The пандемія коронавірусу змусив багатьох із нас криза режим. Мільйони батьків запитують: як я можу бути поруч із своєю сім’єю, коли я намагаюся збалансувати все, що відбувається? Як я можу стримати свої емоції і не погіршити ситуацію? Як утримати це все разом?
психолог Доктор Сьюзан Мекка допомагає людям у кризових ситуаціях — і відповідає на ці запитання — понад 35 років. Автор Дар кризи: знайти себе найкращого в найгірший часДоктор Мекка розробив структуру дійових кроків, які кожен може використати під час кризи COVID-19, щоб відновити контроль та показати свої найкращі якості своїм сім’ям. Використовуючи абревіатуру C.R.I.S.I.S., вона розбиває його на такі кроки:
- Cвхід
- Рджерела
- янаміри
- Сстратегія
- яntuition
- Сельф-догляд
«Кожний під час кризи має пам’ятати про себе настрої і моделювати нашу здатність працювати з ними невизначеність," вона каже. "Йдеться про турботи про себе, сформулюйте правильні наміри та оточіть себе людьми, які можуть дати корисні поради та моделювати для ваших дітей. Це дасть собі інструменти сказати: «Ми в цьому, і ми можемо пройти через це». Ось, за словами доктора Мекки, батьки можуть зробити саме це.
Зосередьтеся
Важко піклуватися про інших, коли ви боретеся зі своїми власними думками і страхами; ви не можете бути найкращим, найкориснішим собою. Якщо ви відчуваєте паніку, стрес або тривожний, виділіть кілька хвилин і зробіть те, що потрібно, щоб зосередитися. Можливо, це кладе вашу дитину в ліжечко на п’ять хвилин, поки ви заходите у ванну кімнату, зачиняєте двері і дихаєте повільно і глибоко, або що завгодно, щоб повернутися в своє тіло. Можливо, це говорить вашій 10-річній дитині, що ми візьмемо тайм-аут і підемо до своїх кімнат і займемося своїми справами протягом півгодини. «Як би там не було, зосередитися і щодня витрачати час на це має величезне значення», — каже доктор Мекка.
Керуйте своїми ресурсами
Доктор Мекка пропонує розділити управління ресурсами на дві категорії: управління інформацією, яку ви отримуєте і визначити спільноту підтримки, до якої ви можете звернутися — і вона наголошує, що обидва однаково важливі.
Ми переповнені оновленнями, даними та політичною репутацією. Щоб забезпечити наше психічне здоров’я під контролем, нам потрібно бути кращими — і агресивнішими — кураторами. Запитайте себе: яка інформація корисна, а яка викликає у вас паніку?
«З’ясуйте, що допоможе вам бути найкращим під час цього, і обмежтеся цими даними», — каже доктор Мекка. Як ми можемо це зробити? Пізнай себе. «Якщо ви хтось, хто вміє переглядати численні новини та дані та розміщувати їх у відповідному місці і не дозволяти їм впливати на ваш настрій, вам не потрібно обмежувати це», — каже доктор Мекка. «Якщо, з іншого боку, після прочитання ви опинитеся в більш напруженому стані, більш панічному, більш дратівливому, більше чого завгодно — я припускаю, що це переважна більшість — тоді вам потрібно обмежити це».
Наступна на черзі ваша спільнота підтримки. Доктор Мекка пропонує вважати себе головою компанії, а компанію – своєю сім’єю. Хто повинен бути в раді директорів і допомагати вам приймати рішення? Подумайте: кого ви хочете послухати зараз? До кого зі своїх друзів чи колег ви можете звернутися за порадою чи підбадьоренням? Поставте ці запитання та виберіть трьох-п’яти людей, на яких можете покластися. Ваш свекор, який готує? Мабуть, немає в списку. Друзі, які працюють у сфері охорони здоров’я і можуть надати вам хороші дані, чи просто друзі чи сім’я, які розумні та мають чудові перспективи? Використовуйте їх. Зателефонуйте їм. Покладайтеся на них, коли щось надзвичайне або виникають проблеми. Потрібно село. Але переконайтеся, що жителі села будуть корисними.
Визначте свої наміри
За словами доктора Мекки, найважливіше, що ви можете зробити під час будь-якої кризи, це зупинитися і сказати собі: Ким я хочу бути під час цього і як я хочу діяти? Створити цей намір, каже вона, дуже важливо, щоб тримати себе під контролем. Чи будуть моменти, коли вам захочеться кричати замість того, щоб бути терплячим, або підірватися, коли захочеться бути спокійним і розміреним? Абсолютно. Ми всі люди. Але якщо ви зробите цей намір і поділитеся ним з подружжям або іншим із вашої ради директорів, це може допомогти вам повернутися на правильний шлях. «Літаки не літають по прямій. Вони постійно змінюють курс», – каже доктор Мекка. «Отже, як батько, ви завжди будете перебудовуватися. Але якщо ви не знаєте свого курсу, ви не знаєте, до чого ви пристосовуєтеся». Особливо це важливо для батьків, тому що те, як з’являються тата і мами, впливає на те, як з’являються наші діти.
Не менш важливо встановлювати наміри, як і сім’я. «Подумайте, як ви можете зрозуміти, що ми як сім’я можемо це зробити? Ну, ми можемо думати про нашу громаду. Ми можемо думати про наших друзів. Ми можемо думати про наших бабусь і дідусів», — каже доктор Мекка. «Одна з важливих речей, яких ви дізнаєтесь у дорослому віці, — це те, що ви несете відповідальність за свій настрій і можете вибирати, як ви будете виглядати, незалежно від того, як з’являться інші».
Ключове послання у всьому цьому, яке батьки повинні донести: я знаю, що надворі страшно, але у нас все добре і ми робимо все, що можемо, щоб допомогти. Це може бути «О, ми робимо внесок у цю благодійність або пропонуємо цю послугу і робимо все це, тому що хочемо бути помічниками під час цього», — каже доктор Мекка. «Поставте намір показати своїй родині, над чим ви можете контролювати».
Будьте стратегічними
У кожного з нас є сильні та слабкі сторони, і те й інше буде підкреслено під час кризи. Тому, на думку доктора Мекки, важливо копнути глибоко і запитати себе наступне:
- Які мої сильні та слабкі сторони?
- У чому я справді добре вмію під час кризи і як мені це використати?
- У чому я не вмію?
- Чи є хтось, до кого я можу допомогти? Мій партнер? Член моєї «ради директорів»?
Цей самодопит ставить все у перспективу і дозволяє вам покладатися на навички, які дійсно можуть допомогти вашій родині у важкі часи. Однак на цій ноті не менш важливо запитати себе: Якою силою я можу зловживати? Якщо ви, скажімо, добре організовуєтеся, у вас може бути тенденція до ОКР у період підвищеної активності. Розуміти ці якості та тримати себе під контролем буде краще для всіх.
Будьте інтуїтивно зрозумілими
Прислухайтеся до власної мудрості. «Це не означає нехтувати всім, що говорять люди, або наявними даними», — каже доктор Мекка. «Але бувають випадки, коли ви, як батько, глибоко в душі знаєте, що вашій дитині потрібен Х, незважаючи на все Рада каже, що цій дитині потрібен Y». Виконання періодичних перевірок кишечника допомагає вам залишатися зосередженими і залишатися на місці ціль.
Практикуйте самообслуговування
«Якщо ви не подбаєте про себе як батьки під час цієї кризи, ви не зможете подбати про свою дитину», — каже доктор Мекка, повторюючи думку багатьох професіоналів. «Ви обов’язково повинні подбати про основи. І роблячи це, ви можете переконатися, що ваші діти це роблять». Медитуйте протягом п'яти хвилин. Зробіть кілька глибоких дихальних вправ. Їжте гарну їжу. Повноцінно висипайтеся.
Кожен повинен запитати себе: що насправді змушує мене відчувати себе краще? Відслідковувати. Якщо ви залізаєте в соціальні мережі, щоб поспілкуватися з друзями на кілька хвилин, але потім відчуваєте, що вам гірше через всякі дурниці в соціальних мережах, тоді знайдіть альтернативу. Натомість налаштуйте Zoom Meetings або Google Hangouts з друзями. Візьміть пиво з приятелем через FaceTime. «Мета — зрозуміти, що вам потрібно зробити, щоб бути найкращим батьком і людиною, якою ви можете бути зараз», — каже вона.
