Літо виглядає протилежно ранковій рутині — дні довші, погода ідеальна для занять спортом на задньому дворі та пригод по сусідству, і, звісно, є спати в. Але неструктуровані дні і пізній початок літнього ранку може ускладнити ранкову рутину, коли прийде час повертатися до школи. Тому батьки повинні встановити а ранкова рутина на літо і позбутися болю від переходу.
«Ключ до хорошого переходу від літа до розпорядку дня, необхідного для школи, — це ніколи не відмовлятися від рутини», — пояснює доктор Арі Ярес, ліцензований психолог і національно сертифікований шкільний психолог з більш ніж 15-річним досвідом роботи з сім'ями та дітьми з академічними та поведінковими проблеми. «Навіть у більш ліниві дні літа, деякі основні процедури повинні бути на місці. Це може включати завчасне приготування обідів і упаковку сумки і готовність до поїздки до сусіднього басейну».
Рутина, звичайно, може змінити з літом — адже для багатьох дітей графік суттєво змінюється. Але дітям все ще потрібна така структура, і літня рутина також може допомогти зробити ці літні дні трохи легшими для всіх учасників.
Як налагодити ранковий розпорядок дня
- Рутина важлива навіть влітку. Це не обов’язково має бути такою ж рутиною, як навчальний рік, але кожен день повинен мати певну структуру. Дітям просто легше.
- Сон також важливий. Дітям потрібен сон навіть влітку. Тому, якщо час сну відсувається, ранок потрібно відкоригувати.
- Ставтеся до цього як до важливого. Батьки повинні пояснити, що таке розпорядок дня, і зробити свій внесок у його дотримання.
- Легкість входу та виходу. Переходи легші, коли вони відбуваються повільно, тому перехід до шкільної ранкової рутини має відбуватися протягом кількох тижнів.
«Рутини, загалом, допомагають дітям розуміти очікування та керувати ними», — каже Ярес. «Коли нам, як батькам, не вдається забезпечити розпорядок дня, нам важче зрозуміти наші очікування, що може призвести до конфлікту з нашими дітьми. Важливо також зазначити, що діти розвивають свої виконавчі навички функціонування, тобто частини мозку, які допомагають їм керувати поведінкою, саморегулюватися, планувати тощо. Це не припиняється лише тому, що зараз літо».
То як це виглядає? Це не повинно бути складним. У будь-якому випадку слід дотримуватися норм гігієни сніданку та ранку. Обід та закуски слід подавати або пропонувати в певний час. Сумки можна зібрати вранці для прогулянок. Якщо діти йдуть до дитячого садка протягом тижня, очевидно, їм потрібно буде встати, одягнений, нагодований і вимитий, перш ніж пора йти.
Отже, зважаючи на це, батьки повинні змінитися перед сном на літо? Ці довгі дні можуть спокусити батьків відштовхнути їх — може здатися нереальним укладати дітей спати, коли сонце все ще світить, а діти граються по сусідству. Якщо це так, батьки можуть змінити сон розклад або очікувати важко діти цілий день.
«Кількість сну, яка потрібна вашій дитині, не змінюється, тому що зараз літо», — каже Ярес. «Достатній сон надзвичайно важливий для росту та здорового розвитку. Якщо літній час сну змінюється, час пробудження потрібно відкоригувати, щоб переконатися, що ваша дитина висипається».
Якщо літній час сну означає пізній ранок, батьки повинні повернутися до шкільного сну за кілька тижнів до початку школи, щоб дати дітям можливість пристосуватися.
«Як і при будь-якому переході, буде легше повільно переходити до розпорядку навчального року, ніж різко переходити з ледачого літа на шалений навчальний рік», — рекомендує Ярес. Але багато чого з цього залежить від вашої дитини. Більш стійкі діти будуть краще вміти керувати переходом. Інші можуть і не потребуватимуть більш тривалого та поступового переходу на шкільний розпорядок».
Дотримуватись цих розпорядків також не залежить лише від дітей. Це не чесно. Батьки повинні зробити свій внесок, щоб дотримуватися рутини. Це може навіть допомогти дітям краще пристосуватися, коли рутина змінюється, каже Ярес.
«Розроблення розпорядку дня та розмова про них з дітьми — це важливий спосіб допомогти розвинути ці навички, щоб вони могли бути більш стійкими, коли потрібно змінити розпорядок».
