про своє життя
«Це дуже важливий момент часу, коли все закрито або сповільнено, і чоловіки можуть скористатися цією можливістю, щоб по-справжньому бути там і насолоджуватися часом зі своїми дітьми та дружиною/партнеркою. Це, ймовірно, більше не повториться, і можна створити спогади, які їхні діти запам’ятають назавжди. Настав час сповільнитися і по-справжньому подумати про своє життя, те, як ви його живете, і вирішити внести зміни в це в той час, коли речі сповільнюються, наприклад, менше працювати і вкладати енергію в речі, які вони дійсно цінують». — Джейсон Фірстайн, магістр, LPC, чоловіча консультація Фенікса
